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योग-सामान्य जानकारी

योग हिंदू दर्शन के छः स्कूलों में से एक है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के माध्यम से शारीरिक और मानसिक नियंत्रण को सक्षम करने के माध्यम से ध्यान और आत्मविश्वास के मार्ग के रूप में ध्यान पर ध्यान केंद्रित करता है।

योग का इतिहास

ऐसा कहा जाता है कि योग सभ्यता के रूप में पुराना है, लेकिन भौतिक सबूत हैं जो इस दावे का समर्थन करते हैं। योग का सबसे पुराना साक्ष्य पुरातात्विक से आता है: योग मुद्राओं के चित्रण चित्रों के साथ पत्थर मुहर पाए गए और वे योग के अस्तित्व 3000 साल बीसी

दूसरी तरफ विद्वानों का मानना ​​है कि योग इससे पहले अस्तित्व में था और पाषाण युग शमनवाद में अपनी शुरुआत कर रहा था: अर्थात् शमनवाद और योग दोनों में समान विशेषताएं हैं- उनका उद्देश्य समुदाय को ठीक करना और धर्म के रूप में कार्य करना है।

हालांकि, योग इतिहास और विकास को चार अवधियों में विभाजित किया जा सकता है: वैदिक काल, पूर्व शास्त्रीय काल, शास्त्रीय काल, और बाद के शास्त्रीय काल।
योग का सबसे पुराना साक्ष्य आर्य लोगों के संस्कृत भजनों में पाया जा सकता है, जिन्हें वेदों के नाम से जाना जाता है, इसलिए वैदिक काल (3000 बीबीसी -1200 बीसी)। संस्कृत शब्द वेद का अर्थ है "ज्ञान"; अन्य तीन वेद यजूर वेद (बलिदान का ज्ञान), सम वेद (मंत्रों का ज्ञान), और अथर्वण वेद (अथर्वाना का ज्ञान) हैं। उस अवधि में लोग जीवन के अनुष्ठानिक तरीके से विश्वास करते थे: उदाहरण के लिए: अनुष्ठान, बलिदान और समारोहों को लोगों को आध्यात्मिक दुनिया से जोड़ने का साधन माना जाता था।
पूर्व शास्त्रीय योग की अवधि दूसरी शताब्दी तक लगभग 2000 वर्षों की अवधि को कवर करती है। पहली बार उपनिषद के 200 ग्रंथों ने वास्तविकता की आंतरिक दृष्टि का वर्णन किया है जिसके परिणामस्वरूप ब्राह्मण की भक्ति होती है और तीन विषयों की व्याख्या होती है: परम वास्तविकता (ब्राह्मण), अनुवांशिक आत्म (अत्मा), और दोनों के बीच संबंध। उपनिषद नामक नोस्टिक ग्रंथों ने वेदों की शिक्षाओं को आगे समझाया, और आत्म और परम वास्तविकता के बारे में विस्तार से बताया। जैसे उपनिषद वेदों को आगे बढ़ाते हैं, गीता उपनिषदों में पाए गए सिद्धांतों को बनाता है और इसमें शामिल करता है। गीता का केंद्रीय शिक्षण, आपका कर्तव्य है और कार्रवाई के फल की अपेक्षा नहीं करता है। गीता में तीन पहलुओं को हमारी जीवनशैली में एक साथ लाया जाना चाहिए: भक्ति (प्रेम भक्ति), ज्ञान (ज्ञान या चिंतन) और कर्म (निःस्वार्थ क्रियाएं)।
थर्ड अवधि - शास्त्रीय काल को अन्य सूत्र द्वारा चिह्नित किया जाता है, जिसे योग सूत्र कहा जाता है, जो 1 9 5 एफ़ोरिज़्म या सूत्रों से बना है। शास्त्रीय योग को परिभाषित और मानकीकृत करने के प्रयास के रूप में दूसरी शताब्दी के आसपास पतंजलि द्वारा योग सूत्र लिखा गया था। उनका मानना ​​था कि प्रत्येक व्यक्ति पदार्थ (प्रकृति) और आत्मा (पुरुषा) से बना होता है, इस प्रकार उन्होंने वकालत की कि योग आत्मा को अपनी पूर्ण वास्तविकता में बहाल करेगा, एक शिक्षण जिसमें गैर द्वैतवाद से दोहरीवाद में बदलाव आया।
मध्य युग ने हमें हठ योग प्रदीपिका लाया जो शारीरिक अभ्यास और आध्यात्मिक ज्ञान के योगी तरीके के बारे में विस्तार से आगे बढ़ गया। पोस्टक्लासिकल योग वेदांत (उपनिषद की शिक्षाओं के आधार पर दार्शनिक प्रणाली) सिखाता है: ब्रह्मांड में सबकुछ की परम एकता। उदाहरण के लिए: पिछले युग में योगियों ने केवल ध्यान और चिंतन पर जोर दिया, जबकि पोस्टक्लासिकल अवधि में योगी ने शरीर की छिपी शक्तियों की जांच शुरू कर दी।

योग शैलियों

हठ योग, कुंडलिनी योग, और अस्थंगा योग योग का सबसे आम विषयों हैं। वे आपको ताकत, विश्राम और लचीलापन देते हैं। लेकिन योग के कई अन्य विषयों और प्रकार हैं, जिन्हें हम दूसरे लेख में विस्तार से समझाएंगे: इयनगर, बिक्रम, कृपालु, शिवानंद, विनियोगा, राजा योग, भक्ति-योग, मंत्र-योग।

योग अभ्यास और योग मुद्राएं (आसन)

योग अभ्यास का अभ्यास आपके शरीर और दिमाग दोनों का अभ्यास करना है, जिसका अर्थ है कि योग मुद्राएं उन्हें पूरा करने के लिए इच्छाशक्ति और दृढ़ता लेती हैं।
योग व्यायाम या आसन का अभ्यास आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, अपना प्रतिरोध बढ़ा सकता है, और आपकी मानसिक जागरूकता विकसित कर सकता है। इसके अलावा योग में लगभग सभी बीमारियों, स्वास्थ्य विकारों, एलर्जी, दर्द, उदाहरण के लिए पाचन विकार, पीठ दर्द, अवसाद, गठिया, मधुमेह आदि के लिए मुद्राएं और सांस लेने की तकनीकें होती हैं। अधिकांश अभ्यास सरल होते हैं और अधिकांश विकारों पर जादुई प्रभाव पड़ते हैं। श्वास हर आसा का एक अनिवार्य हिस्सा है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो कुछ योग कक्षाओं के लिए साइन अप करना उपयोगी होगा जहां एक पेशेवर शिक्षक आपको प्रत्येक योग मुद्रा के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा और सुनिश्चित करेगा कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं।

योग मुद्राओं को निम्नलिखित खंडों में विभाजित किया जाता है: गर्म-अप poses, खड़े poses, बैठे poses, मोड़ योग poses, supine poses, उलटा मुद्रा और संतुलन poses, backbends और परिष्करण poses।
हम गर्म और खड़े खंड से केवल दो अभ्यासों का प्रतिनिधित्व करेंगे।
आम तौर पर, वार्मिंग अप आपके द्वारा अभ्यास की जाने वाली योग शैली पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए वार्मिंग पॉज़ में आंख प्रशिक्षण, गर्दन अभ्यास, कंधे लिफ्ट शामिल हैं ... हम बिल्ली की उपस्थिति पेश करेंगे या बिडादासन के रूप में भी जाना जाएगा। यह मुद्रा केंद्र से आंदोलन शुरू करने और आंदोलन और सांस को समन्वयित करने के लिए सिखाती है, जो प्रत्येक आसन में बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि बिल्ली की मुद्रा उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके पास पुरानी पीठ दर्द या पीठ की चोट है।

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अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें (सीधे अपने कंधों के नीचे हाथ और अपने घुटनों को सीधे कूल्हों के नीचे)
आपकी उंगलियां सीधे आगे बढ़ने वाली मध्यम उंगली के साथ फैली हुई हैं। पीछे क्षैतिज और फ्लैट है। इस स्थिति को 'तटस्थ' कहा जाता है। जब आप गहराई से सांस लेने के लिए तैयार होते हैं: जैसे ही आप रीढ़ की हड्डी की तरफ पेट की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचकर बिल्ली की झुकाव में घुमाते हैं, पूंछ को नीचे खींचते हैं और धीरे-धीरे नितंबों का अनुबंध करते हैं। जैसे ही आप अपने कूल्हों को नितंबों की पकड़ को छोड़कर, अपने श्रोणि के झुकाव को उलटकर, और अपनी रीढ़ की हड्डी को सुचारू रूप से कमाना बैकबेंड में घुमाकर कुत्ते के झुकाव में घुमाते हैं। जघन हड्डी पैरों के माध्यम से पीछे की तरफ चलेगी, बैठे हड्डियां ऊपर की तरफ बढ़ जाएंगी, और सिक्रम इसके कोण को बदल देगा। नाभि को रीढ़ की हड्डी की तरफ पीछे रखा जाता है जैसा कि आप करते हैं: हथियारों को बढ़ाने और कंधों से बाहर निकलने के लिए अपने हाथों में नीचे दबाते रहें। अपनी छाती को कमर से दूर उठाएं, अपना सिर उठाएं, कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे स्लाइड करें, और या तो आप के सामने या छत की ओर ऊपर की ओर एक बिंदु पर नजर डालें। आप अपनी आंखें भी बंद कर सकते हैं और इस तरह महसूस करते हुए खुद को विसर्जित कर सकते हैं।

स्थायी स्थिति में से एक जिसे अक्सर स्थिति, एकाग्रता और सांस लेने पर ध्यान देने के लिए उपयोग किया जाता है उसे माउंटेन (तादासन) कहा जाता है। हिप-चौड़ाई पर दोनों पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। आपकी ऊँची एड़ी के जूते थोड़ा बाहर हो जाते हैं, जिसका मतलब है कि आपका वजन आपके पैर की उंगलियों पर रहता है। अपने शरीर को अपने शरीर के साथ नीचे लटका दें और अपने हाथों की हथेली आपके शरीर की ओर इशारा करते हैं। अपने पेट की दिशा में थोड़ा सा अपनी पसलियों में खींचे और अपने श्रोणि के पीछे अपनी निचली पीठ से दूर चले जाओ। पूर्ण एकाग्रता के साथ कुछ मिनटों में सांस लें और बाहर निकालें। कंधे आराम से हैं, वही श्वास के साथ है: यह नि: शुल्क और आराम से है। अपनी दृष्टि के भीतर जगह पर सीधे आगे देखो।
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