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अपनी भोजन की आदतें स्वस्थ बनाने के लिए आसान कदम

आपको यह ध्यान रखना होगा कि जंक फूड के साथ ये निरंतर तिथियां किसी भी तरह से हमारी स्वास्थ्य परिस्थितियों में सुधार नहीं कर रही हैं। हमारे स्वास्थ्य पर एक टोल लेने वाली पुरानी और जीवनशैली रोगों के साथ, किसी को भी इन स्वास्थ्य बाधाओं से निपटने के लिए बेहतर विकल्प मिलना चाहिए।

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इसके अलावा, फड डाइट्स या डाइट गोल्स में शामिल होने से आप लंबे समय तक आपकी मदद नहीं करेंगे, इसके विपरीत वे आपके सिस्टम को नुकसान पहुंचाएंगे और आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर टोल लेंगे।

हमें जो प्राथमिक परिवर्तन करना है, वह है कि हम क्या और कैसे खाते हैं। अब मैं यह नहीं कह रहा हूं कि हमें जंक फूड से स्वास्थ्य भोजन में भारी मात्रा में स्विच करना चाहिए या आहार योजना बनाने के लिए धन का सहारा लेना चाहिए। जिस तरह से हम खाते हैं, उसमें सरल लेकिन सूक्ष्म परिवर्तन स्वस्थ जीवन की कुंजी है।

सोडा के बजाए हिस्से के आकार या पीने के पानी पर काटने जैसे सरल परिवर्तन कुछ स्टार्ट-अप विकल्प हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कभी-कभी कभी-कभी पिज्जा या बर्गर से वंचित रहना चाहिए और कम वसा वाले दूध और ताजे फल और सब्ज़ियों पर केवल घास होना चाहिए। आपको इसके बजाय स्मार्ट खाना चाहिए - जैसे कि एक अतिरिक्त पनीर के साथ एक सब्जी पिज्जा को आदेश दें (वैसे भी पनीर की मात्रा जिसे वे वैसे भी डाल दें) या फैटी विकल्पों के बजाय सेम और साल्सा के साथ अपने burritos tuff।

नीचे दी गई युक्तियां आपकी दैनिक खाने की आदतों में मिनट परिवर्तन करने के तरीके पर 15 युक्तियां हैं। यह एक पतला और स्वस्थ आप की ओर एक विशाल छलांग की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन वे एक फर्क पड़ेगा और आप देखेंगे।

1) सफेद रोटी की बजाय पूरी गेहूं की रोटी से सैंडविच बनाएं - पूरे अनाज विटामिन बैंड ई, तांबे, क्रोमियम, जिंक और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं और इसमें कई फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो सफेद रोटी के प्रसंस्करण के दौरान खो जाते हैं। यह मधुमेह और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद करता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, वजन घटाने में कैंसर के जोखिम और सहायक उपकरण को कम करता है।

2) सोया दूध के साथ अपनी सुबह चिकनी बनाओ - सोया दूध नियमित दूध पर लाभ का ढेर है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट सोयाइसोफ्लावोन होता है जिसमें चिकनी मांसपेशियों की कोशिकाओं पर एंटीप्रोलिफेरेटिव और एंटी-माइग्रेटरी प्रभाव होते हैं जो लाइन धमनी दीवारों से रक्त-थक्के गठन को कम करते हैं। यह हड्डी घनत्व को भी बढ़ावा देता है क्योंकि इसे उच्च कैल्शियम के साथ मजबूत किया जाता है।

3) फलों और सब्ज़ियों को अपने स्नैक्स के रूप में शामिल करें - न केवल फल और सब्जियों को भोजन के साथ लिया जाना चाहिए, जिससे उन्हें अपना स्नैकिंग विकल्प एक स्वस्थ और अधिक भरने का विकल्प बन जाता है। यह वजन प्रबंधन के लिए आदर्श है और स्ट्रोक का खतरा भी कम करता है, उम्र बढ़ने से बचाता है और कुछ फल कैंसर से लड़ने वाले गुणों के लिए जाने जाते हैं।

4) मीठे आलू के लिए अपने बेक्ड आलू का चयन करें - बेक्ड आलू किसी भी मुख्य पाठ्यक्रम के लिए एक रमणीय पक्ष पकवान है, लेकिन यह अस्वास्थ्यकर carbs के साथ पैक किया जाता है। दूसरी तरफ मीठे आलू को लगभग सभी विटामिन और खनिज जैसे जस्ता और कैल्शियम के साथ पैक किया जाता है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट बीटा कैरोटीन भी शामिल है जो दिल की बीमारी और कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद करता है और उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ता है।

5) सोडा के बजाय पानी पीएं - पानी के लिए अपने नियमित आहार सोडा को प्रतिस्थापित करें। न केवल मैं इसे ताज़ा करता हूं, यह टॉरिन और अतिरिक्त चीनी जैसे संरक्षक और अस्वास्थ्यकर पोषक तत्वों से रहित है।

6) आदेश देने के बजाए पिज्जा बनाएं - या उस मामले के लिए भी घर से बना बर्गर एक अच्छा विकल्प है। यदि आपने अभी तक कोई नहीं बनाया है, तो आपको आगे बढ़ना चाहिए। अतिरिक्त लागत के बारे में चिंता किए बिना आप जो भी टॉपिंग चाहते हैं, उसमें सबसे अच्छा हिस्सा है!

7) दुबला मांस खाएं - लाल मांस कोलेस्ट्रॉल में उच्च होता है और नियमित रूप से नहीं खाया जाना चाहिए। इसके बजाय मछली या तुर्की के साथ इसे प्रतिस्थापित करें।

8) नाश्ते में कॉफी या चाय के बजाय रस का गिलास पीएं - ताजा रस पूरे फल की पूर्णता प्रदान करते हैं जबकि चाय या कॉफी में टैनिन होते हैं जो लौह के अवशोषण को कम करते हैं।

9) मध्यम सर्विंग्स खाएं - नियमित अंतराल में छोटे हिस्से का उपभोग करने से आपके पाचन तंत्र की पाचन क्षमताओं में वृद्धि हो सकती है और आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है।

10) मूंगफली के मक्खन के साथ अपनी सुबह टोस्ट फैलाएं - नट्स और बीजों के तेलों में मोनोसंसैचुरेटेड वसा होता है जो मक्खन और मार्जरीन में पाए जाने वाले लोगों की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प होता है। यह स्वस्थ वसा पौधे के तेलों में भी पाया जाता है और आपके मस्तिष्क, दिल और कोशिकाओं, साथ ही साथ आपके बालों, त्वचा और नाखूनों को पोषण करने के लिए खाना पकाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

11) मांस पकवान के बजाय मछली पकवान का चयन करें - मछली में ओमेगा 3 वसा नामक पॉलीअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी में कमी में मदद करता है और डिमेंशिया को रोकने में मदद करता है। मछली प्रोटीन के साथ भी पैक की जाती है जो प्रतिरक्षा का निर्माण, विकास को अनुकूलित करने और मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए आवश्यक है।

12) "पूरा" भोजन खाएं - पूरे खाद्य पदार्थ संसाधित खाद्य पदार्थों से बेहतर विकल्प हैं, जिन्होंने शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले अवयवों, स्वाद और संरक्षकों को जोड़ा है। इनमें सब्जियां, फल, साबुत अनाज और सेम शामिल हैं।

13) चिप्स के बजाय नट्स पर स्नैक - चिप्स या फ्राइज़ अस्वास्थ्यकर तेल और संरक्षक के साथ पैक होते हैं, जबकि नट्स में मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं जो आपके लिए अच्छा होता है और आपकी प्रोटीन सामग्री में जोड़ता है।

14) अपने दूध में चीनी के बजाय शहद जोड़ें - अतिरिक्त चीनी का सेवन आपको मधुमेह विकसित करने का कारण बन सकता है जिसके परिणामस्वरूप गंभीर स्वास्थ्य की स्थिति होती है, शहद सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह न केवल प्राकृतिक स्वीटनर है बल्कि विभिन्न लाभों से भी सजाया जाता है।

15) अपने नमक सेवन पर कटौती करें - केवल आवश्यक मात्रा में नमक जोड़ें और मेज पर नमक रखने से बचें। अत्यधिक नमक का सेवन उच्च रक्तचाप और इसके साथ जुड़े रोगों की एक स्ट्रिंग का कारण बन सकता है।

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दैनिक आधार पर शामिल होने पर ये छोटे बदलाव आपके स्वास्थ्य की स्थिति को बदल सकते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप एक दिन में लागू करके शुरू करते हैं, तो आप कम से कम पखवाड़े में सही रास्ते पर रहना सुनिश्चित करेंगे। स्वस्थ खाने की आदतों की कुंजी इन अच्छी आदतों को अपने दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करने के लिए समय लेना है क्योंकि जीवन एक मैराथन की तरह एक स्प्रिंट नहीं है।

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