Postpartum व्यायाम: गर्भावस्था के बाद स्वास्थ्य के लिए वापस कैसे प्राप्त करें | happilyeverafter-weddings.com

Postpartum व्यायाम: गर्भावस्था के बाद स्वास्थ्य के लिए वापस कैसे प्राप्त करें

कई महिलाएं इस धारणा के तहत हैं कि जन्म के तुरंत बाद व्यायाम खतरनाक है, लेकिन यदि आप अच्छी तरह से महसूस कर रहे हैं और बच्चे के जन्म के दौरान कोई जटिलता नहीं है, तो आपके बच्चे के होने के दो सप्ताह बाद नरम अभ्यास में शामिल होने का कोई कारण नहीं है ।

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जन्म के बाद व्यायाम कई लाभों के साथ आता है, जो कि बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं:
  • यह एंडोर्फिन जारी करके अपने मनोदशा में सुधार करता है (अच्छे रसायनों को महसूस करता है)
  • अपना वजन कम करने में मदद करता है,
  • आपको आगे दर्द और पीड़ा से बचाता है,
  • आपकी सहनशक्ति बढ़ाता है,
  • और आपकी अधिक ऊर्जा देता है (यहां तक ​​कि आप नींद की नींद की कमी भी कर रहे हैं!)

पहले छह सप्ताह Postpartum के लिए व्यायाम

जन्म के पहले छह हफ्तों के लिए सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य ताकत सुधारना और श्रोणि तल की मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करना है, क्योंकि ये कमजोर और क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। जन्म देने के बाद पहले कुछ हफ्तों में श्रोणि तल अभ्यास धीरे-धीरे किया जा सकता है और यहां तक ​​कि यदि आपके पास सिलाई हो, तो केगल्स को उन पर कोई तनाव नहीं डालना चाहिए। इन प्रकार के अभ्यासों का एक अन्य लाभ यह है कि वे किसी भी आकस्मिक मूत्र रिसाव से बचने में मदद करेंगे। प्रारंभ में ऐसा लगता है कि आप वास्तव में कुछ भी काम नहीं कर रहे हैं, लेकिन अभ्यास कार्यक्रम के साथ रहें क्योंकि आप जल्द ही लाभ देखेंगे। श्रोणि तल में सुधार करने में मदद के लिए इन अभ्यासों को आजमाएं:

1. सज्जन चलना - यह सबसे सरल और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है जितनी जल्दी आप इसे आरामदायक कर सकते हैं। श्रोणि तल भारी और सूजन महसूस करेगा, इसलिए लगभग 10 मिनट की छोटी पैदल दूरी से शुरू करें (आदर्श रूप से एक प्राम को दबाकर) और धीरे-धीरे हर दो दिनों में एक मिनट तक बढ़ोतरी करें। आपका लक्ष्य दिन में 20 मिनट पूरा करने और अपने दिनचर्या का यह हिस्सा बनाने में सक्षम होना है यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप इसे करें।

2. निचला पेट व्यायाम - फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और घुटनों को झुकाएं (सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक हैं)। इसका उद्देश्य सांस लेना है। जैसे ही आप अपनी सांस छोड़ते हैं, श्रोणि तल की मांसपेशियों को कस लें। ऐसा करने के लिए, कल्पना करें कि आप स्वयं को मिड-स्ट्रीम या हवा में पकड़े जाने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं। एक बार ऐसा करने के बाद, पेट बटन की ओर धीरे-धीरे पेट बटन खींचें। आपकी निचली पेट की मांसपेशियों को अब अनुबंधित किया जाना चाहिए और इसे 10 सेकंड तक पकड़ना चाहिए - अपनी सांस पकड़ने के बिना - और अभी भी रखें। फिर आराम करो और दोहराना। यदि आप सीधे 10 सेकंड हिट नहीं कर सकते हैं तो घबराओ मत, जब तक आप कर सकते हैं और छह सप्ताह के अंत तक 10 सेकंड पूरा करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें।

3. व्यायाम गेंद - एक बार जब आप उपरोक्त झूठ बोलने के अभ्यास को पूरा करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप अभ्यास गेंद पर बैठे समय व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। फर्श पर अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठें, ऊपर के रूप में अपने श्रोणि तल और पेट की मांसपेशियों को निचोड़ें, और धीरे-धीरे अपने पैरों में से एक को मंजिल से ऊपर उठाएं। इसका उद्देश्य बिना गेंदबाजी के गेंद पर स्थिर स्थिति को आजमाने और बनाए रखना है, लेकिन सांस लेना, पांच सेकंड तक पकड़ना, आराम करना और प्रत्येक पैर पर 5-10 बार दोहराएं।

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नोट - यदि किसी भी समय अभ्यास बहुत कठिन हो जाता है या आपको कोई दर्द होता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। सुरक्षित रखने के लिए व्यायाम करते समय अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है और कोई और नुकसान होने से बचें।
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