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अपने आदर्श कार्ब इंटेक का काम करना

Carbs के लिए हैलो कहो

इससे पहले कि हम एक व्यक्ति के रूप में, आपको कितने कार्बोस मिलते हैं, हर दिन खाना चाहिए, चलिए बात करते हैं कि कौन से carbs हैं, वे क्या करते हैं, और वे किस उद्देश्य से सेवा करते हैं।

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आप शायद ऊर्जा के प्रदाता के रूप में carbs पता है, और यह बिल्कुल सही है। जबकि हम वसा से ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं, और प्रोटीन से भी, कार्बो हमारे शरीर को ऊर्जा का सबसे आसानी से सुलभ स्रोत हैं। हमारे द्वारा खाए गए कार्बोस को या तो ग्लूकोज में या तो सीधे ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया जाता है, या ग्लाइकोजन के लिए, जो यकृत और मांसपेशी कोशिकाओं में संग्रहीत होता है और बाद में उपयोग किया जा सकता है।

इसलिए, यह समझ में आता है कि जितनी अधिक ऊर्जा आप खर्च करते हैं, उतनी अधिक कार्बोस की आपको आवश्यकता होती है। यह आपको पहले सामान्य बिंदु पर लाता है कि आपको कितने कार्बोस खाना चाहिए।

हालांकि यह एक सटीक विज्ञान नहीं है, जितना अधिक सक्रिय हो, उतना अधिक कार्बोस आपको चाहिए। यह लगभग आपके carbs "कमाई" का मामला है।

यदि आपके पास सक्रिय नौकरी है, तो प्रति सप्ताह कई बार कठिन ट्रेन करें, और विशेष रूप से यदि आप प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं, तो आप औसत व्यक्ति की तुलना में बहुत तेज दर पर ग्लूकोज और ग्लाइकोजन का उपयोग करेंगे, इसलिए इसलिए अधिक कार्बोस खाने की आवश्यकता है अपने ऊर्जा भंडार को भरें। इसी प्रकार, यदि आप डेस्क के पीछे हर दिन आठ घंटे बिताते हैं, काम से ड्राइव करते हैं, घर जाने पर सोफे पर बैठते हैं, और शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, तो आपको वास्तव में अपने ऊर्जा उत्पादन को बनाए रखने के लिए कई कार्बोस की आवश्यकता नहीं होती है।

अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें

विचार का दूसरा बिंदु यह है कि आपके लक्ष्य क्या हैं।

कम कार्ब को वजन कम करने की विधि के रूप में अक्सर कहा जाता है, और इस सिद्धांत में त्रुटियां होती हैं कि कार्बोस काटने से स्वचालित रूप से वजन घट जाता है, यह सच है कि आपके कार्ब के सेवन को कम करके, आप दो चीजें करते हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं।

सबसे पहले, अपने कार्बो सेवन करके, आप अपने कैलोरी सेवन को स्लैश करते हैं, जो लगभग आपको कैलोरी घाटे में डाल देगा, जिससे वसा हानि होती है। दूसरा, आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट के निचले स्तर इंसुलिन और रक्त शर्करा के निम्न स्तर की ओर ले जाते हैं, जो वसा जलने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

जो लोग वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने की तलाश में हैं, उन्हें कार्बोस का अधिक सेवन करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

कार्बन दुबला मांसपेशियों के स्लैब को डालने के लिए अत्यधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि वे वसूली में सहायता करते हैं और बल्बिंग के साथ सहायता के लिए कैलोरी का एक बहुत आवश्यक स्रोत प्रदान करते हैं।

यहां पर अंतिम विचार आपकी वर्तमान स्थिति और आहार इतिहास है। यदि आप वर्तमान में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको कम कार्ब सेवन से लाभ हो सकता है। आपके शरीर में ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए बहुत आसानी से उपलब्ध शरीर वसा है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट जीवित रहने के तरीके में ज्यादा आवश्यकता नहीं है। यदि आपने अक्सर आहार दिया है, और हमेशा एक योजना के साथ चिपकने में परेशानी होती है, तो आपके carbs के साथ थोड़ा कम जा रहा भी मददगार हो सकता है।

इसके विपरीत, यदि आप विशेष रूप से दुबला हैं, तो आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता बहुत बेहतर होगी, और आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को अधिक कुशलता से संसाधित करेगा।

यह भी देखें: 10 कार्बोस आपको हमेशा अपने आहार में रखना चाहिए

जेनेटिक्स कुछ हद तक एक भूमिका निभाते हैं, जैसा कि बस रखा जाता है, कुछ लोग दूसरों की तुलना में कार्बोस को बेहतर सहन करते हैं। आपको शायद पता चलेगा कि आप कार्बोस से कितना अच्छा व्यवहार करते हैं, बस निगरानी करके कि आप उच्च कार्ब भोजन खाने के बाद कैसा महसूस करते हैं:

ऊर्जावान महसूस करें और जाने और काम करने के लिए तैयार हैं? फिर आप कार्बोस को अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।

सीधे बिस्तर पर जाने की तरह लग रहा है? उच्च कार्बो आहार शायद आपके लिए नहीं हैं।

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