अपने कंधों को पुनर्वास और पुनर्वास के लिए पहले से ही टूल्स का उपयोग करें | happilyeverafter-weddings.com

अपने कंधों को पुनर्वास और पुनर्वास के लिए पहले से ही टूल्स का उपयोग करें

सबसे पहले, अगर आपको चोट लगती है, तो एक सक्षम पेशेवर देखें। उसे बिना कहने के जाना चाहिए, लेकिन मैं वैसे भी कहूंगा। एक देखने के बाद, यदि आपके पास खींचने वाली मांसपेशी या पोस्टरल संबंधी समस्याएं हैं, तो ये अभ्यास आपके पुनर्वसन को तेज करने और दोहराने की चोट की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं, और वे आपके घर या आपके जिम में पहले से मौजूद टूल्स का उपयोग करते हैं। बहुत से लोगों में उनमें से सभी नहीं होंगे, लेकिन हर किसी के पास कम से कम एक है।

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वे उपकरण केतली घंटी, डंबेल, एक तौलिया, एक अरब और एक ब्रूमस्टिक हैं।

केटल बेल

हम गेट-अप के साथ शुरू करेंगे। फर्श प्रेस की शीर्ष स्थिति में दबाए गए घंटी के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। हम मान लेंगे कि घंटी आपके दाहिने हाथ में है। बाईं ओर, सभी दिशाओं को उलट दें। अपने दाहिने पैर को झुकाएं और अपने दाहिने पैर से नीचे धक्का दें, अपने शरीर को अपने बाएं तरफ घुमाएं। अपने बाएं कोहनी और अग्रदूत पर रोल करने के लिए रोटेशन की शक्ति का उपयोग करें, दाएं हाथ अभी भी सीधे। घंटी को देखते रहो। यदि आपकी चोट नई है, तो आप शुरुआत में वापस लौटना चाहेंगे और कुछ बार दोहरा सकते हैं। अन्यथा, बाएं हाथ से दबाएं जब तक कि दोनों बाहें सीधे न हों और अपने कूल्हे को अपने विस्तारित बाएं पैर, अपने झुकाव दाहिने पैर और बाएं हाथ की तिपाई पर उठाएं।

अंत में, बाईं ओर और दाएं पैर के बीच के अंतर के माध्यम से बाएं पैर को वापस खींचें, एक लंग स्थिति में जाएं और अपने बाएं हाथ को फर्श से बाहर ले जाएं। खड़े हो जाओ, फिर फर्श पर लौटने के लिए रिवर्स में चरणों को दोहराएं। वह एक प्रतिनिधि है! हां, यह एक ताकत निर्माता हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में रूप और महसूस के बारे में है। कंधे की गठबंधन में स्थिरता बनाने का यह एक अच्छा तरीका है और किसी भी कंधे पुनर्वास कार्यक्रम में भूमिका के लिए विचार किया जाना चाहिए। इस कदम पर अधिक युक्तियों के लिए, आपको निर्देशक वीडियो देखना चाहिए - डैन जॉन स्टीव कोटर और पावेल Tsatsouline सभी इस क्षेत्र में उपयोगी, भरोसेमंद मुफ्त सामग्री प्रदान करते हैं।

यह भी देखें: सस्ता, प्रभावी प्रशिक्षण उपकरण जिसका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं

आर्म बार थोड़ा कम परिचित है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें, घंटी दबाकर, गेट-अप की तरह। फिर, हम मान लेंगे कि घंटी आपके दाहिने हाथ में है। अब आप अपना बायां हाथ ऊपरी उठाएंगे, ताकि आपकी भुजा फर्श के संपर्क में हो। अपने कूल्हों को भी ले जाएं, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं ओर आते हैं और उसके वजन का उपयोग करके अपने कूल्हों को तब तक घुमाने के लिए जब तक कि वे फर्श पर न हों। आपको अपने बाएं हाथ को देखना चाहिए और दाहिने हाथ को लंबवत रखना चाहिए।

यह लगता है की तुलना में यह अधिक कठिन है, तो आपको इसे एक हल्की घंटी के साथ करना चाहिए। तीव्र पुनर्वसन के लिए नहीं, खत्म करने और सुधारने के लिए यह और अधिक है!

डंबबेल

हम अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर नामक अर्नोल्ड प्रेस देखेंगे। एक बाइसप कर्ल की शीर्ष स्थिति में शुरू करें, जिसमें आपके हथेली का सामना करना पड़ता है और सिर की ऊंचाई पर घंटी। अब, जब आप आगे बढ़ते हैं तब तक आप अपने हथेली को घुमाने के बाद ओवरहेड दबाएंगे। आपको जल्द ही पता चलेगा कि यह प्रतीत होता है कि यह सरल आंदोलन वास्तव में पारंपरिक डंबेल प्रेस की तुलना में कंधे पर अधिक स्थिरता की आवश्यकता है, और विकसित करता है। अपनी कोहनी की स्थिति के बारे में सोचें और अपने कंधे को ऊपर उठाएं ताकि आंदोलन के अंत में आपका कंधे आपके कान में हो (नोट: नहीं, आपके कंधे में आपका कान!)

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