काम में बर्नआउट और भावनात्मक भोजन हाथ में हाथ जाओ | happilyeverafter-weddings.com

काम में बर्नआउट और भावनात्मक भोजन हाथ में हाथ जाओ

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित हाल के शोध के मुताबिक, काम पर जोर देने पर अधिक से अधिक महिलाएं ज्यादा खपत कर रही हैं। यह तथाकथित "भावनात्मक भोजन" वह होता है जब आप भूखे होने पर खाने के बजाय तनाव, चिंतित या नीचे खाने पर खाते हैं।

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230 फिनिश महिलाओं के बाद एक अध्ययन में पाया गया कि उन महिलाओं को जो भावनात्मक भोजन की आदत रखने की अधिक संभावना रखते थे, वे काम बर्नआउट की सूचना देते थे। ये महिलाएं अधिक प्रवण थीं कि शोधकर्ताओं ने "अनियंत्रित भोजन" को यह महसूस किया कि आप हमेशा भूख लगी हैं या आप तब तक खपत नहीं रोक सकते जब तक कि सभी भोजन खत्म नहीं हो जाते।

फ़िनिश इंस्टीट्यूट ऑफ व्यावसायिक स्वास्थ्य के नीना जे। नेवनपेरा के नेतृत्व में, यह अध्ययन यह दिखाने वाला पहला व्यक्ति था कि "भावनात्मक भोजन" मौजूद है और जब आप अपने नौकरी खाने से नाखुश हैं तो आपके जीवन के आनंद में से एक बन सकता है। ये निष्कर्ष 30 से 55 वर्ष की महिलाओं पर आधारित हैं जिन्होंने नैदानिक ​​परीक्षण में भाग लिया जो स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन की जांच करता था। इन 230 महिलाओं में से सभी को नियोजित किया गया था।

महिलाओं की खाने की आदतों और नौकरी बर्नआउट पर सर्वेक्षण पूरा करने के साथ मुकदमा शुरू हो गया। कुल मिलाकर, 22 प्रतिशत ने कुछ हद तक कार्यस्थल के तनाव और बर्नआउट की सूचना दी, और एक समूह के रूप में वे अनियंत्रित भोजन और भावनात्मक भोजन पर अधिक स्कोर करते हैं। और भी, जिन महिलाओं ने परीक्षण शुरू होने पर काम बर्नआउट की रिपोर्ट नहीं की है, वे वास्तव में एक वर्ष के दौरान अनियंत्रित भोजन पर कटौती करते हैं। यह नोट किया गया था कि बर्नआउट समूह ने वह परिवर्तन नहीं किया लेकिन खराब खाने की आदतों के साथ जारी रखा।

नेवनपेरा का कहना है कि इस अध्ययन के आधार पर यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि व्यावसायिक बर्नआउट उच्च वजन से जुड़ा हुआ है। आश्चर्य की बात यह है कि, काम करने वाले बख़्तरबंद की रिपोर्ट करने वाली आधे महिलाएं तीसरे की तुलना में सामान्य वजन थीं, जिसने बर्नआउट की सूचना नहीं दी थी। शोधकर्ताओं द्वारा अनुमान लगाया जाता है कि इसका कारण शिक्षा का स्तर है। वज़न कारक के बावजूद, भावनात्मक भोजन एक अस्वास्थ्यकर आदत है और भविष्य में वजन बढ़ाने के लिए संभावित जोखिम कारक है, नेवनपेरा नोट करता है।

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बेहतर कार्य-जीवन संतुलन के लिए पांच युक्तियाँ

1. अपने शेड्यूल में कुछ "डाउनटाइम" रखें। जब आप अपने काम के सप्ताह की योजना बनाते हैं, तो अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय-समय पर उन गतिविधियों के लिए समय-समय पर ध्यान देना सुनिश्चित करें जो आपको परेशान करने में मदद करते हैं।

2. उन गतिविधियों को रोकें जो आपके समय और ऊर्जा को साबित करते हैं। उन गतिविधियों पर अपना समय बर्बाद करने के बजाय जो आपके जीवन में कोई मूल्य नहीं जोड़ते हैं या अपना समय उन लोगों के साथ बिताते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, ऐसे योजनाएं बनाएं जो आपके करियर या व्यक्तिगत जीवन को बढ़ाएं।

3. अपने errands पर पुनर्विचार करें। यदि संभव हो तो किसी भी घरेलू काम या इरांड को आउटसोर्स करने का प्रयास करें। किराने का सामान दिया है। अपने लॉन को उगाने के लिए सड़क को नीचे सड़क पर ले जाओ। ये चीजें आपको समय बचाती हैं और आपको मजेदार गतिविधियों के साथ रिचार्ज करने की अनुमति देती हैं।

4. आगे बढ़ें (और रखें)। आप सोच सकते हैं कि व्यायाम से आपको और भी थकाऊ लगेगा लेकिन यह सच नहीं है। व्यायाम वास्तव में आपको अपने ऊर्जा-स्तर को बढ़ावा देता है और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है।

5. आराम करने के लिए मत भूलना। जब भी संभव हो आराम से अभिभूत होने से बचें। कार्यालय को एक रात जल्दी छोड़ दें और खुद को गर्म, भिगोने वाले स्नान में पेश करें।

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