हर किसी के लिए केटलबेल कसरत | happilyeverafter-weddings.com

हर किसी के लिए केटलबेल कसरत

केटलबेल क्यों?

टोनबेल की बजाय केटलबेल का उपयोग करने के लिए इतने सारे फायदे हैं कि टोन अप की मदद करें, ताकत बनाएं या वजन कम करें ताकि यदि आप अपने कसरत को मसाला देने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं तो केटलबेल को आज़माएं।

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मुख्य लाभ हैं:

  1. वे आपके सत्र में मजेदार और विविधता जोड़ते हैं और कभी भी उबाऊ नहीं होते हैं
  2. इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए एक सत्र में ताकत और कार्डियो को मिलाएं
  3. उपकरण का सरल टुकड़ा जिसे परिवहन किया जा सकता है
  4. "थकाऊ" खींचने के उपयोग के बिना लचीलापन में सुधार करता है
  5. कार्यात्मक ताकत लाभ देता है जो पारंपरिक वजन के प्रतिनिधि और सेट के बजाय खेल खिलाड़ियों के लिए बहुत अच्छा है
  6. उदाहरण के लिए ट्रेडमिल की उबाऊ पुनरावृत्ति के बिना ग्रेट कार्डियो प्रयास
  7. सभी क्षमताओं और उम्र के लिए कैटर ताकि कोई भी इसे जाने दे!

कसरत कैसे पूरा करें

कसरत में व्यायाम की एक श्रृंखला होती है जिसे कहीं भी किया जा सकता है लेकिन संभवतः आपके लिविंग रूम या किसी भी क्षेत्र में घर पर सबसे आसान है जो आपको बहुत सारी जगह देता है। आदर्श रूप से कम से कम 6 फीट ऊंचा कमरा क्योंकि कुछ अभ्यासों के लिए आपको अपने सिर के ऊपर केटलबेल स्विंग करने की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि चारों ओर कुछ भी नहीं है जिसे तोड़ा जा सकता है।

आपके अंतिम लक्ष्य के आधार पर तीन तरीके हैं जिनमें आप इस कसरत को पूरा कर सकते हैं और मैं आपको प्रत्येक को कैसे करना चाहूंगा। ज्यादातर लोग तीन चीजों में से एक करना चाहते हैं; वसा जलाएं, मांसपेशियों का निर्माण करें या टोन अप करें और कसरत कैसे करें आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

जला जला: यदि आप अपने शरीर से किसी भी अतिरिक्त वसा को मशाल करना चाहते हैं तो आपको कम आराम के साथ उच्च प्रतिनिधि गणना करने की आवश्यकता है। कसरत अभ्यास का एक सर्किट है ताकि वसा जलाने के लिए आपको प्रत्येक अभ्यास के 15-20 प्रतिनिधि के बीच प्रत्येक अभ्यास के बीच केवल 15 सेकंड के साथ पूरा करना चाहिए, आपको सर्किट को 3 बार पूरा करना चाहिए और अपेक्षाकृत कम वजन का उपयोग करना चाहिए।

शक्ति बनाएं: इस कसरत में ताकत बनाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको एक उच्च वजन का उपयोग करना चाहिए जिसे आप केवल थोड़े समय के लिए ही बनाए रख सकते हैं। आम तौर पर आपको प्रत्येक अभ्यास को 8-10 प्रतिनिधि के साथ पूरा करने की आवश्यकता होती है और प्रत्येक अभ्यास के बीच 45 सेकंड होते हैं। अगर आप अतिरिक्त जला चाहते हैं तो दो बार या तीन बार सर्किट दोहराएं।

टोन अप: यह शायद सबसे आम लक्ष्य है जिसके बारे में मुझसे पूछा गया है और इसका मतलब वास्तव में अन्य दो लक्ष्यों के तत्वों को गठबंधन करना है क्योंकि आपको कुछ वसा दूर करने और मांसपेशियों के द्रव्यमान को वास्तव में उस toned उपस्थिति को बढ़ाने की जरूरत है। इस लक्ष्य के साथ आदर्श प्रतिनिधि सीमा व्यायाम के बीच 30 सेकंड आराम के साथ 12 से 15 प्रतिनिधि के बीच है और सर्किट को 3 बार पूरा करती है।

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निम्नलिखित पृष्ठ पर अभ्यासों की सूची और उन्हें कैसे पूरा किया जाए, धीरे-धीरे तकनीक का अभ्यास करने के लिए महत्वपूर्ण है और भारी वजन या तीव्र सर्किट का प्रयास करने से पहले यह सही है। प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से इसका उपयोग करने के लिए कम वजन के साथ काम करें और चोट लगने के जोखिम से बचने के लिए सर्किट से पहले 5 मिनट गर्म और कुछ सर्किट से पहले खींचें। और बाद में घूमते हुए धीरे-धीरे शांत होना याद रखें।

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