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गर्भावस्था के दौरान व्यायाम और फिटनेस

पोषण एक "हॉट-बटन मुद्दा" है जिसके बारे में आपके पास बहुत सारे प्रश्न होने की संभावना है, जबकि शारीरिक गतिविधि अन्य है। हर गर्भवती माँ को गर्भावस्था के दौरान अभ्यास और फिटनेस के बारे में क्या पता होना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम क्यों करें?

श्रम और जन्म की तुलना अक्सर मैराथन चलाने और कारण के साथ की जाती है। जब आप मैराथन चलाने जा रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से दौड़ते हैं, हालांकि पूरे 26 मील कभी नहीं, और आप सुनिश्चित करते हैं कि आपके पास ताकत और सहनशक्ति है। जबकि आप कभी नहीं जानते कि मैराथन चलाने से पहले आप क्या कर रहे हैं, आप जानते हैं कि प्रशिक्षण इसे आसान बनाने जा रहा है। गर्भावस्था के दौरान फिट रखना आपको श्रम और जन्म के लिए तैयार करने जा रहा है। आपके बच्चे होने के बाद यह आपको जल्दी से ठीक करने में भी मदद करेगा। इसके अलावा, व्यायाम और शारीरिक गतिविधि लगभग हर किसी के लिए जीवन का हिस्सा होना चाहिए, और गर्भवती महिलाएं वास्तव में अलग नहीं हैं। वास्तव में, नियमित रूप से व्यायाम करने से कुछ बुरा गर्भावस्था संकेत भी कम हो सकते हैं, जैसे सुबह बीमारी और थकान।

सुरक्षित रहो

कुछ लोग अनुशंसा करते हैं कि आप अपेक्षा करते समय कोमल अभ्यास (जैसे खींचें!) तक चिपके रहें। कम जोखिम वाली गर्भावस्था वाले स्वस्थ महिलाएं और कोई अन्य शारीरिक सीमाएं वास्तव में खुद को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं होती हैं। गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से काम करने वाले लोग ऐसा करना जारी रख सकते हैं। जो लोग उतने सक्रिय नहीं थे जितना होना चाहिए था, हमेशा अपने अभ्यास दिनचर्या को धीरे-धीरे कुछ बनाना चाहिए जो सच है जब आप गर्भवती नहीं हैं। चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, ताकत प्रशिक्षण, योग, और पायलट अभ्यास के सभी उदाहरण हैं जो आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित होते हैं। बेशक, जो कुछ भी आप करते हैं वह निश्चित जोखिम का होता है। यह आकलन करने के लिए आप पर निर्भर है कि कौन से जोखिम स्वीकार्य हैं, और जो नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, डच महिलाएं नियमित रूप से अपनी गर्भावस्था में साइकिल चलती रहती हैं, लेकिन कुछ लोग यह तय कर सकते हैं कि वे अपनी बाइक गिरने का जोखिम नहीं उठाएंगे। घोड़े की सवारी में एक समान जोखिम होता है, और टीम के खेल भी किसी व्यक्ति या आपके गर्भवती पेट को मारने वाली गेंद में कूदने का मौका देते हैं। सबसे सुरक्षित गर्भावस्था अभ्यास की एक सूची के लिए, लिंक पर क्लिक करें। ज्यादातर लोग इस बात से सहमत होंगे कि गर्भावस्था के दौरान हमेशा उच्च जोखिम वाले खेल अच्छे विचार नहीं हैं। आप बंजी जंपिंग, व्हाइट वाटर राफ्टिंग, या जोखिम भरा चट्टान चढ़ाई नहीं करना चाहते हैं। कराटे जैसे उच्च प्रभाव वाले खेल भी एक बुरा विचार हैं। ध्यान रखें कि बढ़ते बच्चे को समायोजित करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आपके जोड़ आराम करते हैं। जब आप उस कारण की उम्मीद कर रहे हों तो स्पोर्ट्स की चोटें थोड़ी अधिक संभावनाएं होंगी। यदि आप संदेह में हैं, तो अपनी गर्भावस्था अभ्यास योजनाओं के बारे में अपने ओबीजीवायएन या दाई से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

केगल्स: आवश्यक गर्भावस्था व्यायाम

आप हर दिन लंबी सैर के लिए जा सकते हैं, हर हफ्ते तैर सकते हैं और नियमित प्रसवपूर्व योग कक्षा में भाग ले सकते हैं। आप अभी भी पूरी तरह से कवर नहीं हैं। केगेल अभ्यास से सभी महिलाओं (और हाँ, पुरुष भी!) लाभ। गर्भवती महिलाओं को वास्तव में, इन छोटे "अदृश्य" अभ्यासों से वास्तव में लाभ होता है। हर दिन अपने केगल्स करना आपके श्रोणि तल को मजबूत रखेगा। यह गर्भावस्था के दौरान आपकी मदद करेगा, जबकि आप जन्म दे रहे हैं, और यह आपके पोस्टपर्टम वसूली को तेज करेगा। और भी, नियमित रूप से केगेल अभ्यास मूत्र असंतुलन को रोकने में मदद करने जा रहे हैं, जो आप वास्तव में नहीं चाहते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप किसी भी समय अपनी कतारों को कतार में इंतजार करते समय बस पर, बस पर, अपने डेस्क पर कर सकते हैं ... और कोई भी यह भी नहीं जान पाएगा कि आप "मल्टीटास्किंग" हैं!

केगल्स को भूल जाओ: व्यावहारिक रूप से काम करने वाले श्रोणि तल व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान अभ्यास छोड़ने के लिए कब

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम और फिटनेस अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि जब आप गर्भवती नहीं होते हैं। फिर भी, कुछ परिस्थितियां हैं जिनमें आपको इसे आसान बनाना चाहिए। आपको अभ्यास कब छोड़ना चाहिए? सीधे शब्दों में कहें, जब आपका डॉक्टर ऐसा कहता है। उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था विशेष रूप से परिस्थितियों के लिए जिनके लिए बिस्तर के आराम की आवश्यकता होती है, वे अभ्यास करने पर शासन करते हैं। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो प्रिक्लेम्प्शिया, जुड़वां या अधिक ले जा रहे हैं, या गर्भावस्था खून बह रहा है (उदाहरण के लिए प्लेसेंटा previa के कारण), सब कुछ सबसे मज़ेदार अभ्यास एक समस्या होने जा रहा है। दूसरी तरफ, गर्भावस्था के मधुमेह के बारे में सोचने के साथ कुछ गर्भावस्था जटिलताएं बेहतर होती हैं। संदेह में, हमेशा व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियों के बारे में अपने ओबीजीवायएन से परामर्श लें।

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