प्लांटार फासिआइटिस पुनर्वास (फासिआ पुनर्वास) युक्तियाँ और व्यायाम | happilyeverafter-weddings.com

प्लांटार फासिआइटिस पुनर्वास (फासिआ पुनर्वास) युक्तियाँ और व्यायाम

प्लांटार फासिसाइटिस क्या है?

प्लांटार फासिआ एक टेंडन है जो एड़ी से शुरू होने वाले पैरों के नीचे चलने वाली संरचना है। यह फासिआ एक रबड़ बैंड की तरह अभिनय करके पैर को कुशनिंग प्रभाव प्रदान करता है। यह दैनिक गतिविधियों को करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता को सीमित कर सकता है। प्लांटार फासिसाइटिस खेल से संबंधित चोट (चलने से संबंधित) और 15% पैर की समस्याओं के 10% तक का खाता है।

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प्लांटार फासिआइटिस के लिए सबसे आम कारण तंग बछड़े की मांसपेशियों में होता है जो इन मांसपेशियों को कवर करने वाले ऊतकों को खींचने के कारण होता है। बुढ़ापे से जुड़े पहनें और फाड़ें पैर में ऊतकों के कुशनिंग प्रभाव को भी नुकसान पहुंचाते हैं। प्लांटार फासिसाइटिस के लिए अन्य जोखिम कारक हैं:

  • मोटापा
  • मधुमेह
  • समतल पैर
  • किसी भी पिछले दिनचर्या अभ्यास के साथ एक छोटी अवधि के भीतर खेल में सक्रिय भागीदारी
  • खड़े होने पर लंबे समय तक काम कर रहे घंटे

जूते की कुछ किस्मों में फासिसाइटिस भी सैंडल, लोफर्स और जूते पहने हुए हैं और जिनके पास कोई कमान समर्थन नहीं है।

अल्ट्रासोनोग्राफी, रेडियोग्राफी और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग जैसे इमेजिंग अध्ययनों का उपयोग किसी भी असामान्यता, एडीमा और एड़ी दर्द के कारणों की पहचान के लिए किया जा सकता है। दर्द आमतौर पर एड़ी के अंदर के हिस्से पर भी आर्क पर होता है।

प्लांटार फासिसाइटिस के प्रकार और उपचार

प्लांटार फासिसाइटिस के प्रकार

सामान्यीकृत प्लांटार फासिआइटिस: इस प्रकार की मुख्य खोज गतिविधि पर पैर के कमान में दर्द है। इस प्रकार का दर्द आमतौर पर चलने, चलने और खड़े होने जैसी गतिविधि की विस्तारित अवधि से जुड़ा होता है। आर्क में दर्द बहुत तेज फाड़ने के दर्द के रूप में प्रस्तुत करता है और आमतौर पर आराम से राहत प्राप्त होती है।

स्थानीयकृत प्लांटार फासिसाइटिस: इस प्रकार की एड़ी दर्द आमतौर पर सुबह में होती है और प्रभावित व्यक्ति जागने के बाद बिस्तर से उतरने में असमर्थ होते हैं। जब तक दर्द आसान नहीं होता तब तक वे आम तौर पर स्थिर पैर प्राप्त करने के लिए चिपकते हैं। इस प्रकार का दर्द रात के दौरान फासिशिया को कसने के कारण होता है। वजन असर गतिविधियों से भी इस प्रकार के दर्द का कारण बनता है। यह आमतौर पर मध्यम आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित करता है।

प्लांटार फासिआइटिस का इलाज कैसे किया जाता है?

पहला कदम दर्द से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त आराम करना है। लक्षणों की कमी होने तक सभी तनावपूर्ण घटनाओं और गतिविधियों से बचा जाना चाहिए।

गर्म या बर्फ चिकित्सा लागू करना सूजन और दर्द को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। इन प्रक्रियाओं को तब तक जारी रखा जाना चाहिए जब तक कि सभी लक्षण हल नहीं हो जाते।

अन्य आम तौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले उपचार एड्स टेप, स्प्लिंट इत्यादि होते हैं। फासिशिया को समर्थन देने के लिए प्लांटार फासिशिया का टैपिंग किया जाता है और पैर पर अतिरिक्त भार का ख्याल रखता है। रात का स्प्लिंट उपलब्ध होता है जो रात में उपयोग किए जाने पर, प्लांटार फासिशिया और बछड़े की मांसपेशियों को अपने कसने से रोकता है। तत्काल दर्द राहत के लिए इबुप्रोफेन जैसे एंटी इंफ्लैमेटरी एजेंटों का उपयोग किया जा सकता है। नंगे पैर चलना आगे दर्द और चोट के लिए मार्ग प्रशस्त करता है, इसलिए, इसे टालना चाहिए। स्टेरॉयड इंजेक्शन को दर्द और सूजन के गंभीर मामलों के लिए सलाह दी जाती है।

अन्य उपचार विकल्पों में कुछ विशेष तरीकों जैसे कि ऑटोलॉगस रक्त और एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक वेव थेरेपी के इंजेक्शन शामिल हैं।

प्लांटार फासिसाइटिस दर्द के प्रबंधन में पुनर्वास युक्तियाँ और अभ्यास

निम्नलिखित कुछ सुझाव हैं जो प्लांटार फासिसाइटिस के कारण दर्द के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं।

  • अभ्यास में भाग लेने से पहले, प्लांटार फासिशिया के लिए व्यायाम को गर्म करने के लिए एक गर्म अभ्यास किया जाना चाहिए
  • गतिविधि के प्रकार के लिए उचित जूते का चयन किया जाना चाहिए
  • जूते को पर्याप्त कुशनिंग और आर्क समर्थन के साथ आरामदायक होना चाहिए
  • उच्च तीव्रता अभ्यास दर्द को और बढ़ा देगा ताकि घायल होने पर उन्हें टाला जाना चाहिए
  • बेयरफुट पैदल चलना चाहिए
  • उचित आहार से वजन घटाने में दर्द से राहत मिलेगी
  • वज़न असर की स्थिति निर्धारित करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा मूल्यांकन की गई गेट प्राप्त करें
  • जूते के लिए इंसोल या ऑर्थोटिक्स का उपयोग एड़ी दर्द को रोक सकता है
  • तनाव से राहत और आस-पास के फासिशिया को कसने के लिए खेल मालिश सहायक हो सकती है

पुनर्वास अभ्यास

प्लांटार फासिसाइटिस में पुनर्वास अभ्यास की सलाह दी जाती है:

  • प्रभावित क्षेत्रों में दर्द और सूजन को कम करने के लिए
  • लचीलापन में सुधार करने के लिए
  • पूरी फिटनेस वापस लाने के लिए
  • खड़े होने या खेल में भाग लेने के दौरान अनुचित मुद्राओं को सुधारने के लिए
  • आगे की चोट को रोकने के लिए

प्लांटार फासिसाइटिस से जुड़े लक्षणों को कम करने वाले अभ्यासों को खींचना

इस प्रकार के व्यायाम प्लांटार फासिसाइटिस से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। फैसिलिटिस के कारण होने वाली चोट और सूजन को रोकने में खींचने के व्यायाम भी उपयोगी होते हैं। यह बछड़े की मांसपेशियों को लचीला बनाता है और पैर और टखने की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अभ्यासों को खींचना उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो सुबह में उठने पर दर्द से पीड़ित होते हैं क्योंकि यह कसने से राहत देता है। आम तौर पर अभ्यास के प्रकार को खींचने से पैर में खींच आ सकती है लेकिन दर्द नहीं होता है।

आमतौर पर सलाह देने वाले अभ्यासों के प्रकारों में शामिल हैं:

  • तौलिया खिंचाव
  • बछड़ा खिंचाव
  • हमस्ट्रिंग खिंचाव
  • Achilles खिंचाव
  • सीढ़ी खिंचाव
  • रोल कर सकते हैं

घूर्णन, ऊपर और नीचे गति और साइड टू साइड मूवमेंट जैसे विभिन्न कार्यों को निष्पादित करते समय ये खींचने वाले अभ्यास पैर के आंदोलन की सीमा में सुधार करते हैं। इन आंदोलनों को विशेष रूप से नियोजित किया जाता है जबकि मांसपेशियों को चलाने और खींचने से पर्याप्त रूप से उन्हें चलने के दौरान उत्पन्न होने वाले तनावों को संभालने के लिए पर्याप्त लचीला बना दिया जाता है।

प्लांटार फासिसाइटिस से जुड़े दर्द को कम करने के लिए अभ्यास को सुदृढ़ बनाना

पैर की मांसपेशियों को प्लांटार फासिसाइटिस से जुड़े दर्द को कम करने के लिए मजबूती की आवश्यकता होती है। ये अभ्यास संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में उपयोगी हैं। पैरों की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से प्लांटार फासिसाइटिस की और चोट और पुनरावृत्ति भी रोका जा सकता है। पर्याप्त अभ्यास करने के बाद पैरों की मांसपेशियों में तनाव और तनाव से राहत मिली है, ये अभ्यास किया जाना चाहिए।

  • पैर की अंगुली चलना: प्लांटार फासिशिया के अलावा, पैर और बछड़े की मांसपेशियों में ताकत और गतिशीलता बनाने में मदद करता है।
  • पैर की अंगुली grasping समन्वय, लचीलापन और पैर की मांसपेशियों की ताकत विकसित करके पैर के कमान का समर्थन करने में मदद करता है।
  • तौलिया कर्ल और संगमरमर पिकअप भी प्लांटार फासिसाइटिस से छुटकारा पाने के लिए किए गए अभ्यास को मजबूत करने के कुछ रूप हैं।
  • बछड़ा उठता है बछड़े की मांसपेशियों को दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों या खेल विशिष्ट गतिविधियों के दौरान पर्याप्त मात्रा में भार लेने में मदद करता है।
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