मुद्रा और Ergonomics में सुधार के लिए 10 युक्तियाँ | happilyeverafter-weddings.com

मुद्रा और Ergonomics में सुधार के लिए 10 युक्तियाँ

स्पिन में 33 असममित हड्डियां होती हैं

रीढ़ (जिसे रीढ़ की हड्डी या कशेरुका स्तंभ भी कहा जाता है) में 33 असममित हड्डियां होती हैं और रीढ़ की हड्डी में इन कशेरुकाओं की स्थिति के आधार पर पांच भागों में विभाजित होती है। पहले सात कशेरुकाओं को गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका कहा जाता है क्योंकि वे गर्दन क्षेत्र में होते हैं। उनके बाद, ऊपरी ट्रंक के क्षेत्र में अगले बारह थोरैसिक कशेरुका आओ। इन कशेरुकाओं से बारह पसलियों को जोड़ा जाता है। अगला पांच कंबल कशेरुका हैं जो आकार में सबसे बड़ी हैं। वे पीठ की मजबूत मांसपेशियों को लगाव देते हैं और अधिकांश शरीर के वजन को सहन करते हैं। अगले चार से पांच कशेरुकाओं को 26 साल की उम्र के बाद एक त्रिकोणीय हड्डी बनाने के लिए एक साथ संलयन के रूप में जाना जाता है। कोक्सीक्स (जिसे टेलबोन भी कहा जाता है) कशेरुका स्तंभ का निचला हिस्सा है। इसमें चार से पांच कशेरुकाएं होती हैं जो उम्र बढ़ने के रूप में फ्यूज होती हैं। यह sacrum के साथ हिप क्षेत्र की महत्वपूर्ण मांसपेशियों को लगाव प्रदान करता है।

पसलियों और पीठ की विभिन्न मांसपेशियों को लगाव प्रदान करने के अलावा, रीढ़ की हड्डी का सबसे महत्वपूर्ण कार्य रीढ़ की हड्डी और इससे उत्पन्न नसों की सुरक्षा है। यह अपने मुक्त आंदोलन की अनुमति देते हुए सिर और ऊपरी और निचले हिस्सों का समर्थन करता है।

आसन

पृथ्वी की गुरुत्वाकर्षण शक्ति लगातार हमारे ऊपर काम कर रही है। इस बल के जवाब में शरीर की विन्यास और स्थिति को मुद्रा कहा जाता है। भौतिक थेरेपी डिक्शनरी के मुताबिक, अच्छी मुद्रा "मांसपेशियों और कंकाल संतुलन की स्थिति है जो शरीर की सहायक संरचनाओं को चोट या प्रगतिशील विकृति के खिलाफ सुरक्षा देती है, भले ही ये संरचनाएं काम कर रही हों या विश्राम कर रही हों।" अच्छी मुद्रा परिणाम वर्दी में पूरे शरीर में गुरुत्वाकर्षण बल का वितरण करना ताकि लंबे समय तक कोई भी हिस्सा किसी भी अनुचित दबाव में न हो। एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने से, पूरा शरीर संतुलन की स्थिति में है। यह रीढ़ की हड्डी के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह विभिन्न शरीर के अंगों में तंत्रिका संकेतों की उचित यात्रा में मदद करता है।

रीढ़ की समस्याएं

एक खराब मुद्रा कई कारकों के कारण हो सकती है जैसे कि डेस्क नौकरी में बहुत अधिक समय, टीवी, प्ले स्टेशन या कंप्यूटर के सामने, खड़े होने या सोने का गलत तरीका, लंबे समय तक ड्राइविंग, मोटापे या आत्मविश्वास की कमी। एक बुरी मुद्रा रीढ़ की हड्डी के वक्रता को सामान्य 'एस' से असामान्य 'सी' में बदल सकती है जिसके परिणामस्वरूप कई रीढ़ की हड्डी की समस्या होती है। इनमें से कुछ रीढ़ की हड्डी की समस्याएं सिरदर्द, गर्दन में दर्द, पीठ और जोड़ों, छिद्रण या चरम सीमाओं में सनसनी की कमी, सुस्ती और सामान्य कम सम्मान हैं। अन्य रीढ़ की हड्डी की समस्याओं में एक भैंस कूबड़ उपस्थिति, एक आगे की सिर मुद्रा, मांसपेशियों और तनाव की कठोरता शामिल है। रीढ़ की हड्डी की समस्या के कारण लगभग 70-80% लोग अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार डॉक्टर से जाते हैं।

श्रमदक्षता शास्त्र

शब्द "एर्गोनॉमिक्स" दो ग्रीक शब्दों से प्राप्त होता है: "एर्गन, " जिसका अर्थ है काम, और "नोमोई", जिसका मतलब प्राकृतिक कानून है। Ergonomists कार्य आवश्यकताओं और कर्मचारी की क्षमता के बीच संबंध का अध्ययन। विभिन्न ergonomists की राय के अनुसार, सभी कर्मचारियों को बहुत फायदा होगा अगर:

  1. सभी जोड़ अपने इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करते हैं।
  2. बल मांसपेशियों के सबसे उपयुक्त और सबसे बड़े समूह का उपयोग कर लागू किया जाता है।
  3. कर्मचारियों को अक्सर अपनी मुद्राओं को बदलने की अनुमति है।

मुद्रा सुधारने के लिए सुझाव

Ergonomists मुद्रा में सुधार के लिए विभिन्न सुझाव प्रदान किया है। उनमे शामिल है:

  1. दर्द की प्रकृति के बारे में जागरूकता: किसी को गरीब मुद्रा से उत्पन्न होने वाले विभिन्न प्रकार के दर्द के बारे में पता होना चाहिए क्योंकि केवल जागरूकता अंतर्निहित स्थिति में सुधार कर सकती है। एक दर्द जो कार्यालय के दिनों में मौजूद होता है लेकिन सप्ताहांत पर रहता है, बदलती स्थिति में सुधार करता है या खराब होता है, कार्यालय में एक विशेष लंबे दिन और गर्दन से उंगली की युक्तियों तक विकिरण करता है और निचले हिस्से को खराब मुद्रा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
  2. नियमित आंदोलन: लंबे समय तक एक स्थिति में बैठकर गर्दन की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के कारण अवांछित बोझ हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप उनकी दर्द होती है। स्थिति में लगातार परिवर्तन या नियमित अंतराल पर खींचने से इस मांसपेशी दर्द से राहत मिल सकती है।
  3. काम करते समय उचित मुद्रा बनाए रखना: मुद्रा में सुधार करने के लिए एक युक्ति यह है कि कान लोब, कंधे के ब्लेड और कूल्हे को एक ही ऊर्ध्वाधर विमान में गिरना चाहिए। बैठे हुए भी इस कॉन्फ़िगरेशन को बनाए रखने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। कोई संयुक्त या मांसपेशी समूह लगातार दबाव सहन करना चाहिए; बल्कि, मुद्रा ऐसा होना चाहिए कि सभी जोड़ उनके इष्टतम स्थितियों में हैं। पीठ के सभी बड़े मांसपेशी समूहों को वजन को समान रूप से सहन करना चाहिए।
  4. एर्गोनोमिक ऑफिस फर्नीचर का नियोजन: मुद्रा में सुधार के लिए एक और युक्ति उचित एर्गोनोमिक कुर्सियों का उपयोग बैक-रेस्ट के साथ कर रही है जिसे समायोजित किया जा सकता है, पैर-आराम और तकिए ताकि पीठ तनाव न हो। कंप्यूटर स्क्रीन का स्तर समायोजित किया जाना चाहिए ताकि आंखें तनाव न हो जाएं, न ही किसी को सिर को आगे बढ़ाना होगा।
  5. सही ergonomics का ज्ञान: हमें अपने मुद्रा, अच्छी और बुरी मुद्रा के बीच का अंतर और हमारे स्वास्थ्य पर बुरी मुद्रा के दुष्प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए ताकि यह अच्छी ergonomics बनाए रखने की आदत बन जाए।
  6. नियमित कार्य-बहिष्कार: नियमित अभ्यास के महत्व पर अधिक जोर नहीं दिया जा सकता है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और समग्र मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
  7. किसी के पैर की देखभाल करना: लंबे समय तक खड़े होने पर, यह वह पैर है जो अधिकतम ब्रंट सहन करता है। रबड़ मैट का उपयोग करके उन्हें दबाया जा सकता है। काम करने के लिए ऊँची एड़ी पहनना एक पूर्ण नो-नो है, क्योंकि यह शरीर की गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करता है जिससे पीठ और टखने के जोड़ को बहुत नुकसान होता है।
  8. आंदोलन के दौरान एर्गोनॉमिक्स: भारी वजन उठाने और उनके साथ चलने के दौरान किसी के मुद्रा के बारे में सावधान रहना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि अनुचित मुद्रा के कारण ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर बहुत अधिक अवांछित तनाव हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप उनकी चोट हो सकती है।
  9. एक एर्गोनोमिक फ्रेंडली पर्यावरण में निवेश करना: कार्यस्थल को बनाने में छोटे निवेश ergonomic अनुकूल आवर्ती तनाव से संबंधित चोटों, काम से संबंधित तनाव, खराब फिटनेस और कर्मचारियों के कम आत्म सम्मान को कम करने में एक लंबा रास्ता तय करता है जिसके परिणामस्वरूप मनुष्य के दिनों में नुकसान होता है।
  10. याद रखें कि आंदोलन आवश्यक है: हमारे शरीर में विभिन्न जोड़ों को आंदोलन की सुविधा के लिए डिजाइन किया गया है। मुद्रा में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण युक्ति इन जोड़ों को काम करने की स्थिति में रखना है। चोट के डर के लिए अपने आंदोलन से बचने से उनकी कठोरता हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप दर्द और आंदोलन में और कमी आती है।

और पढ़ें: दिशानिर्देश और व्यायाम जो मुद्रा में सुधार करते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं

मुद्रा जागरूकता माह

एसीए (अमेरिकन चिरोप्रैक्टिक एसोसिएशन) और आईसीए (इंटरनेशनल कैरोप्रैक्टर्स एसोसिएशन) जैसे चीरोप्रैक्टिक एसोसिएशन ने मई को 'शरीर जागरूकता माह' के रूप में सही शरीर विन्यास के बारे में चेतना बढ़ाने और दुनिया भर के लोगों की मुद्रा और समग्र भलाई में सुधार करना शुरू कर दिया है। ।

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