उच्च वसा आहार दिन की नींद आती है | happilyeverafter-weddings.com

उच्च वसा आहार दिन की नींद आती है

पहले किए गए प्रयोगात्मक अध्ययनों में, यह दिखाया गया था कि कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन किसी व्यक्ति के सोने के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है, जिसमें अवरोधक नींद एपेने (ओएसए) शामिल था, लेकिन प्रभावित वयस्कों की आबादी का स्तर क्या था इसके बारे में अनिश्चितता थी।

द स्टडी

यह देखने के लिए शोध किया गया था कि फैटी खाद्य पदार्थों के सेवन और नींद से संबंधित मुद्दों के विकास के बीच कोई संबंध था या नहीं। डेटा, जिसमें आहार और नींद की आदतें शामिल थीं, 35 से 80 वर्ष की उम्र के 188 से अधिक पुरुषों से एकत्र की गई थीं और यह 1 साल की अवधि में आयोजित की गई थी।

यह जानकारी प्रश्नावली से एकत्र की गई थी जो प्रतिभागियों द्वारा भरे गए थे। इन प्रतिभागियों में से कुछ, जिन्हें ओएसए का निदान नहीं किया गया था, रातोंरात इन-होम पॉलीसोमोग्राफी परीक्षण भी किए गए थे।

निष्कर्ष

यह पता चला था कि प्रतिभागियों जो सबसे अधिक वसा खा रहे थे, दिन के दौरान नींद का अनुभव करने की सबसे अधिक संभावना थी और यह नींद एपेना विकसित करने के जोखिम में भी जुड़ा हुआ था। अध्ययन में पुरुषों में से 41% ने उल्लेख किया था कि उन्होंने दिन के दौरान नींद का अनुभव किया और 47% ने कहा कि उन्होंने रात के दौरान खराब नींद की गुणवत्ता का अनुभव किया। कुछ प्रतिभागियों पर किए गए उल्लिखित नींद अध्ययन से पता चला है कि 54% रोगियों में हल्के / मध्यम नींद एपेना था और 25% में मध्यम / गंभीर अपनी थी।

नैदानिक ​​महत्व

इस अध्ययन से, यह सुझाव दिया जाएगा कि उच्च वसा वाले आहार वाले पुरुषों का एक उच्च प्रतिशत दिन के दौरान थकान और नींद के विकास के साथ-साथ रात में परेशान सोने के पैटर्न के खतरे में भी अधिक था

इन मुद्दों से व्यक्ति को कम ऊर्जा होती है और बदले में, परिणामस्वरूप उन्हें उच्च कार्बोहाइड्रेट और उच्च वसा युक्त खाद्य पदार्थों का लालसा होता है जिसके परिणामस्वरूप दिन और रात के दौरान अधिक नींद से संबंधित लक्षण होते हैं। फिर रोगी को एक दुष्चक्र में फंस जाता है जिसे टूटा जाना चाहिए।

इसलिए हेल्थकेयर कर्मियों को अपने मरीजों पर जोर देना चाहिए कि वसा सेवन करने के लिए उन्हें अपने आहार में अधिक स्वस्थ भोजन शामिल करना चाहिए। इसके परिणामस्वरूप रोगियों को अधिक ऊर्जा महसूस होनी चाहिए जिससे रात में कम नींद आती है और रात में परेशान नींद आती है। नींद की स्वच्छता पर सलाह रोगियों को भी दी जानी चाहिए और उन्हें अपने सोने के पैटर्न को बेहतर बनाने के लिए सुझावों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

सो जाओ Apnea: एक नींद गिरने में असमर्थ

नींद की स्वच्छता

निम्नलिखित लोगों को उनके सोने के पैटर्न के साथ संघर्ष करने में मदद करने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

  • नींद के समय का पालन करें - किसी को सोने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करना चाहिए और सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी सुबह में उठना चाहिए। यदि कोई बिस्तर पर आने के 15 मिनट बाद सो जाता है, तो उन्हें थके हुए महसूस होने तक आराम से गतिविधियां करनी चाहिए। टीवी देखने या कंप्यूटर पर काम करने जैसी गतिविधियों को उत्तेजित करना चाहिए।
  • बिस्तर पर जाने से पहले क्या खपत किया जा रहा है, इसके लिए देखें - खाली या पूर्ण पेट पर बिस्तर पर जाने से बचें। बिस्तर पर जाने से पहले, पनीर की तरह भोजन से बचें, जिसमें टायरोसिन होता है, जिससे कोई आराम से सो सकता है या यहां तक ​​कि दुःस्वप्न का अनुभव भी कर सकता है।
  • सोने से पहले नियमित रूप से कार्य करें - बिस्तर पर जाने से पहले एक ही गतिविधियां करने से शरीर को सोने का समय जानने के आदत में उपयोग करने की अनुमति मिलती है। गर्म स्नान या शॉवर लें, गर्म दूध पीना (अल्कोहल या कॉफी जैसे उत्तेजक से बचें) और आराम से संगीत सुनें, उदाहरण के लिए।
  • आरामदायक हो रहा है - कमरा शांत और अंधेरा और आरामदायक तकिए होना चाहिए और बिस्तर को सोने की नींद लेने की क्षमता में सुधार करना चाहिए।
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