कार्डियो रूटीन के लिए कसरत पोषण पोस्ट करें | happilyeverafter-weddings.com

कार्डियो रूटीन के लिए कसरत पोषण पोस्ट करें

आपका पोस्ट कसरत भोजन आपके प्रदर्शन को बना या तोड़ सकता है

यह एक विशेष रूप से बोल्ड स्टेटमेंट है, लेकिन यह एक सौ प्रतिशत सच है। धावक, साइकिल चालक, ट्रायथलीट और कोई भी कार्डियो कर रहा है यह सोचने के लिए प्रवण हो सकता है कि एक बार एक प्रशिक्षण सत्र पूरा हो गया है, यही वह है। जब तक आपका अगला सत्र चारों ओर घूमता है तब तक आपको फिर से काम करने के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है।

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लेकिन न केवल यह दृष्टिकोण उप-इष्टतम है, यह प्रगति के लिए बेहद हानिकारक है।

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पोस्ट कसरत पोषण न केवल आपके द्वारा किए गए सत्र से आपके शरीर को ठीक करने में मदद के लिए ज़िम्मेदार है, बल्कि यह आपके अगले सत्र की तैयारी को बंद कर देता है। यदि आप शाम को आठ या नौ बजे एक रन, तैरना या बाइक की सवारी खत्म करते हैं और अगली सुबह सात के लिए एक और सत्र की योजना बनाई जाती है, तो आपको कसरत के बीच बहुत समय नहीं मिला और कल के प्रशिक्षण से एक घंटा पहले कुछ खाना या झटका फेंकने के लिए निश्चित रूप से पर्याप्त रूप से ईंधन और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यहां तक ​​कि यदि आपके पास फिर से ट्रेन होने तक 24 या 48 घंटे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपको पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हो जाए।

इसके बारे में कोई संदेह नहीं है - प्रशिक्षण गंभीरता से मांग कर सकता है। जबकि कार्डियो वजन घटाने के रूप में ज्यादा मांसपेशी टूटने और ऊतक क्षति का कारण नहीं बन सकता है, शरीर अभी भी एक संवैधानिक स्थिति में जाता है - जिसका अर्थ है कि यह ऊतक को तोड़ देता है और ऑक्सीजन ऋण में जाता है। ये आपको अपने अगले सत्र में प्रदर्शन, थकावट और प्रदर्शन को कम कर सकते हैं।

यदि आपकी मांसपेशियों में अभी भी दर्द होता है, और आप आम तौर पर कमजोर और असम्बद्ध महसूस करते हैं तो आपको लगता है कि आपका अगला सत्र होने वाला है - शायद बहुत मुश्किल चल रहा है?

हालांकि यह सब एक उचित पोस्ट कसरत कार्डियो प्रोटोकॉल के साथ उपचार किया जा सकता है।

प्रशिक्षण के बाद, समय महत्वपूर्ण है। आपको वसूली पाने के लिए केवल अवसर की एक छोटी सी खिड़की मिली है। प्रशिक्षण के बारे में अच्छी बात यह है कि यह आपके शरीर को पोषक तत्वों के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है। मुख्य लाभ यह है कि पोषक तत्व विभाजन बढ़ रहा है। पोषक तत्व विभाजन यह दर्शाता है कि आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के साथ क्या करता है।

सामान्य परिस्थितियों में जब आप काम पर होते हैं, घर पर सोफे पर बैठते हैं या छुट्टी पर आराम करते हैं, जहां आपका खाना संग्रहीत होता है, वह आपके कैलोरी सेवन से काफी अधिक निर्धारित होता है। कैलोरी से अधिक खाएं और आप प्रोटीन carbs और वसा मुख्य रूप से adipose ऊतक - शरीर वसा मूल रूप से स्टोर करेंगे। हालांकि यदि आप कैलोरी घाटे में हैं, तो इन पोषक तत्वों का उपयोग ऊर्जा के लिए अधिक होने की संभावना है। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों पर जायेगा, वसा और कार्बोस ऊर्जा के लिए जल्द ही इस्तेमाल किया जाएगा।

प्रशिक्षण आपको कैलोरी घाटे में होने पर एक राज्य में उतना ही समान रखेगा। कार्बो और वसा का उपयोग क्षतिग्रस्त ऊतक की मरम्मत में मदद के लिए किया जाएगा और आपके शरीर के कार्बोहाइड्रेट स्टोर्स और ऊर्जा के स्तर को फिर से भर दिया जाएगा, जबकि प्रोटीन मांसपेशियों की वसूली में सहायता करेगा। संक्षेप में, आपका शरीर कार्डियो सत्र के बाद पोषक तत्वों का बेहतर उपयोग करता है, इसलिए कुछ भोजन में 30 से 60 मिनट के भीतर कुछ खाना लेना समझ में आता है।

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