महिलाओं के लिए आहार योजना: वजन घटाने के बारे में महिलाओं को क्या पता होना चाहिए | happilyeverafter-weddings.com

महिलाओं के लिए आहार योजना: वजन घटाने के बारे में महिलाओं को क्या पता होना चाहिए

एक आहार योजना क्या है?

"आहार" शब्द बहुत संदिग्ध है - कई लोग इस शब्द को खाद्य पदार्थों में कटौती करने और उन खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करने के साथ जोड़ते हैं जिन्हें आप आनंद ले सकते हैं। लेकिन आहार आहार केवल उन खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है जिन्हें आप दैनिक आधार पर उपभोग करते हैं, और क्योंकि शब्द "शॉर्ट टर्म फिक्सेस" से बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है, इसलिए महिलाएं स्वस्थ खाने और शॉर्ट फिक्स का सहारा लेने से दूर रहती हैं।

ऐसी कई आहार योजनाएं हैं जो महिलाओं के लिए हर्बालाइफ या रस आहार जैसे बिकनी शरीर में आने के लिए त्वरित वजन घटाने का विज्ञापन करती हैं। इन प्रकार की योजनाओं को खाद्य पदार्थों / भोजनों को हिलाकर या रस के साथ बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है और अनजाने में तरल आहार में स्विच करना शामिल है।

यद्यपि इन प्रकार के आहार आसान विकल्प प्रतीत होते हैं, लेकिन वे वास्तव में भुखमरी या चरम स्थितियों के तहत काम करने के लिए शरीर को प्रशिक्षण दे रहे हैं जिन्हें आप बनाए रख सकते हैं। इसलिए यह स्वस्थ खाने की कोशिश करने और बस खाने के लिए और अधिक प्रभावी है और यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अधिक अभ्यास करने का प्रयास करें। वजन घटाने को बढ़ावा देने की कोशिश करते समय बहुत सी महिलाएं होती हैं।

कैलोरी गिनती

वजन कम करने की कोशिश करने का सबसे स्पष्ट तरीका यह है कि आप दैनिक आधार पर कैलोरी की मात्रा को आजमाएं और गिनें । यह कितना अच्छा संकेत है कि आप कितना खाते हैं, लेकिन यह कैसे पता चलेगा कि सही राशि क्या है। लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलती एक लेख या वेबसाइट से निकाली गई सामान्य संख्या का उपयोग करना है जिसे "औसत" माना जाता है लेकिन यह खतरनाक हो सकता है और पोषण के तहत या वजन बढ़ाने के कारण भी हो सकता है।

आपको अपने शरीर की खपत की उचित संख्या की गणना करना होगा और कैलोरी समीकरण ऑनलाइन का उपयोग करके आपको वास्तव में अपने वर्तमान वजन, आयु और गतिविधि की स्थिति के आधार पर अनुमान लगाया जाएगा। जितना अधिक सक्रिय आप रोज़ाना सामान्य जीवन को बनाए रखने और अधिक कटौती करने के लिए आवश्यक अधिक कैलोरी होते हैं, खाने से ज्यादा खतरनाक हो सकते हैं।

अपने हिस्सों को कम करने के आसान तरीके पढ़ें : कट कैलोरी सेवन और वजन कम करें

अपने पोर्टियन आकार की जांच करें

यह जानने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने हैं और वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए, वजन घटाने की ओर पहला कदम है, लेकिन यदि आपको सही हिस्से के आकार के बारे में पता नहीं है तो यह आपके सभी कड़ी मेहनत को जोखिम में डाल सकता है। आहार योजना या स्वस्थ भोजन कार्यक्रम पर आपको दिखाया जाना चाहिए या संकेत दिया जाना चाहिए कि आपके खाने के प्रत्येक भाग में आपको कितना सेवा करनी चाहिए।

एक प्रोटीन स्रोत (मांस / मछली), सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट (चावल / आलू) युक्त भोजन के प्रकार के प्रकार के सामान्य प्रतिशत यह है कि सब्जियों को प्लेट का लगभग 50 प्रतिशत हिस्सा लेना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट अनुभाग लगभग 20 प्रतिशत और प्रोटीन के बारे में 30 प्रतिशत का सबसे छोटा हिस्सा होना चाहिए। फिर से यह भोजन के आधार पर भिन्न हो सकता है लेकिन जब तक प्रोटीन ऊंचा हो और आप सब्जियों को खाएं तो यह एक अच्छा भोजन है। आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट भाग एक गाइड के रूप में आपके मुट्ठी के आकार के बारे में होना चाहिए।

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