क्या ओवर-ट्रेनिंग मौजूद है? | happilyeverafter-weddings.com

क्या ओवर-ट्रेनिंग मौजूद है?

जब आप एक कठिन प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग ले रहे हों, समय-समय पर थके हुए, सुस्त और सूखे महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।

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एथलीट इस समय अनुभव करते हैं, खासकर मिडपॉइंट और प्रतिस्पर्धी मौसम के अंत के बीच। यही कारण है कि आप हमेशा सीजन के माध्यम से चोटों की दर लगभग आधा रास्ते देखते हैं। यह बॉडीबिल्डर के लिए भी वही है। भारोत्तोलन भार आपके शरीर पर विशेष रूप से आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और तंत्रिका तंत्र पर तनाव डालता है।

और पढ़ें: कितना व्यायाम बहुत अधिक है? लंबी अवधि के लिए प्रशिक्षण, इन नकारात्मकों का निर्माण तब तक होगा जब तक कि उन सभी के संचयी प्रभाव को आप बहुत अच्छी तरह से टक्कर महसूस नहीं कर रहे हैं।

वजन प्रशिक्षण, कार्डियो, प्रतिस्पर्धा और रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव और दर्द को मिलाएं, और आप काफी राज्य में समाप्त हो सकते हैं। गले के जोड़, चोटों के मस्तिष्क और उपभेद, सर्दी, सुस्ती और चिड़चिड़ाहट सभी महत्वपूर्ण संकेत हैं जो आप इसे अधिक कर सकते हैं।

जब यह आपके साथ होता है, तो आप लगभग हमेशा ओवरट्रेनिंग के समापन पर कूदते हैं।

यह बनाने के लिए एक आसान धारणा है। ओवरट्रेनिंग एक उद्योग buzzword है, और लगता है कि कई शीर्ष प्रतियोगियों के लिए एक बहाना के रूप में इस्तेमाल किया जाता है कि क्यों उनके प्रदर्शन का सामना करना पड़ रहा है, या कोच द्वारा एक कारण की तलाश है कि उनकी टीम क्यों नहीं कर रही है।

लेकिन क्या यह वास्तव में अतिव्यापी है, या हर कोई बस उस बहाने की तलाश में है?

ओवरट्रिनिंग क्या है?

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ओवरट्रेनिंग एक गंभीर मुद्दा है। सही ओवरट्रिनिंग महीनों तक रह सकती है, अगर एक साल या उससे अधिक नहीं। ओवरट्रेनिंग तनाव और वसूली के बीच दीर्घकालिक असंतुलन का प्रतिनिधित्व करता है

आप केवल एक कसरत से नहीं निकलते हैं, और यदि आप किसी को यह कहते हुए सुनते हैं कि उनके घबराहट वाले स्प्रिंट सत्र या निचले शरीर के अधिकतम प्रयास कसरत ने उन्हें छोड़ दिया है, तो आप जानते हैं कि वे पूरी सच्चाई नहीं बता रहे हैं!

वही एक सप्ताह के लिए चला जाता है। यहां तक ​​कि आपके जीवन का सबसे कठिन प्रशिक्षण सप्ताह भी अतिसंवेदनशील नहीं होगा । निश्चित रूप से, आप सप्ताह में 20 या 30 घंटे बहुत अच्छा प्रशिक्षण नहीं ले सकते हैं, और यदि आप प्रो एथलीट नहीं हैं, तो इसके लिए वास्तव में कोई आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि यदि आप हवा में सावधानी बरतने का फैसला करते हैं और लगभग सात दिनों तक व्यायामशाला में जाते हैं, तो वास्तव में अतिसंवेदनशीलता की संभावनाएं अभी भी मौजूद नहीं हैं।

दो हफ्तों में overtraining? नहीं। वास्तव में, बढ़ी हुई आवृत्ति, मात्रा और तीव्रता पर प्रशिक्षण की एक योजनाबद्ध दो सप्ताह की अवधि, उस बिंदु पर जहां प्रदर्शन पीड़ित वास्तव में आपको लंबे समय तक फिटर और मजबूत बना सकता है, बशर्ते आप उचित वसूली रणनीतियों को लागू करें।

एक बार जब आप एक महीने तक पहुंच जाते हैं, तो आप अतिरंजित क्षेत्र में प्रवेश करना शुरू कर रहे हैं। और दो से तीन महीने में, अब आप एक संभावित के रूप में overtraining पर विचार करना शुरू कर सकते हैं।

इसे सब परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए और दिखाएं कि वास्तव में अतिसंवेदनशीलता की एक वास्तविक स्थिति को प्राप्त करना कितना मुश्किल है, वेटलिफ्टर्स पर विशेष रूप से पूर्व सोवियत ब्लॉक देशों और चीनी के लोगों को देखें। हालांकि इन दोनों देशों ने लंबे समय से खेल के शीर्ष पर रहे हैं, वे अपने गहन प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए प्रसिद्ध हैं

रूटीन में अक्सर दिन में दो बार उठाना, एक समय में दो से तीन घंटे, प्रति सप्ताह छह दिन और सिंगल पुनरावृत्ति अधिकतम के करीब लोड के साथ शामिल होता है। वे उसी मूल लिफ्टों को दिन में बाहर, सामने के स्क्वाट, बैक स्क्वाट, स्नैच, क्लींस और झटके में प्रशिक्षित करते हैं। फिर भी इसके बावजूद, वे समय-समय पर दौड़ने में महसूस कर सकते हैं, जब प्रतिस्पर्धा की बात आती है तो वे उत्कृष्ट होते हैं। अगर वे अतिरंजित थे, तो यह बिल्कुल मामला नहीं होगा।

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