तेजी से और आसान सोने के लिए सबसे अच्छे तरीके | happilyeverafter-weddings.com

तेजी से और आसान सोने के लिए सबसे अच्छे तरीके


कुछ समय में हमारे जीवन में सभी को सोने में परेशानी होगी। आप बिस्तर पर फेंकने और काम, रिश्तों, वित्त या अगले दिन होने वाली बड़ी घटना के बारे में अपने दिमाग रेसिंग के साथ मोड़ने में झूठ बोलते हैं।

1. बिस्तर पर जाने से पहले नीचे घूमने की आदत में जाओ।

कुछ आराम या उबाऊ कुछ 20-30 मिनट खर्च करें। इसमें एक पुस्तक पढ़ना, व्यंजन धोना, या पालतू जानवर को पैट करना शामिल हो सकता है। यह आपके दिमाग को धीमा करने और आराम करने में मदद करेगा।

2. बिस्तर पर जाने से पहले एक बड़ा भोजन न खाना, और बिस्तर पर जाने से पहले 3 घंटे में एक छोटे से स्नैक को छोड़कर अधिमानतः कुछ भी नहीं है।

3. अपना बिस्तर अपनी नींद की जगह बनाओ।

टीवी न देखें या बिस्तर पर काम न करें ताकि आपका दिमाग स्वचालित रूप से विश्राम के साथ आपके बिस्तर को जोड़ सके। केवल सोने और लिंग के लिए अपने बिस्तर का प्रयोग करें।

4. 20 मिनट की बिजली की झपकी से अधिक समय तक सोने की नींद सीमित करें।

5. बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध का प्रयास करें।

डेयरी खाद्य पदार्थ अमीनो एसिड ट्राइपोफान के लिए एक अच्छा स्रोत हैं कि आपका शरीर मेलाटोनिन और सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। इन दोनों को नींद प्रेरित करने के लिए सोचा जाता है। ट्राइपोफान युक्त अन्य खाद्य पदार्थों में केला, जई, चिकन, टर्की और पागल शामिल हैं।

6. नींद के लिए तैयार करने के लिए रात का समयचर्या रखें।

इसमें आपके नाइटवियर में जाने, शौचालय जाने और अपने दांतों को ब्रश करने का एक सेट दिनचर्या शामिल हो सकती है।

7. बिस्तर से कुछ समय पहले व्यायाम न करें, क्योंकि यह आपको अधिक सतर्क कर देगा।

हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान अभ्यास करते हैं क्योंकि व्यायाम करने वाले लोग बेहतर नींद लेते हैं।

8. अपने शयनकक्ष को जितना संभव हो उतना अंधेरा रखें।

पर्दे और अंधा खींचे और यदि आपको पर्याप्त रोशनी को अवरुद्ध करने में परेशानी हो रही है तो उड़ान भरने के दौरान कई लोगों का उपयोग करने के लिए बिस्तर पर आंखों की छाया पहनने पर विचार करें। यदि आप एक साथी के साथ सोते हैं और अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं तो एक समझौता है कि बिस्तर पर दूसरा वाला मुख्य प्रकाश चालू नहीं करेगा।

9। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो सोने के पहले धूम्रपान न करें क्योंकि निकोटिन एक उत्तेजक है और आपको जल्दी सोने से रोक सकता है।

10. सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल से बचें।

कैफीन एक उत्तेजक है, और शराब आपको अधिक तेजी से सो सकता है लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। सोने के समय से पहले अत्यधिक पीने से सुबह के शुरुआती घंटों में बाथरूम में जाना पड़ सकता है।

11. कमरा शांत होने पर आप सबसे अच्छा सोएंगे।

यदि आप रहते हैं जहां लगातार ट्रैफिक शोर होता है, तो दरवाजे और खिड़कियों को बंद करके अपने कमरे को ध्वनिरोधी बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। यदि शोर आपको परेशान करता है तो बिस्तर पर इयरप्लग पहनने पर विचार करें, या सफेद शोर जनरेटर प्राप्त करें। एक छोटे प्रशंसक के hum बाहरी शोर पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं।

12. यदि आप बहुत गर्म या बहुत ठंडे हैं तो आप अच्छी तरह सो नहीं जाएंगे।

सुनिश्चित करें कि आप मौसम के लिए उचित बिस्तर का उपयोग करें। बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान या स्नान करने में भी मदद मिलती है, क्योंकि यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, और जैसे ही यह गिर जाता है, आपका शरीर नींद आ जाता है।

13. यदि आपके पास बेडसाइड घड़ी है तो वह कुछ चुनता है जो कुछ रातों के रूप में टिक नहीं करता है, आपको लगता है कि यह आपको सोने से रोक देगा।

लाल रंग में डिजिटल रीडआउट नीले या हरे रंग की तुलना में नींद में कम विघटनकारी होता है। यदि घड़ी आपके से दूर कोण से बहुत अधिक प्रकाश देती है या उस पर एक कवर ढकती है।

14. सुनिश्चित करें कि आपके पास वांछित स्तर के समर्थन और दृढ़ता या नरमता के साथ आरामदायक गद्दे और तकिए हैं।

15. तकिया पर छिड़काव लैवेंडर तेल आराम को बढ़ावा देता है, और अन्य अरोमाथेरेपी तेल उपलब्ध हैं जो कई लोगों को सोने में मदद करने में उपयोगी पाते हैं।

16. यदि आप एक साथी के साथ सोते हैं और वे पहले से सो रहे हैं तो सोते समय आपकी सांस लेने से बचने की कोशिश करें।

कुछ लोगों को पालतू जानवर के साथ सोने की नींद भी मिलती है, विशेष रूप से एक शुद्ध बिल्ली।

17. जब नींद नहीं आती है तो अपने सिर में लूबी गाते हैं।

18. गहरी सांस लेने, ध्यान और आत्म सम्मोहन ऐसी तकनीकें हैं जिन्हें आसानी से सीखा जा सकता है और आपको सोने में मदद के लिए आवेदन किया जा सकता है।

19. यदि आपका दिमाग दौड़ रहा है तो असंभव शानदार चीजों के बारे में सोचें जैसे बहु छत वाले फूल आपकी छत से बढ़ रहे हैं और खरगोशों में घूमते हैं और घबराते हैं।

कमजोर बेहतर होता है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप सो जाएंगे।

20. सुनिश्चित करें कि आपका नाइटवियर ढीला और आरामदायक है, या यदि आप चाहें तो नग्न सो जाओ।

और पढ़ें: सबसे अच्छी नींद के लिए 18 टिप्स

21. सुनिश्चित करें कि आपकी जीभ और जबड़े आराम से हैं।

यदि आप अपने दांतों को दबा रहे हैं या आपका जबड़ा सेट है तो आपको सोना मुश्किल लगेगा।

22. बिस्तर से पहले टकराव से बचें।

ऐसा करने से आसान कहा जा सकता है, लेकिन सोने से पहले अपने परिवार के साथ मूर्खतापूर्ण तर्कों से बचें या किसी और चीज से पहले।

23. नींद मूल रूप से चेतना की एक कम स्थिति है।

जब आप अपनी आंखें बंद करते हैं तो अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करके तेजी से सोने की कोशिश करें, अपने दिमाग में कोई अन्य विचार न करने का प्रयास करें। यदि आप इस चाल को निपुण कर सकते हैं तो यह आपको कुछ मिनटों में सोने में मदद करेगा।

24. अगर कुछ भी काम नहीं कर रहा है और आप 15 मिनट से अधिक समय तक सोने की कोशिश कर रहे हैं तो बिस्तर से बाहर निकलें और थोड़ी अवधि के लिए आराम करें।

यह एक पत्रिका लेख पढ़ रहा है, मुलायम संगीत सुन रहा है या खिड़की से बाहर निकल रहा है। जैसे ही आप नींद महसूस करते हैं बिस्तर पर वापस जाओ।

25. जागने और हर दिन एक ही समय में सोने की आदत में आना और कोशिश करें।

आपका शरीर दिनचर्या में जाएगा, जिससे हर रात एक ही समय में सोना आसान हो जाता है।

जीवनशैली में परिवर्तन करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपको एक ही समय में इन सभी युक्तियों को आजमाएं और लागू नहीं करना चाहिए, लेकिन एक बार में एक या दो को अपनाना चाहिए जब तक कि आपके पास अधिक आरामदायक दिनचर्या न हो। आखिरकार आपको हर रात जल्दी सोना आसान लगाना चाहिए। यदि आप उन्हें सभी को आजमाते हैं और अभी भी सोने में परेशानी है तो शायद डॉक्टर से परामर्श करने का समय हो सकता है, क्योंकि चिकित्सकीय कारण हो सकते हैं कि आप नींद की रात क्यों ले रहे हैं।

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