विटामिन सी में शीर्ष आठ खाद्य पदार्थ रिच | happilyeverafter-weddings.com

विटामिन सी में शीर्ष आठ खाद्य पदार्थ रिच

यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को कैंसर और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से भी सुरक्षा प्रदान करता है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन में खाद्य और पोषण बोर्ड ने सिफारिश की है कि हम सभी रोजाना 80 मिलीग्राम के मूल्य के लिए दैनिक आधार पर विटामिन सी में उच्च भोजन खाते हैं

विटामिन सी के बारे में सबसे दिलचस्प तथ्यों में से एक यह है कि शरीर विटामिन सी को स्टोर नहीं कर सकता है, आपको स्वस्थ आहार खाने या पोषक तत्वों की खुराक लेने से लगातार इसे भरना होगा । गोलियां, कैप्सूल और लोज़ेंजे के रूप में बहुत अधिक विटामिन सी लेने के साथ जुड़े जोखिम हैं, दिमाग। मौखिक खुराक सिरदर्द, दस्त, मतली, उल्टी, दिल की धड़कन, पेट परेशान, और अनिद्रा का कारण बन सकता है। यह साइड इफेक्ट्स या विषाक्तता के माध्यम से हो सकता है। शोध में पाया गया है कि, आहार के माध्यम से विटामिन सी में प्रवेश करने से शायद ही कभी विषाक्तता के लक्षण या अतिदेय से जुड़ी समस्याओं का कारण बनता है

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एक स्वस्थ, संतुलित आहार में विटामिन सी में बहुत सारे खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ अन्य आवश्यक विटामिनों के साथ भी लोड किए जाते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ विटामिन सी में समृद्ध आठ सबसे अधिक हैं और इस आवश्यक पोषक तत्व की एक बड़ी खुराक के साथ आपके आहार को सुपर-चार्ज करेंगे।

विटामिन और खनिज की खुराक लेने के जोखिम और लाभ पढ़ें

लाल राशन

1. स्ट्रॉबेरी - ग्रह पर सबसे स्वस्थ अभी तक सबसे स्वादिष्ट फलों में से एक, स्ट्रॉबेरी विटामिन सी में असाधारण रूप से उच्च हैं। वे फाइबर का एक अच्छा स्रोत भी प्रदान करते हैं और एंटीऑक्सिडेंट में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और दिल को अतिरिक्त खराब कोलेस्ट्रॉल से बचाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। (एलडीएल)। आप स्ट्रॉबेरी की एक सेवारत से विटामिन सी के अपने दैनिक भत्ते का आधा हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं।

2. रेड बेल मिर्च - आम तौर पर बेल मिर्च एक भोजन है जो विटामिन सी में उच्च होता है, लेकिन लाल लोग भी बीटा कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। इन रंगीन veggies कार्डियो-सुरक्षात्मक स्वास्थ्य लाभ पाया गया है और वास्तव में मोतियाबिंद और रक्त के थक्के को रोकने के लिए। और क्या है, लाल घंटी मिर्च दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का मौका कम करती है। लाल मिर्च के एक कप के आधा में 140 मिलीग्राम विटामिन सी है।

3. एसरोला चेरी - यह छोटा लाल फल विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है। एसरोला चेरी में नारंगी के रूप में 65 गुना अधिक विटामिन सी होता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इन ताजा और कच्चे खाते हैं और आप उन्हें पाउडर रूप में भी खरीद सकते हैं।

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साइट्रस व्यंजन

4. संतरे - जब आप विटामिन सी के बारे में सोचते हैं, तो आप स्वचालित रूप से संतरे के बारे में सोचते हैं। यह चौथी कक्षा स्वास्थ्य कक्षा से आता है, मुझे लगता है। वैसे भी, संतरे सी विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। नींबू, नींबू, अंगूर, और टेंगेरिन के पास नारंगी के साथ लगभग 70 मिलीग्राम के साथ बहुत सारे विटामिन सी होते हैं। अधिकांश ऑरेंज रस (ओजे) जिन्हें आप खरीद सकते हैं वास्तव में इन दिनों अतिरिक्त विटामिन सी के साथ मजबूत है।

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फल किराया

5. पापयस - यह एक और फल है जो विटामिन सी से भरा हुआ है, जिसमें आपकी आहार आवश्यकताओं में से 100% है। आप इसे अपनी अगली चिकनी या दही में डाल सकते हैं। पपीता भी विटामिन ए में समृद्ध हैं

6. ब्लैककुरेंट - यह एक फल है जिसके बारे में आप ज्यादा नहीं सुनते हैं। यह ब्लूबेरी के समान फल है और इसमें पोटेशियम, लौह, विटामिन बी 5, और फाइटोकेमिकल्स के साथ-साथ 180 मिलीग्राम विटामिन सी है।

7. कीवी - आप यह जानकर आश्चर्यचकित होंगे कि इस उज्ज्वल हरे फल में संतरे की तुलना में अधिक विटामिन सी है। न केवल वे flavonoids में उच्च हैं, वे भी पोटेशियम समृद्ध हैं। ऐसे शोध हैं जो बच्चों को दिखाते हैं कि इन विटामिन सी समृद्ध फलों को खाने वाले बच्चों की तुलना में कम श्वसन पथ संक्रमण का अनुभव होता है।

8. अमरूद - यह एक विदेशी फल है जिसमें लगभग 250 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। यह एक दिन में आपको 2 गुना अधिक है! न केवल गुवाओं में सी विटामिन होता है, उनके पास फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, पोटेशियम और आहार फाइबर के बहुत सारे होते हैं।

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