प्राकृतिक नेत्र स्वास्थ्य की खुराक: क्या वे काम करते हैं? | happilyeverafter-weddings.com

प्राकृतिक नेत्र स्वास्थ्य की खुराक: क्या वे काम करते हैं?

हमेशा की तरह, आंखों के स्वास्थ्य में पहला कदम एक अच्छा, ठोस और पौष्टिक आहार है। फल, सब्जियां, पूरे अनाज (जटिल कार्बोहाइड्रेट) और पागल के भार खाएं। अपने आहार को पशु वसा में कम रखें, मछली में उच्च, चीनी में कम और कम नमक में कम करें (एक तरफ, क्योंकि अधिकतर लोग अपने नमक का सेवन कम कर रहे हैं-मुझे संदेह है कि वे अपने आयोडीन सेवन को भी कम कर रहे हैं। थायराइड के लिए आयोडीन की आवश्यकता है फ़ंक्शन। इसलिए, यदि आप नमक को कम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको आयोडीन टेबल के स्थान पर आयोडीन का स्रोत मिल रहा है नमक-समुद्री नमक एक अच्छा विकल्प है-यह सोडियम में कम है और इसमें अन्य ट्रेस आवश्यक खनिज शामिल हैं।)। हमेशा की तरह, आंखों के स्वास्थ्य में पहला कदम एक अच्छा, ठोस और पौष्टिक आहार है। भार खाओ ... दूसरा कदम नियमित आंखों की जांच-अप प्राप्त करना है। कुछ आंखों के विकारों में कम या कोई लक्षण नहीं होता है, इसलिए नियमित जांच-पड़ताल उन्हें पकड़ने का एकमात्र तरीका है। अगर आपको दृष्टि सुधार की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप सही नुस्खे पहन रहे हैं। स्वस्थ आंखों को बनाए रखने के लिए, आपको अपने रक्तचाप की निगरानी करने और चीनी को कैसे संभालने की आवश्यकता है। यदि आप उपरोक्त आहार को बनाए रखते हैं, तो मधुमेह कम होने की संभावना है, लेकिन आप नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करना चाहते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में अंधापन और कम दृष्टि के प्रमुख कारण आंखों से संबंधित मैकुलर अपघटन (एएमडी), मोतियाबिंद, मधुमेह रेटिनोपैथी, और ग्लूकोमा जैसी आंखों की बीमारियां हैं। 1 मैकुलर अपघटन केंद्रीय दृष्टि का नुकसान है- दो प्रकार के एएमडी-गीले और सूखे होते हैं। अमेरिका में अंधापन का मुख्य कारण मधुमेह रेटिनोपैथी लंबी अवधि के उच्च रक्त शर्करा से संबंधित रेटिना में रक्त वाहिकाओं की समस्या है। मधुमेह रेटिनोपैथी एक गंभीर समस्या है। मोतियाबिंद आंखों के लेंस के बादलों से अधिक होते हैं और आमतौर पर शल्य चिकित्सा के साथ इलाज किया जाता है। ग्लूकोमा आमतौर पर आंख के द्रव में बढ़ते दबाव से जुड़ा होता है।

स्वस्थ आंखों के लिए पूरक

अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन एंटी-ऑक्सीडेंट्स में उच्च आहार की सिफारिश करता है। 2 इनमें ल्यूटिन और जेएक्सैंथिन ( वेजीज़ में पाए जाते हैं ...), विटामिन सी (फल में पाया जाता है ...) और विटामिन ई (पागल में पाया जाता है ...), ओमेगा -3 फैटी एसिड (मछली में पाया जाता है) और जस्ता (पूरे अनाज में पाया जाता है) ...)। कुछ सुझाव, कुछ हद तक, आयु-संबंधित आई रोगों (एआरडीडीएस) पर किए गए एक अध्ययन के परिणामस्वरूप। 3 इस अध्ययन में मैकुलर अपघटन की प्रगति को कम करने में विटामिन सी और ई, बीटा कैरोटीन, जिंक और तांबे के पूरक में लाभ मिले। एक और अध्ययन 4 में पाया गया कि ल्यूटिन / जेएक्सैंथिन, बी विटामिन, जिंक और डीएचए (एक ओमेगा -3 फैटी एसिड) के साथ आहार को पूरक करने से एएमडी के जोखिम में कमी आई है। हालांकि, इस अध्ययन में बीटा कैरोटीन और विटामिन ई। ल्यूटिन और जेएक्सैंथिन के साथ पूरक के लिए असंगत परिणाम पाए गए हैं, जो आंखों में पाए जाने वाले कैरोटेनोइड वर्णक हैं, और अध्ययनों ने इन पदार्थों को खाद्य पदार्थों या पूरक के रूप में लेने में लाभ का संकेत दिया है। 5 इसके अलावा, एक और अध्ययन ने एएमडी के बढ़ते जोखिम के लिए खराब रक्त शर्करा नियंत्रण से संबंधित है और सुझाव दिया है कि इनमें से कुछ पोषक तत्वों वाले फल और सब्ज़ियों में समृद्ध एक कम ग्लाइसेमिक आहार, एएमएस के जोखिम को कम कर सकता है। 6 फिर भी एक और अध्ययन ने ओमेगा -3 फैटी एसिड (ईपीए और डीएचए) के प्रभाव को देखा और पाया कि इन तेलों में मछली को उच्च मिलाकर मैकुलर अपघटन के खिलाफ संरक्षित किया जाता है और बेहतर आंखों के स्वास्थ्य की ओर अग्रसर होता है।

इसलिए, सबूत बताएंगे कि खुराक जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं 7 हैं:

  • विटामिन सी और ई जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट्स
  • कैरोटेनोड्स जैसे ल्यूटिन, ज़ीएक्सैंथिन और बीटा कैरोटीन
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे ईपीए और डीएचए
  • जस्ता और तांबा जैसे आवश्यक खनिज
  • बी विटामिन-अक्सर, बी विटामिन-बी-कॉम्प्लेक्स सूत्रों का मिश्रण करना सबसे अच्छा होता है।

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स्वस्थ आंखों के लिए जड़ी बूटी

कई जड़ी-बूटियां भी हैं जिन्होंने आंखों के स्वास्थ्य के लिए लाभ दिखाया है। Bilberry इंजेस्ट किया जा सकता है। घबराहट, कैमोमाइल और गोल्डेंसल का उपयोग कड़े, थके हुए या सूजन वाली आंखों पर संपीड़न के रूप में किया जा सकता है।

  • हमेशा की तरह, आंखों के स्वास्थ्य में पहला कदम एक अच्छा, ठोस और पौष्टिक आहार है। भार खाओ ... डब्लूबीआईआईआई के दौरान ब्रिटिश पायलटों द्वारा बिलबेरी (वैक्सीनियम मायर्टिलस) का उपयोग किया गया क्योंकि उन्हें लगा कि यह उनकी रात दृष्टि में सुधार हुआ है। बाद के अध्ययनों ने लाभ की पुष्टि की और संकेत दिया कि बिल्बेरी में बायोफ्लेवेनोइड एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं और रेटिना में केशिकाओं की ताकत बढ़ाते हैं। 8
  • नेत्रहीन (यूफ्रेसिया officinalis) आंखों के लिए विशिष्ट है, क्योंकि इसका नाम प्रमाणित करता है। इसका उपयोग विशेष रूप से भ्रम, पानी के स्राव या एक्रिड श्लेष्म सामग्री के प्रचुर प्रवाह के साथ परेशान आंखों के इलाज के लिए किया जाता है।
  • कैमोमाइल (मैट्रिकिया रिकुटिटिया) एक विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटी है और इसे संपीड़न के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
  • Goldenseal (Hydrastis Canadensis) भी एक विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटी है और एक संपीड़न के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

एक हर्बल संपीड़न करने के लिए, जड़ी बूटी युक्त टीबैग आमतौर पर सबसे सुविधाजनक होते हैं। उबले हुए पानी में तबाग को सूखें, इसे ठंडा करने दें और इसे प्रभावित आंखों पर रखें। एक और तरीका है ढीला जड़ी बूटी लेना, पानी में भिगोना और अपनी आंखों पर पानी में भिगोकर एक सूती पैड का उपयोग करना।

स्वस्थ आंखें आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। एक स्वस्थ, कम ग्लाइसेमिक आहार खाएं, अपनी आंखों की जांच करें, सुनिश्चित करें कि आपका रक्तचाप नियंत्रण में है और भविष्य के लिए अपनी स्वस्थ आंखों को सुनिश्चित करने के लिए सूचीबद्ध जड़ी बूटी और पूरक का उपयोग करें!

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