कैफीन - हम क्यों नहीं कूद सकते-इसके बिना हमारा दिन शुरू करें? | happilyeverafter-weddings.com

कैफीन - हम क्यों नहीं कूद सकते-इसके बिना हमारा दिन शुरू करें?

कॉफी दुनिया में सभी पेय पदार्थों का सबसे अधिक उपभोग है (मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं; यह शराब नहीं है!)।

कारण? वास्तव में सरल - हम, मानव जाति, कैफीन के आदी हैं, बड़े समय! क्यों-can_t-यू-कूद-शुरू अपने दिन withou इस छवि को अपने दोस्तों के साथ साझा करें: ईमेल एम्बेड करें


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और, हम सभी जानते हैं कि हमारी पीने की कॉफी के लिए कैफीन मुख्य कारण है। यद्यपि कैफीन खाद्य पदार्थों में भी निहित है, लेकिन कैफीन की हमारी दैनिक खुराक के लिए हम अक्सर कैफीन पेय पदार्थ (कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय) में नहीं जाते हैं।

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तो, कैफीन के बारे में क्या है जो हमें सभी के लिए इतना सहन करता है? खैर, चलो पता लगाना! लेकिन, इससे पहले कि हम कैफीन 'विशेष' बनाने वाले नट-किरकिरा में जाएं, आइए देखें कि कैफीन क्या है और वास्तव में, हमारे दिमाग और शरीर के लिए कैफीन क्या करता है।

कैफीन क्या है?

रासायनिक रूप से बोलते हुए, कैफीन 1, 3, 7-ट्राइमेथिलक्सैंथिन है।

एक बार जब हम इसे डुबोते हैं, तो कैफीन मिनटों के भीतर हमारे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट्स (पेट और आंतों) के माध्यम से अवशोषित हो जाता है। अवशोषण के बाद, यह कोशिका झिल्ली और ऊतकों के माध्यम से तेजी से चलता है, इसकी क्रिया को लागू करता है। यहां तक ​​कि रक्त मस्तिष्क बाधा कैफीन को रोकने में सक्षम नहीं है; कैफीन, इस प्रकार आसानी से हमारे मस्तिष्क ऊतक में प्रवेश करता है और वहां एक प्रमुख कार्रवाई करता है।

कुछ अनुमानों के मुताबिक, कॉफी पीने के 15 मिनट के भीतर हमारे खून में कैफीन दिखने लगती है ; सबसे ज्यादा रक्त सांद्रता लगभग 45 मिनट में पहुंच जाती है। और, कैफीन अपने जादू को 3-6 घंटे के लिए काम करने पर ले जाता है।

फार्माकोलॉजिकल, कैफीन एक एडेनोसाइन रिसेप्टर विरोधी है। एडेनोसाइन एक रसायन है जो उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर - नोरड्रेनलाइन, डोपामाइन, सेरोटोनिन, एसिटाइलॉक्लिन, ग्लूटामाइन और गैबा के रिलीज को निराश करता है। यह क्रिया एडेनोसाइन रिसेप्टर्स की उत्तेजना के माध्यम से मध्यस्थ होती है।

इसलिए, कैफीन द्वारा एडेनोसाइन रिसेप्टर्स के अवरोध, उपर्युक्त उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटरों की बढ़ती रिलीज की ओर जाता है। इसलिए कैफीन को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक कार्रवाई के लिए कहा जा सकता है।

हमारे दिमाग और शरीर के लिए कैफीन क्या करता है?

अलर्टनेस, ध्यान केंद्रित करने, जागने और वजन घटाने में सुधार की क्षमता कैफीन की खपत के कुछ प्रसिद्ध प्रभाव हैं।

यहां कुछ अद्भुत चीजें हैं - विस्तार से चर्चा की गई - कि कैफीन आपके लिए कर सकती है:

  • मनोदशा को बढ़ाता है : मूड पर कैफीन के प्रभाव मनुष्यों में बड़े पैमाने पर अध्ययन किए गए हैं। इस बात का सबूत है कि कैफीन (20-200 मिलीग्राम) की कम खुराक मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। 'ऊर्जावान', 'कल्पनाशील', 'आत्मविश्वास' और 'चेतावनी' कुछ शर्तें हैं जो कॉफी पीने वाले कैफीन के प्रभावों का वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं। इसके अतिरिक्त, ध्यान केंद्रित करने के लिए बेहतर प्रेरणा और बढ़ी हुई क्षमता की भी सूचना दी गई है। एक दिलचस्प अवलोकन यह है कि कैफीन - इसके मनोदशा को बढ़ाने की क्षमताओं के कारण - अवसाद की गंभीरता और आत्महत्या के जोखिम को कम करने की क्षमता है।
  • नींद को कम करता है और सतर्कता और सूचना प्रसंस्करण में सुधार करता है: कैफीन न केवल मनोदशा को बढ़ाता है बल्कि यह नींद को भी कम कर सकता है - यहां तक ​​कि जब खुराक में प्रति दिन 50 मिलीग्राम कम होता है। माना जाता है कि मस्तिष्क चयापचय की दर में कैफीन की वृद्धि हुई है। नियमित कॉफी उपभोक्ता 'बेहतर कार्यस्थल प्रदर्शन' की रिपोर्ट करते हैं और प्रतिक्रिया समय कम करते हैं। इसी प्रकार, कैफीन आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और सामाजिककरण में भी सुधार करता है। इसके अलावा, अचूक साक्ष्य बताते हैं कि जब छात्र परीक्षा के दौरान छात्रों का उपयोग करते हैं तो कॉफी पीने का काम करता है। इसी प्रकार, जागरूकता और सतर्कता पैदा करने के लिए - कुलीन सेनाओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले कैफीन की उपयोगीता - साबित हुई है।
  • खेल प्रदर्शन में सुधार : यह लंबे समय से संदेह है कि कैफीन, जब कम मध्यम खुराक में लिया जाता है, विशेष रूप से प्रशिक्षित एथलीटों में खेल प्रदर्शन में सुधार करता है। अल्ट्रा-सहनशक्ति घटनाओं और फुटबॉल और रग्बी से जुड़े स्पिंट जैसे उच्च तीव्रता अभ्यासों में विस्तारित, संपूर्ण अभ्यास स्थितियों में कैफीन का लाभ होता है। इसके अलावा, एक बहुत ही रोचक खोज में, स्टुअर्ट एट। अल। रिपोर्ट की है कि कैफीन मैच की स्थितियों के साथ-साथ प्रशिक्षण (स्टुअर्ट एट अल।, 2005) के तहत एथलीटों के कौशल स्तर (गेंद नियंत्रण) में सुधार हुआ है। उन्नत मानसिक ध्यान, प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया समय, दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि (जैसा कि बाद के खंड में चर्चा की गई है), और ऊर्जा सबस्ट्रेट्स का कुशल उपयोग कैफीन की प्रदर्शन-बढ़ाने क्षमताओं के लिए जिम्मेदार माना जाता है । जाहिर है, कैफीन इतना कुशल है कि चार कप 'प्री-मैच' ब्लैक कॉफी लगभग सभी कुलीन स्तर के फुटबॉल टूर्नामेंटों में एक आदर्श बन गया है।
  • भूख को दबाता है और वजन घटाने में प्रेरित होता है : अधिकांश केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक की तरह, कैफीन भी भूख को दबा देता है और दैनिक कैलोरी का सेवन कम कर देता है। हालांकि, यह कैसे करता है, ज्ञात नहीं है, कैफीन भूख दमन पैदा करने में amphetamines के रूप में प्रभावी प्रतीत होता है। दिलचस्प बात यह है कि व्यक्तिगत भोजन के हिस्से के आकार को कम करने के बजाय, कैफीन भोजन आवृत्ति को कम करने के लिए दिखाया गया है । कैफीन के वजन घटाने के प्रभाव का एक और पहलू - या बेहतर अभी तक, इसकी 'शरीर संरचना' प्रभाव में सुधार - इसकी सब्सट्रेट उपयोग को बदलने की क्षमता है। जबकि आम तौर पर, शरीर ऊर्जा उत्पादन के लिए कार्बोहाइड्रेट के उपयोग पर निर्भर करता है, कॉफी की खपत वसा के पक्ष में संतुलन को बदल देती है। कार्बोस पर फैटी एसिड का उपयोग, विशेष रूप से जब शरीर की वसा के नुकसान की ओर ले जाता है। इस प्रकार, व्यायाम की मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए ग्लाइकोजन ब्रेकडाउन पर निर्भरता और फैटी एसिड चयापचय पर निर्भरता में सुधार शरीर की संरचना में सुधार के लिए ज़िम्मेदार है। भूख के दमन के दमन और कार्बोस पर वसा की वरीयता जलने का एक संयुक्त परिणाम है जो कैफीन को अधिकांश 'वसा-हानि' या 'एर्गोजेनिक' फॉर्मूलेशन में बहुत अधिक मांग वाले घटक बनाता है।
  • एनाल्जेसिया का उत्पादन करता है: कैफीन हल्के एनाल्जेसिक प्रभाव पैदा करता है। इसके मनोदशा के प्रभाव के संयोजन में, कैफीन काफी प्रभावी दर्द-हत्यारा साबित हो सकता है। एसिटामिनोफेन (पैरासिटामोल) के साथ संयोजन में कैफीन व्यावसायिक रूप से उपलब्ध है; इससे गहन एनाल्जेसिया पैदा करने के लिए दवा की प्रभावकारिता बढ़ जाती है।
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