एक कसरत नियमित करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए कैसे प्रेरित करें | happilyeverafter-weddings.com

एक कसरत नियमित करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए कैसे प्रेरित करें

व्यायाम के लिए प्रेरणा की समस्याओं को समझना

अभ्यास के बारे में सबसे कठिन चीजें शुरू हो रही हैं और इसके साथ चिपक रही हैं। यहां तक ​​कि हस्तियां जो सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों और व्यक्तिगत शेफ को बर्दाश्त कर सकती हैं और उनके घरों में लाखों डॉलर के जिम स्थापित हैं, उन्हें व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने और वर्ष के बाद लगातार वर्ष में परेशानी होती है। वे फ्लैबी से मांसपेशियों से बंधे और मांसपेशियों से बंधे होते हैं, फिर से वसा से पतला हो जाते हैं, बार-बार, लंबे समय तक परिवर्तन के लिए आवश्यक दिमाग और शरीर के संतुलन को कभी प्राप्त नहीं करते हैं।
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1. सुनिश्चित करें कि आप सोने के लिए समय की योजना बनाते हैं

शोध में पाया गया है कि हर रात निर्बाध नींद के छह से आठ घंटे के बीच मांसपेशी लाभ और वजन घटाने के लिए इष्टतम होता है। हर रात छह घंटे से भी कम नींद प्राप्त करने से मस्तिष्क को विकास हार्मोन का उत्पादन करने और भूख विनियमन हार्मोन का जवाब देने का मौका नहीं मिलता है, और हर रात आठ घंटे से अधिक नींद प्राप्त करने से मस्तिष्क के मस्तिष्क के उत्पादन में हस्तक्षेप होता है जिससे अवसाद होता है । नियम के लिए अपवाद: जब आपको रात में छह घंटे से कम समय मिलता है, तो आपको हर घंटे याद करने के लिए एक घंटे से अधिक "मेकअप नींद" की आवश्यकता होगी।

2. अपने तराजू पर विश्वास मत करो

आप काम कर सकते हैं, आहार और वजन बढ़ा सकते हैं, खासतौर से यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो सूजन का कारण बनते हैं (अधिकांश लोगों में मीट, गेहूं, आलू और जई ठीक हो जाते हैं) या यदि आप कब्ज में हैं। आपके बाथरूम के तराजू वसा, दुबला मांसपेशी द्रव्यमान, और पानी के वजन को माप नहीं सकते हैं (या कम से कम उन्हें बहुत सटीक माप नहीं सकते हैं)। कब्ज से तराजू पर दिखाए जा रहे उच्च संख्या हो सकती है। या तो सटीक वसा द्रव्यमान, मांसपेशियों के द्रव्यमान, और पानी के वजन के रीडिंग प्राप्त करने के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श लें, या आप जिस चीज को देखते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं उस पर भरोसा करें, न कि आप क्या वजन करते हैं।

3. अपने टीवी को बंद करें, या कम से कम विज्ञापनों को छोड़ दें

टीवी के सामने बैठना कैलोरी जलाने का एक बहुत अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन फास्ट फूड और बुफे रेस्तरां विज्ञापनों के साथ बमबारी करने का यह एक शानदार तरीका है। पिछले साल (अमेरिकी फुटबॉल) सुपरबॉर्न के तीन घंटों के दौरान, उदाहरण के लिए, मैंने 24 खाद्य विज्ञापनों की गणना की, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • Budweiser बियर (7 विज्ञापन)
  • कोक (2 विज्ञापन)
  • डेनी के रेस्तरां (3 विज्ञापन)
  • डोरिटोस चिप्स (4 विज्ञापन)
  • डॉ मिर्च चेरी कोला
  • नकली पागल और पॉपकॉर्न
  • मिशेलब बियर
  • पापा जॉन का पिज्जा
  • 55 बियर का चयन करें
  • स्नकर्स चॉकलेट बार
  • टैको बेल रेस्तरां

बुडवेइज़र, कोका-कोला, डेनी के ग्रैंड स्लैम, डोरिटोस, मिशेलोब, पापा जॉन पिज्जा, 55 का चयन करें, स्नकर्स बार, और टैको बेल किसी भी फिट होने में मदद करने के लिए नहीं जा रहे हैं। तो निरंतर प्रलोभन के लिए खुद को बेनकाब क्यों करें?

4. अपनी योजना के साथ 80% अनुपालन से खुश रहें

ऐसे स्वास्थ्य लक्ष्यों हैं जिन्हें कार्यक्रम के लिए 100% अनुपालन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, हेरोइन की लत को मारना, काम नहीं करेगा यदि आप सप्ताह में एक बार दवाएं करते हैं। लेकिन यदि आप अपने कसरत के लक्ष्यों का पालन करते हैं, लेकिन हर दो सप्ताह में एक दिन या एक दिन में एक दिन, तो आप प्रगति करेंगे। एक सप्ताह में एक सप्ताह या एक हफ्ते में अपने आप को हराएं, आप बस नियंत्रण नहीं कर सकते। आम तौर पर जब तक आप दो निरंतर सप्ताहों के लिए अपनी दिनचर्या याद नहीं करते हैं, तब तक आप काम करके किसी भी लाभ को खो नहीं पाएंगे।

5. सकारात्मक शब्दों में बोलो और सोचो

आप क्या कर सकते हैं और आपने अभी तक नहीं किया है, इसके बजाए आप क्या कर सकते हैं और जो आपने पूरा किया है उस पर फ़ोकस करें। हम में से अधिकांश को दूसरों द्वारा लगाए गए नकारात्मकता को दूर करने के लिए पर्याप्त है। अपनी खुद की नकारात्मकता के साथ समस्या में मत जोड़ें।

6. उद्देश्य लक्ष्यों के अपने स्वयं के स्कोरकीपर बनें

साधारण तथ्य यह है कि हम सभी खाने वाले खाने को लिखने के लिए "भूल जाते हैं" और हमारी यादें कि हम किस अभ्यास को फुलाते हैं। ईमानदार होना भी मुश्किल है, यहां तक ​​कि खुद के साथ, हमने जो खाया और हमने कितना काम किया। हालांकि, हम सभी "फज-सबूत" लक्ष्यों को ध्यान में रख सकते हैं, जैसे कि हम कितना वजन करते हैं, हमारे कमर या छाती या कूल्हे माप, हम कितना उठा सकते हैं, और इसी तरह।

उन सुधारों का ट्रैक रखने के लिए किसी और पर भरोसा न करें। अपने लिए एक रिकॉर्ड रखें, और इसे रखें जहां आप किसी भी समय प्रेरक बढ़ावा देने की आवश्यकता के दौरान अपने सुधार की समीक्षा कर सकते हैं। फिटनेस में निरंतर सुधार के लिए आप जो सफलता प्राप्त करते हैं उसका रिकॉर्ड आपका सर्वश्रेष्ठ प्रेरक बन जाता है।
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