अपने दिन में 10 मिनट जोड़ें ... और कसरत! | happilyeverafter-weddings.com

अपने दिन में 10 मिनट जोड़ें ... और कसरत!

आप अपने दिन में और अधिक समय कैसे जोड़ना चाहेंगे? किसी ने मुझसे एक बार मुझसे पूछा, "अगर मुझे अधिक पैसा या अधिक समय का मौका मिला, तो मैं क्या चुनूँगा?" जवाब बहुत स्पष्ट है। "अधिक समय।" हम हमेशा अधिक पैसा कमा सकते हैं, लेकिन हम "समय" वापस नहीं खरीद सकते हैं।

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तो हम यह कैसे करते हैं जब हम अपने दैनिक कार्यों और गतिविधियों पर इतने ठीक हो जाते हैं। हमने उन्हें अपने दिमाग में स्मारक किया है।

एक जीवन और फिटनेस कोच के रूप में, मैं अपने सबसे अच्छे रहस्यों में से एक साझा करने जा रहा हूं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो सीधे मेरे ऑडियो प्रोग्राम से आते हैं। जीतने का निर्णय लें।

# 1। अपने उच्च ऊर्जा के समय जानें

हम इन प्रतिक्रियाओं को हर समय सुनते हैं - "मैं सुबह का व्यक्ति हूं।" "मैं एक रात उल्लू हूं।"

आपके दिन का सबसे अच्छा सबसे अधिक उत्पादक समय क्या है? आप इस समय सीमा पर पूंजीकरण करना चाहते हैं, और अपने उच्च ऊर्जा समय के दौरान और अधिक चुनौतीपूर्ण कार्य, या यहां तक ​​कि कसरत भी करना चाहते हैं।

आप बहुत कुछ कर पाएंगे। फिर आसान कार्य करें जब आपका ऊर्जा स्तर सबसे कम है।

# 2। अपने दिन की योजना बनाएं

यदि कोई योजना नहीं है, तो आप कुछ भी करने में काफी समय बर्बाद कर सकते हैं। क्या आपने कभी अपने आप से कहा है, "मुझे आज कुछ भी नहीं मिला।" इस सामान्य गलती से बचने के लिए केवल एक ही रास्ता है - योजना बनाने के लिए। असाइनमेंट यहाँ है। हर 15 मिनट, लिखो कि आप क्या कर रहे हैं। दिन के अंत में, पूरे दिन एक नज़र डालें। खाली रिक्त स्थान के साथ आप क्या कर सकते थे? यह आपके शेड्यूल को और अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए कैसे व्यवस्थित कर सकता है? नियोजन करके, आप अपने कार्यसूची के साथ-साथ आपके कार्यसूची के बाद भी अपने प्री-वर्क शेड्यूल की व्यवस्था कर सकते हैं। बदले में, आपको क्या मिलेगा यह है कि आपका समय अधिक मूल्यवान हो जाता है। यह एक ज्ञात तथ्य है कि लोगों को कुछ देखने की इच्छा है, तो व्यस्त कार्य दिवस की योजना क्यों न करें और फिर आराम से शाम, या सुबह का कसरत जो आपके दिन को सक्रिय करे।

# 3। अपने दिन को 10 मिनट तक बढ़ाएं

शायद यह सबसे स्पष्ट समाधान है, 10 मिनट पहले उठो - लेकिन यह भी सबसे व्यावहारिक है। यदि आप 10 मिनट पहले उठते हैं, तो आप 10 मिनट के कसरत में निचोड़ सकते हैं।

आइए इस पर नज़र डालें

उस कसरत के परिणामों को अधिकतम करने के लिए, और अपनी चयापचय दर में वृद्धि करने के लिए, आप इसे यथासंभव इंटेंस के रूप में बनाना चाहते हैं। इसका मतलब है एक सर्किट प्रशिक्षण दृष्टिकोण का उपयोग करना जहां आप एक अभ्यास से दूसरे में आगे बढ़कर थोड़ा आराम कर सकते हैं।

एक सर्किट दृष्टिकोण आपको 5-8 अलग-अलग अभ्यासों को आसानी से पूरा करने में मदद करेगा और फिर उसी सर्किट को दो बार करें।

आप उन्हें यथासंभव पूर्ण शरीर के रूप में भी बनाना चाहते हैं - कार्डियो और ताकत दोनों चालें, ताकि आप एक साथ कई मांसपेशी समूहों को काम कर सकें। यह आपकी वापसी में वृद्धि करेगा।

यह भी देखें: 10 मिनट के कसरत के साथ वसा जलाने के 3 तरीके

तो आपका कसरत कैसा दिखना चाहिए?

आपको जाने के लिए यहां एक नमूना है। दोबारा, आप दो बार सर्किट प्रदर्शन करेंगे, ताकत की चाल के 10-15 प्रतिनिधि और एक मिनट के लिए कार्डियो अंतराल को पूरा करने का लक्ष्य रखते हैं।

  • स्क्वाट
  • पर्वतारोही
  • पंक्तियों पर झुकाव
  • घुटने ऊंचा चल रहा है
  • deadlifts
  • पुश अप
  • कूदता जैक
  • कंधे दबाना

ये सिर्फ उदाहरण हैं।

तो अगली बार जब आप महसूस करते हैं कि आप समय से बाहर चल रहे हैं, तो फिर से सोचें। अपने उच्च ऊर्जा के समय, योजना, और अपने दिन को 10 मिनट तक बढ़ाएं।

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