उपवास कार्डियो: क्या यह एक अच्छा विचार है? | happilyeverafter-weddings.com

उपवास कार्डियो: क्या यह एक अच्छा विचार है?

फास्टिंग कार्डियो का इस्तेमाल एथलीटों द्वारा किया जाता है जो दशकों से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। मुक्केबाज़ झगड़े के लिए वजन कम करने के लिए इसका उपयोग करते हैं, वजन घटाने के समय वजन घटाने के लिए उन अंतिम कुछ पाउंड को छोड़ने के लिए संघर्ष करते हैं। बॉडीबिल्डर अक्सर बॉडीफैट खोने के लिए उपवास कार्डियो द्वारा कसम खाता है और उन्हें परिभाषित रूप प्रदान करते हैं। और हाल के वर्षों में, जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्होंने उपवास कार्डियो देखा है और सोचते हैं, 'क्या यह मेरे लिए भी ऐसा ही कर सकता है?'

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सबसे पहले, देखते हैं कि जब आप उपवास कार्डियो करते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है।

उपवास कार्डियो का सिद्धांत यह नहीं है कि आपका पेट खाली है, लेकिन आपकी रक्त शर्करा कम है। यदि आपकी रक्त शर्करा कम है, जब आप कार्डियो करना शुरू करते हैं तो आपका शरीर ग्लाइकोजन स्टोर्स समेत ईंधन के अन्य स्रोतों का उपयोग करने की कोशिश करेगा, लेकिन ये जल्द ही समाप्त हो जाएंगे। उपवास कार्डियो सत्र अक्सर 45 मिनट के लिए चलते हैं, कभी-कभी अधिक। इसका उद्देश्य शरीर को शरीर की वसा का उपयोग ईंधन के रूप में करने के लिए मजबूर करना है जब अन्य ईंधन समाप्त हो जाते हैं।

सिद्धांत समझ में आता है, लेकिन क्या यह काम करता है?

यह निश्चित रूप से लगता है। जैसा कि हमने पहले पैराग्राफ में देखा था, उपवास कार्डियो एक टूल बॉक्सर है और बॉडीबिल्डर दशकों तक पहुंच रहे हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि मुक्केबाज वजन कम कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे वसा खो रहे हैं। और सिर्फ इसलिए कि बॉडीबिल्डर वसा खो रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह उपवास कार्डियो है जो यह कर रहा है।

बॉक्सर्स जो वज़न कम करने के लिए सभी प्रकार के असुरक्षित प्रथाओं का उपयोग करना चाहते हैं - कई मुक्केबाजी उपकरण स्टोर अभी भी 'sweatsuits' बेचते हैं, जो वजन घटाने से पहले कुछ आवश्यक पानी के पसीने से पसीने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। यह उनके उद्देश्यों के लिए काम कर सकता है, लेकिन हम वास्तविक वसा हानि के लिए इसकी अनुशंसा नहीं करेंगे। इसी तरह, वजन घटाने के लिए उपवास कार्डियो का उपयोग करने वाले बॉक्सर आमतौर पर वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों को खोने जा रहे हैं। हम इसमें शामिल होंगे कि यह एक पल में कैसे काम करता है।

जब बॉडीबिल्डर्स उपवास कार्डियो का उपयोग करते हैं, तो वे कुछ मांसपेशियों को भी खो रहे हैं: लेकिन अधिकांश (अधिकांश) मुक्केबाजों के विपरीत, पेशेवर बॉडीबिल्डर के विशाल बहुमत में प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग और नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, जिसमें एनाबॉलिक स्टेरॉयड और मानव विकास हार्मोन जैसे वसा-पिघलने वाले रसायनों शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन-जैसी पदार्थ एक ही साइट पर बंधे होते हैं - आपके पास जितना टेस्टोस्टेरोन होता है, कम कोर्टिसोल आपको प्रभावित करता है, इसलिए यदि आप एनाबॉलिक स्टेरॉयड ले रहे हैं तो आप इसके रक्त कोर्तिइसोल को प्रभावित किए बिना बढ़ा सकते हैं।

उनके शरीर हमारे जैसे प्रतिक्रिया नहीं करते हैं और हम प्रशिक्षण विधियों को माप नहीं सकते हैं जो 30 के दशक में एक आदमी के लिए काम करते हैं, जो 5'8 पर 275 पाउंड वजन का होता है और इसमें मांसपेशियों की धड़कन दिखाई देती है, और सामान्य लोगों को समान प्रोटोकॉल लागू होती है। जेनेटिक्स और दवाओं के बिना हम इन एथलीटों का उपयोग करने वाले क्रशिंग वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमों को बनाए नहीं रख पाएंगे; हमें अपने कार्डियो प्रोटोकॉल का उपयोग नहीं करना चाहिए।

एक अच्छी तरह से किसी भी व्यक्ति के लिए उपवास कार्डियो के उपयोग के खिलाफ मुख्य तर्क जो पेशेवर आकृति एथलीट नहीं है यह है:

यह वसा के समान गति से मांसपेशी चयापचय करता है।

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, संभावना है कि आप बेहतर दिखने की कोशिश कर रहे हैं और बेहतर महसूस कर रहे हैं और साथ ही वजन कम कर रहे हैं। उपवास कार्डियो आपका मित्र नहीं है।

दूसरा कारण जुड़ा हुआ है: उपवास कार्डियो लाइन के नीचे वसा खोने के लिए आपकी क्षमता को कम करेगा।

कम मांसपेशी ऊतक का अर्थ है कम इंसुलिन संवेदनशीलता, कम प्रशिक्षण-प्रशिक्षण कैलोरी खपत, कम आराम करने वाली चयापचय दर, और जब आप ट्रेन करते हैं तो गंभीर प्रयास करने की क्षमता कम होती है।

यह भी देखें: कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में तथ्य और मिथक

यदि आप मजबूत हैं तो आप अधिक भार ले सकते हैं, जिसका मतलब है कि शब्द के भौतिकी अर्थ में अधिक 'काम', जिसके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है - अधिक कैलोरी। यदि आपकी मांसपेशियों पतली और कमजोर हैं जो कठिन है और नतीजतन आपका प्रशिक्षण सत्र कम तीव्र और अक्सर छोटा होता है।

आइए मांसपेशियों के द्रव्यमान को कम करने के कारण उपवास कार्डियो क्यों कारणों में थोड़ा गहरा हो जाएंगे।

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