कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण और मधुमेह | happilyeverafter-weddings.com

कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण और मधुमेह

कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले क्या मधुमेह की आवश्यकता होती है

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम परिसंचरण बढ़ने पर केंद्रित है। यह एरोबिक व्यायाम कहलाता है के साथ जुड़ा हुआ है। जंगल में धीमी गति से चलना, एक सभ्य गति पर एक अच्छा लंबा तैरना, या व्यायाम बाइक पर कुछ मिनटों के लिए जो सामान्य से थोड़ा कठिन सांस लेने की आवश्यकता होती है, को "एरोबिक" और "कार्डियोवैस्कुलर" व्यायाम दोनों के रूप में जाना जाता है।
cardio_workout.jpg मधुमेह के अच्छे व्यायाम करने वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की तरह, जंगल में धीमी गति से चलना या एक अच्छा सौम्य तैराकी या अभ्यास बाइक पर कुछ मिनट नहीं है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की तरह जो मधुमेह को उनके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करती है और दिल और संवहनी रोग के दीर्घकालिक जोखिम को कम करने के लिए हफिंग और पफिंग और सांस से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार का व्यायाम एनेरोबिक है, एरोबिक नहीं।

जब हम इतनी मेहनत करते हैं कि हमारे फेफड़े हमारी मांसपेशियों से ऑक्सीजन की मांग को जारी नहीं रख सकते हैं, तो मांसपेशियों में ऑक्सीजन के बिना ऊर्जा बनाना शुरू हो जाता है। इस प्रक्रिया को एनारोबिक श्वसन कहा जाता है। यह एरोबिक व्यायाम के समान ऊर्जा बनाने के लिए 34 गुना अधिक चीनी का उपयोग करता है। चूंकि ऑक्सीजन के बिना ईंधन के लिए चीनी का उपयोग करने के अंतिम उत्पाद लैक्टिक एसिड और लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में जलती हुई सनसनी का कारण बनता है, इसलिए किसी भी मधुमेह को पता चलेगा कि वह काफी मेहनत कर रहा है कि व्यायाम एनारोबिक बन गया है। इन स्थितियों के तहत बस एक मिनट या उससे भी अधिक समय तक रक्त शर्करा नियंत्रण में एक मापनीय अंतर होगा-जब व्यायाम फिर से किया जा सकता है।

मधुमेह एक ट्रैक पर दौड़ने, अधिकतम गति से ठंडे पानी में तैरने, या शायद फ्रीस्टाइल रॉक क्लाइंबिंग ले कर एनारोबिक व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन चूंकि अधिकांश मधुमेहों में अन्य स्वास्थ्य की स्थिति भी होती है, इसलिए आमतौर पर एक आरामदायक बाइक पर तेजी से पेड करके या सीढ़ी मास्टर या अंडाकार ट्रेनर पर अतिरिक्त कड़ी मेहनत करके जिम में अधिकतम व्यायाम करना बेहतर होता है- दुर्लभ संभावना के लिए पास के अन्य लोगों के साथ कि कुछ गलत हो जाएगा।

आप कैसे बता सकते हैं कि आपका अभ्यास वास्तव में एनारोबिक रेंज में है या नहीं? ऐसा करने का सबसे आसान तरीका एक अभ्यास मशीन का उपयोग करना है जो आपकी नाड़ी को मापता है। आप एनारोबिक रेंज में व्यायाम कर रहे हैं जब आपकी पल्स प्रति मिनट अधिकतम अधिकतम बीट्स का 70% है, अनुमानित 220-मिनट आपकी आयु का उपयोग करके अनुमानित है। यदि आप 60 वर्ष के हैं, उदाहरण के लिए, आपकी अनुमानित अधिकतम पल्स दर 160 है और आपको अपनी नाड़ी को 160 या 112 के 70% पर रखने के लिए पर्याप्त मेहनत करना चाहिए। यदि आप 16 वर्ष के हैं, तो आपकी अनुमानित अधिकतम पल्स है 204 और आपको अपनी नाड़ी को 204 या 143 के 70% पर रखने के लिए पर्याप्त मेहनत करना चाहिए।

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आपके लक्षित हृदय गति पर लगभग 15 मिनट कुछ कार्बोस और कैलोरी जलते हैं और आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। यदि आप सूत्र के रूप में तेजी से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आपको चिंता न करें। आप धीरे-धीरे 3 से 5 मिनट तक गर्म करके बेहतर आकार में आ सकते हैं और फिर एक समय में केवल 20 सेकंड के लिए व्यायाम कर सकते हैं-फिर अपने शेष कसरत के लिए नियमित गति से वापस आ सकते हैं। लेकिन आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस पर काम करना शुरू करने से पहले आपको दो चीजें करनी चाहिए।

प्रत्येक मधुमेह की आवश्यकता एक ईकेजी थी। यह सरल, सस्ता परीक्षण आपके डॉक्टर को छुपे हुए हृदय क्षति को खोजने में मदद कर सकता है जो आपके व्यायाम की नियमितता शुरू करते समय विनाशकारी रूप से स्पष्ट हो सकता है।

और प्रत्येक मधुमेह को काम शुरू करने से पहले कम से कम 170 मिलीग्राम / डीएल (9.4 मिमी / एल) रेंज तक रक्त शर्करा का स्तर प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। काम करने का तनाव यकृत को चीनी छोड़ने का कारण बनता है, और जब आपका रक्त शर्करा का स्तर पहले से ऊंचा हो जाता है तो वास्तव में आपके रक्त शर्करा को कम करने के बजाए काम कर सकते हैं।

सप्ताह में 3 या 4 बार 15 या 20 मिनट के लिए कड़ी मेहनत करना कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए सभी मधुमेह की ज़रूरत है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे मस्ती के लिए हल्का "एरोबिक" अभ्यास नहीं कर सकते हैं। केवल कठिन व्यायाम मधुमेह को नियंत्रण में रखने में मदद करता है, लेकिन किसी भी प्रकार का व्यायाम जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।

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