चरण एरोबिक्स: केवल महिलाओं के लिए एक खेल? | happilyeverafter-weddings.com

चरण एरोबिक्स: केवल महिलाओं के लिए एक खेल?

चरण एरोबिक्स के कार्डियोवैस्कुलर लाभ

इस अभ्यास की प्रभावशीलता को कम मत समझें। यह न केवल महिलाओं की जरूरतों के अनुरूप बनाया गया था। पुरुष इस अभ्यास से कई लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं। यह कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह उच्च और निम्न प्रभाव अभ्यास के बीच वैकल्पिक होता है। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो कम प्रभाव अभ्यास का पक्ष लेते हैं, और शरीर में सभी मांसपेशियों को काम करने में भी मदद करते हैं। एक व्यक्ति एक मजेदार और उत्साहजनक अभ्यास दिनचर्या में और क्या चाहता है?

एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम की कुंजी कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के पहलू को शामिल करना है। यह शरीर को एक अच्छा पसीना काम करते समय प्रभावी रूप से कैलोरी जलाने की अनुमति देता है और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। यह अभ्यास पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रभावी है, क्योंकि पुरुषों और महिलाओं दोनों को समान रूप से अधिकतम कैलोरी जलाने के लिए एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर कसरत की आवश्यकता होती है।

कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने में सक्षम होने से न केवल शरीर को आकार में रखने में मदद मिलती है, बल्कि वजन घटाने में सहयोगी भी होते हैं। अभ्यास के दौरान पसीना कई फायदे के लिए जाना जाता है क्योंकि यह शरीर के लिए कई चीजें करता है। यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है और त्वचा को साफ़ करने में मदद करता है।

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम रक्त परिसंचरण में वृद्धि के कारण हृदय को उत्पादक तरीके से काम करने में भी मदद करता है। विभिन्न प्रकार के कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने में मदद के लिए सभी प्रकार के ओवरटाइम कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम को दिखाया गया है। उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे और स्ट्रोक कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों में से कुछ हैं जो लोग अपने जीवन में प्रभावित होते हैं।

रक्तचाप भी एक परेशानीपूर्ण कार्डियोवैस्कुलर बीमारी है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। शोधकर्ताओं ने 1 99 8 से 2000 तक डेटा देखा, 6, 000 प्रतिभागियों से एकत्र हुए। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने नियमित रूप से कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास जैसे कि जॉगिंग, पैदल चलने और साइकिल चलाने के प्रयोग से नियमित रूप से व्यायाम किया था, उनमें रक्तचाप के स्तर कम थे, जिन्होंने वेटलिफ्टिंग और कैलिस्टेनिक्स में भाग लिया था। (बायोमेडिसिन, मई 2002)। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के कार्डियोवैस्कुलर रोग सांख्यिकी चार्ट 2006 में दिखाया गया था, यह पता चला था कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 80, 000, 000 लोगों में कम से कम एक प्रकार का कार्डियोवैस्कुलर बीमारी है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए फायदेमंद

चरण एरोबिक्स कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए भी फायदेमंद है। फ्रांस में शोधकर्ताओं ने पाया कि चरण एरोबिक्स एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा दे सकता है, जिसे कोलेस्ट्रॉल का अच्छा प्रकार माना जाता है। यह कोलेस्ट्रॉल शरीर को विभिन्न प्रकार की हृदय रोगों से बचाने में मदद करता है। इन शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि चरणबद्ध एरोबिक्स और पारंपरिक कम प्रभाव वाले एरोबिक्स ने कदम के बिना प्रदर्शन किया, उनके समग्र कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हुआ। और भी दिलचस्प बात यह थी कि स्टेपर्स ने भी अपने एचडीएल वृद्धि (बायोमेडिसिन, जनवरी 2002) को देखा।

अधिकतम कैलोरी जर्न के लिए आर्म मूवमेंट्स का प्रयोग करें

अपने फिटनेस स्तर के आधार पर आप इस कसरत को अपनी आवश्यकताओं और कार्डियोवैस्कुलर लक्ष्यों के अनुरूप बना सकते हैं। कैलोरी जला अधिकतम करने और दिल की दर में वृद्धि करने के लिए कई लोग कदम अभ्यास में अधिक हाथ आंदोलनों को शामिल करते हैं। यदि कम प्रभाव अभ्यास एक व्यक्ति है जो छोटे हाथ आंदोलनों के उपयोग के बाद होता है। यह सब किसी व्यक्ति के फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है और वे कितना कसरत अनुभव करना चाहते हैं।

घुटने की समस्या वाले लोग

जैसे-जैसे लोग अपने शरीर की उम्र में पोषक तत्वों का उत्पादन करते हैं, जिन्हें शरीर को इष्टतम स्तर पर काम करने की आवश्यकता होती है। यह ज्ञात है कि वृद्ध लोग हड्डी घनत्व खो देते हैं, यह इस तथ्य के कारण है कि लोगों की आयु के रूप में कैल्शियम का स्तर कम होता है।

जो लोग कमजोर हड्डियों या पिछली चोटों जैसी स्वास्थ्य परिस्थितियों के कारण उच्च प्रभाव अभ्यास में भाग लेने से डरते हैं, वे अभी भी कदम एरोबिक्स से लाभ उठा सकते हैं। वे पूरी तरह से कदम को खत्म करके और चरण के बिना एक ही आंदोलन का पालन करके ऐसा कर सकते हैं। यह अभी भी उन्हें एक अच्छा कसरत देगा, फिर भी शरीर को अधिक मात्रा में नहीं लगाता है।

यह कम प्रभाव वाले एरोबिक्स के समान ही है जहां अधिकांश आंदोलन सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, लेकिन कम सख्त तरीके से। इससे चोट के संभावित जोखिम को कम करने में मदद मिलती है जो उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स के कारण हो सकती है।

कौन सा मांसपेशी समूह काम किया जाता है?

प्रत्येक बार जब कोई व्यक्ति कदम पर कदम उठाता है तो वे विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करते हैं। इन मांसपेशियों के समूहों में पैरों में बड़ी मांसपेशियां शामिल होती हैं, जैसे क्वाड्रिसप्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूटस मैक्सिम- हमें बाहरी जांघों, आंतरिक जांघों और बछड़ों।

क्वाड्रिसिप पैर के मोर्चे पर बड़ी मांसपेशियां हैं, जबकि हैमस्ट्रिंग पैरों के ऊपरी हिस्से में हैं और ग्ल्यूटस मैक्सिम-हमसे कनेक्ट हैं। आंतरिक जांघ पैर के भीतरी हिस्से के साथ चलती हैं, जबकि बाहरी जांघ पैर के बाहरी हिस्से के साथ चलती हैं और निम्न और उच्च कूल्हे से फैली होती हैं।

क्यों कदम एरोबिक्स सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं है: यह पुरुषों के लिए भी फायदेमंद है

चूंकि पुरुषों और महिलाओं के पास उनके पैरों में समान शक्ति होती है, इसलिए वे चरण एरोबिक व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं। यह निचले शरीर का उपयोग करते समय और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। विभिन्न मांसपेशी समूहों का अभ्यास करने के लिए यह उनके लिए एक शानदार तरीका है और उनके कसरत के दिनचर्या में विविधता जोड़ें।

चरण एरोबिक्स महिलाओं के लिए सिर्फ एक खेल नहीं है, यह पैरों में मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करता है। चरण के समायोजन से यह नियमित कार्डियोवैस्कुलर कसरत से उच्च प्रभाव वाले एरोबिक कसरत तक जा सकता है जो वसा जलने और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को अधिकतम करने में मदद करता है।

अवलोकन

जब पुरुष और महिलाएं समान रूप से अपने फिटनेस लक्ष्यों में चरण एरोबिक्स दिनचर्या को शामिल करना सीखती हैं तो वे कई वांछित परिणाम और लाभ प्राप्त कर सकते हैं। चरण एरोबिक्स को हृदय को प्रभावी तरीके से व्यायाम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। यह पूरे शरीर का अभ्यास करने में भी मदद करता है, फिर भी कम शरीर कंडीशनिंग पर अधिक केंद्रित है। चरण एरोबिक्स कैलोरी जला और वसा हानि को अधिकतम करने में भी मदद करता है जो वजन घटाने और वजन नियंत्रण के लिए आदर्श है। व्यायाम दिनचर्या बहुत लचीली होती है और व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के अनुसार समायोजित किया जा सकता है कि उनके फिटनेस लक्ष्य क्या हैं। यह समग्र शरीर कंडीशनिंग और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस दोनों के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करता है।

#respond