10 कार्यालय कसरत व्यायाम आप गुप्त रूप से कर सकते हैं | happilyeverafter-weddings.com

10 कार्यालय कसरत व्यायाम आप गुप्त रूप से कर सकते हैं

इस व्यस्त, आधुनिक दुनिया में व्यायाम को खारिज करना आसान हो सकता है क्योंकि यह बहुत समय लेने वाला है।

काम के हर सप्ताह 40 घंटे और समय, ओवरटाइम, पारिवारिक प्रतिबद्धताओं, घर पर काम करने, सामाजिककरण और कई अन्य छोटे-छोटे कार्यों को शामिल करते हैं जो अनिवार्य रूप से मूल रूप से योजनाबद्ध से अधिक समय लेते हैं, और अचानक आपको कोई समय नहीं छोड़ा जाता है जिम के लिए

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कई मामलों में, यह प्राथमिकताओं के लिए नीचे आ जाता है - यदि आकार में आना और फिट रखना आपके एजेंडे पर उच्च है, तो आपको ऐसा करने का समय मिलेगा, हालांकि इसे करने से आसान कहा जा सकता है।

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हालांकि, एक बहाना के रूप में समय का उपयोग करने के बजाय, अपना व्यायाम करने के अवसरों की तलाश करें। यह पागल हो सकता है, लेकिन कार्यालय में, आपके कामकाजी दिन के दौरान प्रशिक्षण के लिए सही समय है, बशर्ते आप इसे गुप्त रूप से कर सकें।

इन शीर्ष गुप्त कार्यालय अभ्यासों को आजमाएं -

1. Squats

Squats सरल हैं, लेकिन मांसपेशी समूहों के बहुत सारे काम करते हैं - आपके quads, glutes, हैमस्ट्रिंग, कोर, बछड़े और निचले हिस्से।

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ, घुटनों और पैर की अंगुली आगे बढ़ें और अपने बट को पीछे और घुटनों से दबाकर नीचे बैठ जाएं। अपने सिर के किनारे अपने हाथ पकड़ो और जितना हो सके उतना कम जाओ।

2. फेफड़े

अपने पैरों के साथ थोड़ा सा संकुचित खड़े हो जाओ और अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ें। दोनों घुटनों को झुकाएं जब तक बाएं एक मंजिल के ऊपर एक इंच न हो, फिर शुरुआत में वापस धक्का दें। दूसरी तरफ दोहराएं।

3. ग्लूट ब्रिज उठाता है

अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ में लेटें 90 डिग्री तक झुकें। अपनी ऊँची एड़ी को फर्श में खोदें और जितना ऊँचा हो उतना ऊंचा उठाओ। संक्षेप में रोकें फिर नियंत्रण में फिर से कम करें। यदि ये बहुत आसान हैं, तो अपनी ऊँची एड़ी को कुर्सी पर डालने का प्रयास करें, या एक समय में उन्हें एक पैर कर दें।

4. फलक

अपने मोर्चे पर बस अपने फोरम और टिप्टो के साथ फर्श पर लेटें और अपने शरीर को पूरी तरह से अपने बट, धड़ और सिर के साथ पूरी तरह से पकड़ें। जब तक आप अपने पेट की मांसपेशियों को तंग रखते हुए रख सकते हैं तब तक प्लेटें पकड़ें। एक कठिन भिन्नता के लिए, मंजिल से एक हाथ या पैर उठाएं, या अपने पैरों को कुर्सी या अपनी मेज पर उठाएं।

5. कूदते जैक

आप लोगों को जानते हैं - हो सकता है कि आपने उन्हें हाई स्कूल के बाद से नहीं किया हो, लेकिन वे अभी भी एक महान कार्डियो व्यायाम कर रहे हैं।

6. पुशप

जैक कूदने की तरह, पुशअप को थोड़ा परिचय की आवश्यकता होती है, बस अपने मूल को तंग रखना सुनिश्चित करें और अपने कूल्हों को छोड़ने न दें। यदि नियमित पुशअप बहुत आसान होते हैं, तो एक सशस्त्र लोगों तक पहुंचें, और यदि वे बहुत कठिन हैं, तो उन्हें अपने घुटनों पर करें।

7. माउंटेन पर्वतारोही

एक पुशअप स्थिति मानें लेकिन ओवर के सामने एक पैर के साथ, फिर अपने फ्रंट लेग बैक और बैक लेग को आगे बढ़ाएं ताकि वे स्थिति स्विच कर सकें। इसे दोहराएं, एक त्वरित गति रखें, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने पैरों को नीचे नहीं दबाएंगे।

8. स्क्वाट जोर

उपरोक्त की तरह, लेकिन आपके पैर एक साथ चलते हैं। दोनों पैरों के साथ शुरू करें, दोनों को कूदो, अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ लाओ, फिर उन्हें फिर से बाहर लाओ।

9. Burpees

ये स्क्वाट जोर दो निशान हैं। हर बार जब आप अपने पैरों को लाते हैं, खड़े हो जाते हैं और कूदते हैं, तो पीछे बैठ जाओ।

10. बर्डडॉग

मंजिल पर घुटने टेको, फिर अपने बाएं हाथ को अपने सामने उठाओ और अपना दाहिना पैर वापस लाओ। बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ अपने सभी प्रतिनिधि करें, फिर दाएं हाथ और बाएं पैर पर स्विच करें।

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