10 आसान टिप्स के साथ निराशाजनक अवसाद | happilyeverafter-weddings.com

10 आसान टिप्स के साथ निराशाजनक अवसाद

stress_work_paperwork.jpg अवसाद या मुझे कहना चाहिए कि उदासीनता मन की स्थिति है जिसमें आप उदास, चिंतित, वंचित, असहाय, निराशाजनक, उदास, थके हुए और बेकार महसूस करते हैं। जो लोग चीजों पर इस तरह के ढीले हितों का सामना कर रहे हैं वे आत्महत्या करने के लिए अक्सर दुखी स्थिति में समाप्त हो जाते हैं। अनिद्रा, अति थकान, तनाव और भूख की कमी अवसाद के कुछ लक्षण हैं। उस नोट में प्रमुख अवसाद किसी व्यक्ति के परिवार और व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित करता है। लोग आमतौर पर टूटी हुई शादी जैसी घटनाओं के कारण उदास हो जाते हैं, नौकरी से गुजरने के परिणामस्वरूप वित्तीय संकट आदि होते हैं। जब भी आपको लगता है कि आप उदास हैं, उठो और सक्रिय रहें।

1. एक ब्रेक ले लो

कुछ दिनों के लिए चले जाओ। अपने फोन को बंद करें और थोड़ी देर के लिए अपना काम छोड़ दें। खुद को अन्य लोगों और मुद्दों से परेशान होने की अनुमति न दें जो आपके अवसाद को ट्रिगर करते हैं। थोड़ी देर के लिए आराम करने और आराम करने की अनुमति देने से आपका ध्यान फिर से शुरू हो जाता है और प्रेरणा बढ़ जाती है। जो भी आपको हंसते हैं, उन फिल्में देखें जिन्हें आप पसंद करते हैं और अपने पसंदीदा संगीत का आनंद लें। क्या आप नहीं जानते कि संगीत आपके मूड को ऊपर उठा सकता है? हां, संगीत आपकी आत्मा को छू सकता है और आपके बोझ को तत्काल स्पर्श दे सकता है।

2. जर्नल

ब्लॉग, लेख, फेसबुक, ट्विटर या अपनी डायरी पर अपनी समस्या लिखें। समस्या को लिखना और उस पर प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लेना आपको एक बेहतर समाधान और बेहतर समाधान के बारे में सोचने का समय देता है। यह आपको अपने रचनात्मक आत्म को दिखाने में मदद करता है और बिना किसी दबाव के आपके दुविधा को आसान बनाता है।

3. रोओ cry_emotions.jpg

रोने से डरो मत। रोने से बोझ कम हो जाता है, आपको शांत महसूस होता है और आराम मिलता है। साइंस डेली के एक लेख के अनुसार, रोने के सामाजिक लाभ आँसू के संदर्भ पर निर्भर करते हैं, लेकिन शारीरिक लाभ संदर्भ के बावजूद लगातार होते हैं और धीमी श्वास और दिल की दर और रक्तचाप को कम करते हैं। हालांकि, शोध से यह भी पता चलता है कि अवसाद जैसे मूड डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्तियों को रोने के सकारात्मक प्रभावों का अनुभव करने की संभावना कम होती है।

4. बात करो

आप अपने अवसाद से संबंधित मुद्दों के बारे में अपने दोस्तों या रिश्तेदारों से बात कर सकते हैं क्योंकि वे आपकी सहायता प्रणाली का निर्माण करते हैं। आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो पूरी तरह से सुनने और उसकी सराहना करने के इच्छुक है।

5. कृतज्ञता

उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए। आप देख सकते हैं कि आपके जीवन में इतनी सारी चीज़ें हैं कि आपको निराश होने के बजाय आभारी होना चाहिए। अधिकांश समय, हम जीवन के बारे में शिकायत किए बिना जीवन के बारे में शिकायत करते हैं जो जीवन ने हमें दिया है। चीजों को सकारात्मक रूप से देखने का प्रयास करें और आप निश्चित रूप से आसानी से महसूस करेंगे। यह हमारे जीवन में हमारे आशीर्वादों के बारे में नहीं है, लेकिन हम उनका उपयोग कैसे करते हैं, कृतज्ञता का असली अर्थ है।

6. विश्वास

जो लोग उदास महसूस करते हैं वे आत्मविश्वास की कमी करते हैं। एक गलती से शर्मिंदा होने के बजाय आप क्या कर सकते हैं और आपने जो किया है, उस पर गर्व करें। खुद को भीड़ के लिए खड़े हो जाओ। परेशान न हों कि कोई आपके से बेहतर दिखता है। हमेशा याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति अपने सौंदर्य के सेट के साथ बनाया गया है। आपको सिर्फ यह सीखना है कि आपके पास क्या पोषण है। napping_at_work_.jpg

7. सो जाओ

दिन में 8 घंटे के लिए खुद को सोना सुनिश्चित करें। सोने और एक दिन में एक ही समय में जागने के द्वारा नींद पैटर्न बनाएं और एक बार जब आपके शरीर को लटका दिया जाए, तो यह आसानी से दे देगा। दिन के दौरान झपकी के आग्रह का विरोध करें। अपने कैफीन का सेवन सीमित करें और स्नान करने, दूध पीने, ध्यान, पढ़ने जैसे शाम के अनुष्ठान करें। आदि।

8. माफी

माफी शांतिपूर्ण दिमाग की कुंजी है। टूटे रिश्ते और काम राजनीति के कारण होने वाली अवसाद अवसाद का केवल कुछ उदाहरण है जिसे क्षमा करके ठीक किया जा सकता है। अवसाद से निपटने के लिए यह एक बहुत ही सस्ता तरीका है। यह शोक करने के लिए ठीक है, बस इसे सब बाहर छोड़ दें। ऐसा कभी मत सोचना कि सिर्फ इसलिए कि आपका रिश्ता खत्म हो गया है, सबकुछ इसके साथ खत्म हो गया है। चारों ओर सभी लोगों को देखने की कोशिश करें और बिना शर्त प्यार करता है। अपने आप का ख्याल रखना, दीवारो और क्रोध को छोड़ दो, बदलाव करें और चले जाओ। समाप्त होने वाले हर रिश्ते के लिए किसी को भी दोष नहीं देना पड़ता है। कठिनाइयों को बेहतर चीजों के अवसर हैं; वे बड़े अनुभव के लिए पत्थर कदम उठा रहे हैं। शायद किसी दिन आप किसी विशेष दिशा में कुछ अस्थायी विफलता के लिए आभारी होंगे। जब एक दरवाजा बंद हो जाता है, तो दूसरा हमेशा खुलता है। बस माफ करना और भूलना सीखें।

और पढ़ें: किसी व्यक्ति को क्या अवसाद होता है?

9. मालिश

अपने आप को एक अच्छा मालिश चिकित्सक के साथ व्यवहार करें। एक अरोमाथेरेपी मालिश है जो विभिन्न सुगंधित तेलों के माध्यम से बढ़ाया जाएगा। यह बहुत आराम से है और शारीरिक और मानसिक दोनों चिंताओं और तनाव को कम करेगा। तनाव से छुटकारा पाने के लिए पेशेवर मालिश के तहत अपनी मालिश रखना याद रखें।

10. खाओ yogurt_with_berries.jpg

खाना सबसे महत्वपूर्ण लेकिन सबसे आसान काम करना है। डार्क चॉकलेट खाएं क्योंकि इसमें एंटी ऑक्सीडेंट हैं जो आपके मूड की मदद करेंगे और आपको पूरे दिन ताजा रखेंगे। कम परिष्कृत चीनी खाएं क्योंकि जब आप निराश होते हैं तो आपका शरीर बहुत चीनी चाहता है। कच्चे और ताजा कार्बनिक सब्जियां खाएं। भोजन छोड़ो मत। अपने दैनिक जीवन में चिंतित होने की कोशिश न करें। कई अध्ययनों ने कैफीन का सेवन और अवसाद देखा है। स्वस्थ कॉलेज के छात्रों के एक अध्ययन में, मध्यम और उच्च कॉफी पीने वालों ने कम उपयोगकर्ताओं की तुलना में अवसाद पैमाने पर उच्च स्कोर किया। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि उदास मरीजों में काफी अधिक मात्रा में कैफीन (प्रतिदिन 700 मिलीग्राम से अधिक) का उपभोग होता है। इसके अलावा, कैफीन का सेवन मनोवैज्ञानिक रोगियों में मानसिक बीमारी की डिग्री से जुड़ा हुआ है: अधिक सेवन, अवसाद जितना अधिक गंभीर होता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप लगातार कुछ स्थितियों और लोगों के साथ लड़ रहे हैं। एक रचनात्मक जीवन शैली बनाएं और अपनी सभी भावनाओं को संतुलित करने की कोशिश करें जैसे आप अपना भोजन संतुलित करते हैं।

इलाज न होने पर अवसाद कुछ गंभीर हो सकता है। ऐसा होने की प्रतीक्षा न करें। उपरोक्त सरल चरणों का पालन करके बहुत से लोग ठीक हो जाएंगे। बस भगवान के लिए हमेशा साहस और भरोसा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस धर्म का पालन करते हैं, सिद्धांतों के अर्थ को समझने की कोशिश करें और इसकी शिक्षाओं से खुशी प्राप्त करें। विश्वासों से प्रेरित हो जाओ।
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