एक जाल में पकड़ा: कैसे अपने Trapezius मांसपेशियों को संतुलित करने के लिए | happilyeverafter-weddings.com

एक जाल में पकड़ा: कैसे अपने Trapezius मांसपेशियों को संतुलित करने के लिए

हम में से अधिकांश ने कम से कम हमारे 'जाल' के बारे में सुना है। वह मांसपेशियों है जो आप गर्दन के साथ काम करते हैं जब तक आपकी गर्दन गायब न हो जाए, है ना? खैर, तरह ... लेकिन यह भी समस्या का एक प्रकार है।

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आपका ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों की एक बड़ी शीट है जो आपकी खोपड़ी को आपके कंधे से जोड़ता है, और आपके कंधे के लिए आपके कंधे से जोड़ता है।

ट्रैपेज़ियस श्रेष्ठ होता है जब अधिकांश जिम चूहों का मतलब होता है जब वे अपने जाल के बारे में बात करते हैं। लेकिन आप वास्तव में क्या चाहते हैं ऊपरी और निचले जाल के बीच संतुलन है, और हम में से अधिकांश के पास यह नहीं है। हमें समस्या पर नजर डालने की ज़रूरत है, और ऐसा करने के लिए हमें ट्रैपेज़ियस को कम करने की आवश्यकता है।

ट्रैपेज़ियस अवरक्त जाल की तुलना में बेहतर दिखना कठिन होता है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी के करीब - रीढ़ की हड्डी के करीब होता है, और क्योंकि यह अक्सर अविकसित होता है। यह subcutaneous वसा की एक परत के नीचे भी छुपाया जा सकता है। लेकिन अगर हम अपनी रीढ़ की हड्डी और हमारे कंधे को पा सकते हैं तो हम इसे पा सकते हैं। ट्रापेज़ियस मांसपेशियों को कंधे के ब्लेड से कंधे से जोड़ता है - हड्डी का हिस्सा जो आपके कंधे के बीच में खड़ा होता है - रीढ़ की हड्डी के साथ 12 वें थोरैसिक कशेरुका तक।

नतीजतन, असंतुलित जाल आपके कंधे के टुकड़ों को जगह से बाहर खींच सकते हैं, या अपनी रीढ़ की हड्डी को आकार से बाहर खींच सकते हैं, या दोनों।

ऊपरी जाल पर जोर देने के साथ-साथ बहुत से लोग करते हैं, कंधे के ब्लेड को खींचते हैं और आंतरिक रूप से बाहों को घुमाते हैं, जिससे कोहनी निकलती है। इस बीच गर्दन प्रभुत्व है और सिर वापस झुका हुआ है और आगे धक्का दिया। Ths जाल वास्तव में आपकी पीठ पर अपने कंधे के टुकड़े खींच नहीं है - वे सिर्फ अपने वास्तविक कंधे संयुक्त, एक्रोनियोक्लाविकुलर संयुक्त सटीक होने के आसपास उन्हें घूमते हैं।

गलत ट्रेन करने वाले लोगों के लिए बहुत कुछ। आम जनसंख्या के साथ इसका क्या संबंध है - हम में से जो लोग एक दूसरे को ब्राह्मण नहीं करते हैं और प्लैनेट फिटनेस में स्क्वाट रैक में कर्ल करते हैं?

खैर, आंदोलन का एक ही पैटर्न औसत व्यक्ति में पाया जा सकता है। हम सब ठीक उसी स्थिति में कंप्यूटर के सामने बैठते हैं जो मैंने अभी वर्णित किया है। मैं अभी यह कर रहा हूं और मुझे यकीन है कि आप भी हैं।

हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं? खैर, आप एक बेहतर डेस्क कुर्सी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन ऐसे कदम हैं जिनका उपयोग आप अपने ट्रैपेज़ियस को अपनी पूरी पीठ में भी काम करने के क्रम में वापस रखने के लिए कर सकते हैं।

मैंने जानबूझकर सरल बॉडीवेट अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुना है कि लगभग कोई भी कर सकता है: यदि वे आपके लिए इतना आसान हैं कि वे कुछ भी नहीं करते हैं, तो बराबर लोहे या डंबेल चाल, या केबल या बैंड के साथ अधिक प्रयास करें प्रतिरोध। बाद में, कुछ और चुनौतीपूर्ण कदम हैं, लेकिन याद रखें कि लक्ष्य आपके आंदोलन की गुणवत्ता में सुधार करना और खराब मोटर पैटर्न को ठीक करना है, वजन घटाने के लिए नहीं!

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साथ ही, ध्यान रखें कि सभी दूसरों के कुल बहिष्कार पर पिछली मांसपेशियों में से एक को लक्षित करना लगभग असंभव है; उदाहरण के लिए, आप बस अपने ट्रैपेज़ियस को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, न कि आपके अन्य स्केपुलर रिट्रैक्टर्स। तो इनमें से कुछ कई अलग-अलग मांसपेशियों को मार देंगे: यह मेरी आंखों में एक अच्छी बात है, क्योंकि आमतौर पर शामिल मांसपेशियों पर ज्यादा ध्यान केंद्रित करने के बजाए आंदोलन को ठीक करके खराब आंदोलन पर हमला करना बेहतर होता है।

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