भेड़ के बच्चे से कॉलेज के लिए स्वस्थ भोजन की आदतें: आपके बच्चों को क्या खाना चाहिए, और क्यों? | happilyeverafter-weddings.com

भेड़ के बच्चे से कॉलेज के लिए स्वस्थ भोजन की आदतें: आपके बच्चों को क्या खाना चाहिए, और क्यों?

उचित पोषण प्राप्त करना बच्चों और बच्चों को स्वस्थ वयस्क बनने के लिए बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन यह अच्छी तरह से खाना कितना महत्वपूर्ण है? चलो बाल पोषण के आसपास क्रूर तथ्यों पर नज़र डालें।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन शुरू होता है

एक चीज जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही है वह एक दैनिक फोलिक एसिड पूरक लेना चाहिए। गर्भधारण करने की कोशिश करते समय करने के लिए एक और अच्छी बात यह है कि एक महिला के लिए शराब से बचने और अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास के बारे में पता लगाना है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि किसी भी स्वास्थ्य की स्थिति नियंत्रण में है और एक महिला अपनी टीकाकरण पर अद्यतित है।

एक प्राथमिकता कितनी स्वस्थ खाद्य पदार्थ होना चाहिए?

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उचित पोषण सभी उम्र के लोगों के लिए स्वास्थ्य बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पुस्तकों, टेलीविजन पर और समाचार पत्र और पत्रिका लेखों के माध्यम से पोषण संबंधी जानकारी ऑनलाइन खोजना आसान है। जबकि ज्यादातर लोगों को पता है कि स्वस्थ खाना कितना महत्वपूर्ण है, स्वस्थ बच्चों को उठाने के लिए सही जानकारी खोजने के लिए यह भ्रमित हो सकता है।

रोग नियंत्रण केंद्रों ने माता-पिता के लिए स्वस्थ भोजन करने में मदद करने के लिए संसाधनों की एक सूची संकलित की है, और वहां बहुत सारी जानकारी है कि हर किसी को अब और फिर एक रिफ्रेशर कोर्स से लाभ होगा। शुरू करने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे सभी प्रमुख खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थों का उपभोग करें ताकि उनका आहार संतुलित हो।

बच्चों के लिए पोषण पढ़ें : एक स्वस्थ नाश्ता का महत्व

निम्नलिखित समूहों को किसी भी बच्चे के आहार में उपस्थित होना चाहिए।

  • माइक और डेयरी उत्पाद : दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम, विटामिन डी, रिबोफाल्विन, फॉस्फोरस, विटामिन ए और बी 12, पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं। डेयरी प्रति दिन तीन सर्विंग्स प्राप्त करने से बच्चे को हड्डी के द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद मिलती है और जीवन में बाद में समग्र हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार होता है।
  • मांस और बीन्स : मांस, मछली, मुर्गी, अंडे, बीज और नट सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं जो बढ़ते बच्चे की जरूरत होती है। प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थों में बी विटामिन, विटामिन ई, लौह, मैग्नीशियम और जिंक की समृद्ध मात्रा होती है। प्रोटीन के ये स्वस्थ स्रोत मांसपेशियों, उपास्थि, त्वचा, हड्डियों और रक्त के निर्माण खंड हैं।
  • सब्जियां : जो बच्चे नियमित रूप से सब्जियों को अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में खाते हैं, उन्हें पुरानी बीमारियों के विकास का खतरा कम होगा - या बल्कि, जिनके पास जोखिम में वृद्धि नहीं है। भोजन के समय, अपने बच्चे की प्लेट को सब्जियों की विस्तृत श्रृंखला के साथ लोड करना सुनिश्चित करें। ये खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिज जैसे घने होते हैं; विटामिन ए, सी, और ई, फोलेट, पोटेशियम और फाइबर।
  • फल : फल विटामिन ए और सी प्राप्त करने के लिए फल एक महान स्रोत है। पुरानी बीमारी की रोकथाम के लिए फलों महत्वपूर्ण हैं, जैसे वेजीज़। ये खाद्य पदार्थ फोलिक एसिड, विटामिन डी, फाइबर और पोटेशियम का उत्कृष्ट स्रोत हैं।
  • अनाज : स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में पूरे अनाज का उपभोग कुछ पुरानी प्रकार की बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है। फाइबर, फोलेट, रिबोफ्लाविन, नियासिन, थियामिन, लौह, सेलेनियम और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्वों के लिए अनाज एक महान स्रोत हैं। पूरे अनाज स्रोतों से आहार फाइबर सीरम रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और हृदय रोग का खतरा कम कर सकता है। स्वस्थ आंत्र समारोह के लिए फाइबर भी अनिवार्य है और कब्ज की संभावनाओं को कम करने में मदद करता है। बच्चे अपने आहार में ब्रेड, अनाज, दलिया और flaxseed से पूरे अनाज प्राप्त कर सकते हैं।
  • तेल : तेलों में आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो बढ़ते बच्चों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। आहार में तेलों को शामिल करने के दौरान कैलोरी का मतलब है, उपभोग की गई राशि को बच्चे के आहार के कैलोरी सेवन को संतुलित करने के लिए सीमित होना चाहिए। इसके अलावा, जैतून, सोयाबीन, नारियल और कैनोला से बने तेलों का उपभोग करना बेहतर है। एक बच्चे के आहार में पागल, तेल की मछली, जैतून और एवोकैडो जोड़ने से यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि वे स्वस्थ आहार को बनाए रखने के लिए आवश्यक तेलों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करते हैं।
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