अध्ययन: 'उच्च तीव्रता प्रशिक्षण' से वरिष्ठ नागरिक लाभ | happilyeverafter-weddings.com

अध्ययन: 'उच्च तीव्रता प्रशिक्षण' से वरिष्ठ नागरिक लाभ

शारीरिक रूप से फिट और स्वस्थ रहने के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। यह संतुलित आहार संबंधी आदतों और नियमित शारीरिक गतिविधि दोनों लेता है, है ना? जैसे ही हम उम्र देते हैं, अभ्यास को बनाए रखना तेजी से चुनौतीपूर्ण हो सकता है - लेकिन इसे अक्सर लंबे और स्वतंत्र जीवन की कुंजी के रूप में भी देखा जाता है।

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यही कारण है कि एक दोस्त की 90 वर्षीय मां हेलेन इतनी पैदल चलती है। उसने कहा, "हाँ, मैं हर दिन चलता हूं, " उसने गर्व से मुझे बताया। "मैं कहूंगा कि मैं हर दिन कम से कम दो घंटे चलता हूं। मैं अपनी सभी जरूरतों का ख्याल रखता हूं।" स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्धता बताती है कि हेलेन के पास कभी भी उसके बेटे और उसकी पत्नी के स्थान पर क्यों नहीं है। इसके बजाए, वह उनसे मिलने के लिए पसंद करती है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह पर्याप्त पैदल चलती है। चलने की उसकी प्रतिबद्धता इतनी मजबूत है कि वह बारिश, झुकाव या मौसम गर्म होने पर भी करता है। हेलेन के पास कोई घरेलू सहायता नहीं है और वह अपनी सारी खाना पकाने से खाना बनाती है। वह किसानों के बाजार में दुकान करती है - एक निश्चित रूप से उसके घर से एक घंटे दूर - और उसके सभी ताजे उपज वापस घर पर ले जाती है।

हेलेन दृढ़ता से विश्वास करते हैं, "जब आप सक्रिय होने से रोकते हैं, तो आप मर जाते हैं।" लेकिन हर कोई उसके जैसा नहीं हो सकता है। पेंशनभोगियों के बहुत से लोगों को अपने घर छोड़ना मुश्किल लगता है, और स्क्वायरली का उपयोग अपने दूर के जानवरों के दायरे से होता है।

आइए इसका सामना करें: हर व्यक्ति हेलेन के रूप में सक्रिय नहीं होना चाहता, लेकिन अधिकांश वास्तव में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना या बनाए रखना चाहते हैं।

छः सेकेंड में फ़िट हो जाओ?

उच्च तीव्रता प्रशिक्षण, एचआईटी दर्ज करें। स्कॉटलैंड में एबर्टे विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित एक पायलट अध्ययन में 12 पेंशनभोगियों से पता चलता है कि स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करना और एक तीव्र कसरत में शामिल होने से रक्तचाप को कम करना संभव है जो केवल बहुत ही कम समय तक रहता है। बस कितना छोटा है? ओह, जैसे, छह सेकंड ! यह सही है - किसी भी उम्र के लोगों के लिए बेहद जोरदार अभ्यास का केवल छह सेकंड जीवन बदल सकता है।

अध्ययन में भाग लेने वाले 12 पेंशनभोगियों ने सप्ताह में दो बार सप्ताह में दो बार प्रयोगशाला में छह सप्ताह के लिए अभ्यास की बाइक की तरह व्यायाम करने के लिए प्रयोग किया। उनके दिल की दर बरामद होने के बाद, वे इसके लिए फिर से जाएंगे। उन्होंने छः सप्ताह के परीक्षण के अंत तक एक मिनट के कुल मिलाकर काम किया।

शोधकर्ता डॉ जॉन बाबराज ने कहा: "वे असाधारण रूप से तेज़ नहीं थे, लेकिन उस उम्र के किसी के लिए वे थे।"

छह सप्ताह के परीक्षण के अंत तक, भाग लेने वाले 12 पेंशनरों ने अपने समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में उल्लेखनीय सुधार की सूचना दी। न केवल उनके रक्तचाप में नौ प्रतिशत की औसत गिरावट आई है, ऑक्सीजन उनकी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से पहुंचा और प्रतिभागियों ने कहा कि कुर्सी से उठने या कुत्ते से चलने जैसी दैनिक गतिविधियां कम मुश्किल हो गईं।

समाज के सभी लाभ लाभ लाभ रखते हुए

डॉ बाबराज ने समझाया कि क्यों उनके निष्कर्षों का मतलब सिर्फ वरिष्ठ नागरिकों के लिए नहीं, बल्कि यूके के लिए भी है, जो एक सामाजिक स्वास्थ्य प्रणाली संचालित करता है: "हमें उम्र बढ़ने वाली आबादी मिली है और यदि हम उन्हें सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं, तो इसका आर्थिक बोझ खगोलीय होने जा रहा है। कई बीमारियां आसन्न व्यवहार से जुड़ी हैं - जैसे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह - लेकिन अगर हम लोगों को सक्रिय और कामकाजी रख सकते हैं तो हम जोखिम को कम कर सकते हैं । "

उन्होंने आगे कहा: "सामाजिक पक्ष पर भी, वे सामाजिक रूप से सक्रिय होने की संभावना कम हैं और लोगों के साथ बातचीत करेंगे।"

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जबकि लोग घर पर इस उच्च तीव्रता प्रशिक्षण का प्रयास कर सकते हैं, वे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना सबसे अच्छा है। अंतर्निहित विचार सरल और आशाजनक है हालांकि: आप केवल छह सेकंड के लिए कुछ भी कर सकते हैं। डॉ। बाबराज ने कहा, "इसे स्वयं करने का सबसे आसान तरीका एक पहाड़ी चलाने के लिए है, पहाड़ी खड़ी है, जितना कठिन होगा, इसे सब कुछ दें जो आपको छह सेकंड के लिए मिला है।"

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