कार्बोहाइड्रेट अनुपात के लिए उच्चतम प्रोटीन के साथ स्वस्थ अनाज | happilyeverafter-weddings.com

कार्बोहाइड्रेट अनुपात के लिए उच्चतम प्रोटीन के साथ स्वस्थ अनाज

शाकाहारियों, vegans और दूसरों को मांस और पशु उत्पादों पर भरोसा किए बिना अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की तलाश में एक विकल्प के रूप में अनाज का उपयोग करें। कुछ अनाज में प्रोटीन की उचित मात्रा होती है, क्योंकि उन्हें कार्बोस के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। मांस पर अधिभार के बिना, आपको आवश्यक सभी प्रोटीन प्राप्त करने का यह एक शानदार तरीका है।

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अनाज में प्रोटीन का कार्बोस का अनूठा अनुपात होता है। अधिक प्रोटीन अनुपात वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने से आप कम कार्बोस के साथ अधिक प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। यह सूची आपके द्वारा खाए जाने वाले शीर्ष 24 अनाज का विवरण देती है जो प्रत्येक सेवा में उच्च और मध्यम प्रोटीन उत्पन्न करती हैं।

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गेहूं रोगाणु 1 ग्राम प्रोटीन 2.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक

गेहूं रोगाणु खनिज और फाइबर में उच्च है, और इसे भोजन या नाश्ता में जोड़ा जा सकता है। यह एक सूखे, जमीन के रूप में आता है, और सुबह सुचारू, एक लंच ट्यूना सलाद, या किसी भी डुबकी या सॉस में जोड़ा जा सकता है।

प्रोटीन के ओट ब्रान 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के 3 ग्राम तक

ओट ब्रान फाइबर में उच्च है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसे बेक्ड मफिन या केक में जोड़ा जा सकता है, या एक सैंडविच में जोड़ा जा सकता है। यह नाश्ते के लिए गर्म अनाज की तरह पकाया जाता है, प्रति सेवा केवल 1/4 कप की आवश्यकता होती है।

चावल की चोटी 1 ग्राम प्रोटीन के 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक

चावल की चोटी लगभग सभी विटामिन और खनिजों, और फाइबर का एक उच्च स्रोत से भरा है। इसे मफिन और ब्रेड जैसे बेक्ड माल में जोड़ा जा सकता है।

ओट्स 1 ग्राम प्रोटीन 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक

स्टील कट ओट फाइबर का एक उच्च स्रोत हैं। इसे आमतौर पर नाश्ते के भोजन के रूप में खाया जाता है।

गेहूं ब्रान प्रोटीन के 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के 4 ग्राम तक

गेहूं का भूरा पूरे गेहूं के आटे में पाया जाता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और कोलन कैंसर को रोकने में मदद करता है। इसे बेक्ड माल में जोड़ा जा सकता है, और पैनकेक्स, वैफल्स और भी बहुत कुछ में जोड़ा जा सकता है।

सोबा नूडल्स (जापानी) 1 ग्राम प्रोटीन 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक

सोबा नूडल्स गर्म या ठंडा खाया जा सकता है। वे पतली स्पेगेटी नूडल्स जैसा दिखते हैं।

हार्ड रेड स्प्रिंग गेहूं 1 ग्राम प्रोटीन 4.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक

हार्ड लाल वसंत गेहूं खनिज और विटामिन से भरा है, और फाइबर का एक उच्च स्रोत है। यह बेक्ड माल समेत कई खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है, या गेहूं बेरी सलाद में जोड़ने के लिए भिगोया जा सकता है।

प्रोटीन 1 ग्राम प्रोटीन 4.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक

अमरैंथ कैल्शियम, और अन्य खनिजों का एक बहुत ही उच्च स्रोत है। यह रक्तचाप को कम करने और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

Quinoa 1 ग्राम प्रोटीन 4.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए

बी विटामिन और कई खनिजों में क्विनोआ उच्च है। इसे पकाया जा सकता है और चावल के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग किया जा सकता है, या पकाया जाता है और बीन सलाद में जोड़ा जाता है, या एक चॉकलेट सलाद।

कामत 1 ग्राम प्रोटीन 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक

ब्राउन चावल को बदलने के लिए कामत का उपयोग किया जाता है। इसे उबला जाना चाहिए, और sauteed veggies या हलचल-तलना में जोड़ा जा सकता है।

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