नई मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको व्यायाम करने के लिए वास्तव में कितनी बार आवश्यकता होती है? | happilyeverafter-weddings.com

नई मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको व्यायाम करने के लिए वास्तव में कितनी बार आवश्यकता होती है?

नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए शारीरिक प्रशिक्षण के लिए विवादित सलाह का एक बड़ा सौदा है।

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कुछ अभ्यास विशेषज्ञों का सुझाव है कि सप्ताह में तीन बार हर मांसपेशियों के समूह को काम करके अधिकतम लाभ प्राप्त किए जाते हैं। अन्य प्रशिक्षकों ने हमें बताया कि सप्ताह में एक बार से अधिक बार किसी भी मांसपेशियों के समूह को काम करना ज्यादा परेशान होता है। यहां कुछ अभ्यास चिकित्सक भी हैं जो इष्टतम परिणामों के लिए एक दिन में एक सप्ताह के साथ दैनिक कसरत की मांग करते हैं। कौन सा दृष्टिकोण सबसे अच्छा है?

कोई एकल "सही" कसरत कार्यक्रम नहीं है

हर समय सभी लोगों के लिए कोई प्रशिक्षण कार्यक्रम सबसे अच्छा नहीं है। कभी-कभी हर दिन काम करना सबसे अच्छा होता है। कभी-कभी हर दूसरे दिन (सप्ताह में तीन बार) काम करना सबसे अच्छा होता है। कभी-कभी हफ्ते में केवल एक बार काम करना सबसे अच्छा होता है - हालांकि हर दो हफ्ते में एक बार से कम बार-बार काम करना मुश्किल से अर्जित मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान होता है।

सुझाव है कि हर दिन काम करने से अधिकतम मांसपेशियों का लाभ प्रशिक्षण और अभ्यास शरीर विज्ञान के सहकर्मी-समीक्षा वाले अकादमिक साहित्य से नहीं आता है, लेकिन फ्रिकवेन्सप्रोजजेकेट से अनौपचारिक रिपोर्टों से, जो "फ्रीक्वेंसी प्रोजेक्ट" के लिए नार्वेजियन है।

Frekvensprosjektet 16 नॉर्वेजियन पावर लिफ्टर्स, 13 पुरुषों और 3 महिलाओं की भर्ती की। सभी 16 स्वयंसेवकों को एक ही कसरत कार्यक्रम में रखा गया था, सिवाय इसके कि आधा सप्ताह में 3 बार पूर्ण दिनचर्या करने के लिए कहा गया था, और आधे को रोजाना रोजाना 6 दिन करने के लिए कहा जाता था, प्रति सप्ताह कुल 6 दिन। 3-दिन और 6-दिन कसरत समूहों ने वही काम किया, लेकिन अलग-अलग समय अवधि में।

अभ्यास विशेषज्ञों के मुताबिक क्रिश्चियन फिन और मैट पेरीमैन, 15 हफ्तों के अंत में, तीन बार एक हफ्ते के व्यायाम करने वालों ने औसतन 5% अधिक मांसपेशी शक्ति प्राप्त की थी। इस समूह में एक प्रतिभागी कोई लाभ नहीं मिला, और एक प्रतिभागी ने 10% मांसपेशी शक्ति प्राप्त की।

हर दिन कसरत समूह में, मांसपेशी शक्ति में औसत लाभ 10% था। कार्यक्रम के अंत में कम से कम सुधार वाले इस समूह के प्रतिभागी के पास अभी भी 6% अधिक मांसपेशी शक्ति थी, जो कि दूसरे समूह में औसत लाभ से अधिक थी। इस समूह में औसत लाभ दूसरे समूह में सबसे बड़ा लाभ के समान था, और हर दिन कसरत समूह में एक प्रतिभागी ने 15% नई मांसपेशी शक्ति प्राप्त की।

हालांकि, दोनों समूहों में लोग वास्तव में मांसपेशी द्रव्यमान खो चुके थे, यानी, ऐसे लोग थे जो दोनों कार्यक्रमों पर काम करते थे जिनकी मांसपेशियों को छोटा हो गया था, बड़ा नहीं था। इन परिणामों को उन लोगों को लागू करने का प्रयास न करने के कारण भी हैं जो आकार में वापस आने की कोशिश कर रहे हैं।

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अभिजात वर्ग के एथलीटों के लिए क्या काम करता है आपके लिए काम नहीं कर सकता है

नार्वेजियन आवृत्ति परियोजना में, एथलीटों की औसत आयु 21 थी। सभी एथलीटों ने अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लिया था। इसके अलावा, फिजियोलॉजिस्ट ने पाया है कि अभिजात वर्ग के एथलीटों और मांसपेशियों की मांसपेशियां नियमित रूप से व्यायाम नहीं करती हैं, जो नियमित रूप से नए ऊतक का निर्माण करती हैं।

जब कुलीन एथलीट काम करते हैं, तो उनकी मांसपेशियों में 24 से 48 घंटों तक प्रोटीन से नए फाइबर का निर्माण होता है। जब गैर-एथलीट काम करते हैं, तो उनकी मांसपेशियां नए फाइबर बनाती हैं, जो उन्हें 12 से 16 घंटे के लिए मजबूत बनाती हैं।

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