केगल्स को भूल जाओ: व्यावहारिक रूप से काम करने वाले श्रोणि तल व्यायाम | happilyeverafter-weddings.com

केगल्स को भूल जाओ: व्यावहारिक रूप से काम करने वाले श्रोणि तल व्यायाम

जिस समूह ने श्रोणि तल अभ्यास के बारे में सबसे अधिक सुना है वह महिलाएं हैं जिनके पास हैं, या बच्चे हैं। और वे श्रोणि तल अभ्यास के बारे में क्या जानते हैं कि सांद्रिक संकुचन (निचोड़ना) करना उनके श्रोणि तल की मांसपेशियों को कस कर देगा।

इसके बारे में सबकुछ गलत है।

यहां श्रोणि तल की मांसपेशियों की देखभाल करने की आवश्यकता है:

हर कोई।

क्योंकि हर किसी के पास है। जब आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियां ठीक से काम करना बंद कर देती हैं तो आप इसके बारे में सब कुछ जान लेंगे क्योंकि आपको असंतुलन और पुरानी पीठ के दर्द जैसी समस्याएं आती हैं। मेरे लिए यह अच्छा नहीं लगता है। क्या होगा यदि आपके श्रोणि तल की मांसपेशियों ने बेहतर काम किया?

खैर, तो आप कोर की ताकत, अधिक शक्ति और बेहतर रीढ़ की हड्डी स्थिरता में वृद्धि देखेंगे। तो क्या आपका बम्पर स्टिकर "परी धूल द्वारा संचालित" या "क्या आप भी लिफ्ट ब्रो" कहते हैं? (या, वास्तव में, "मैं एक लड़की की तरह ट्रेन करता हूं: रखने की कोशिश करें") आपका श्रोणि तल महत्वपूर्ण है।

यह क्या है, यह कहां है और यह क्या करता है?

आपका श्रोणि तल आपके मूल का आधार है। यह वह चीज है जो आपके पेट की सामग्री को फर्श पर अपने श्रोणि के बीच से गिरने से रोकती है। यह आपके जननांगों और गुदा से घिरा हुआ है और अपने कार्य को बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है। रचनात्मक शब्दों में श्रोणि तल पबोकॉक्सीजस, प्यूबोरक्टालिस, इलियोक्साइजियस और कोसिज से बना होता है।

ओह, क्षमा करें, क्या आपने लैटिन के मुंह से आदेश नहीं दिया? वास्तव में, इन्हें समझना मुश्किल नहीं है। कहीं भी आप "ilio" देखते हैं जिसका अर्थ है कि यह श्रोणि से जुड़ता है। कहीं भी आप "पब-" देखते हैं जिसका अर्थ यह है कि यह आपकी जननांगों के ठीक ऊपर हड्डी की हड्डी से जुड़ा हुआ है। कहीं भी आप "कोसी-" देखते हैं जिसका अर्थ है कि यह पूंछ से जुड़ता है। यह जानकर, नामों को समझना आसान है। एक मांसपेशी है जो ओएस पबिस को कोक्सीक्स से जोड़ती है, एक मांसपेशी जो कोल्सीक्स को श्रोणि से बांधती है, एक मांसपेशियों जो जघन्य हड्डी में रेक्टल क्षेत्र से जुड़ी होती है और एक मांसपेशियों जो सब्जियों के कूल्हों के अंदर संबंध रखती है। यह सब कुछ आसपास के संयोजी ऊतक है, लेकिन श्रोणि तल का काम एक साथ अपने धड़ के नीचे पकड़ना है। इसे अपने डायाफ्राम की दर्पण छवि की तरह सोचें, और याद रखें कि यह सांस लेने में सक्रिय भूमिका निभाता है!

वास्तव में श्रोणि तल क्या है, और इसकी नौकरी को स्पष्ट करने के बारे में समझने के बाद - यह योनि दीवार को मजबूत करने के लिए बहुत कुछ करने के लिए है - हम इस बारे में बात कर सकते हैं कि हम एक श्रोणि तल अभ्यास से क्या चाहते हैं। आदर्श रूप में, हम ऐसा कुछ चाहते हैं जो दोनों श्रोणि तल की मांसपेशियों को बढ़ाए और उनके तंत्रिका संबंधी सक्रियण को बढ़ाए।

अब स्पष्ट होने का एक अच्छा समय है: एक लंबी मांसपेशी एक कमजोर मांसपेशी नहीं है। और एक छोटा सा मजबूत नहीं है, बस कड़ा है। तो जब मैं अधिक कहता हूं, मेरा मतलब अधिक लोचदार है, और जब मैं अधिक न्यूरोलॉजिकल रूप से सक्रिय कहता हूं तो मेरा मतलब है "अधिकतम अनुबंध करने में अधिक सक्षम।"

क्यों केगल्स इसे काट नहीं देंगे

केगल्स केंद्रित संकुचन हैं। जब आप अपने श्रोणि तल पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो दो चीजों में से एक होता है। एक यह है कि आप वास्तव में अन्य मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं क्योंकि आप अपने श्रोणि तल को न्यूरोलॉजिकल "ढूंढ" नहीं सकते हैं। यह सबसे आम है, इसलिए जिन लोगों के पास अच्छा कोचिंग नहीं है, वे सिर्फ इतना समय पर काम नहीं करते हैं। दूसरी बात यह है कि आप मांसपेशियों को धीरे-धीरे कड़े और कड़े होने के लिए सिखाते हैं।

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और इसके साथ एक बड़ी समस्या है। श्रोणि तल एक postural मांसपेशियों है। इसे मजबूत करने की जरूरत है लेकिन कम नहीं किया जाना चाहिए। अपनी आराम की लंबाई कम करने से उन्हें अधिक प्रभावी नहीं होता है। यह आपके अंदरूनी को एक साथ कड़ा और कड़ा बांध देता है। यह एक बुरा परिणाम है। हम जो चाहते हैं वह लंबे, आराम से और शक्तिशाली है, उचित, लोचदार आराम की लंबाई के साथ, छोटा, तंग और तनाव नहीं।

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