आपके बच्चे के जन्म के बाद वसा कैसे खोना है: अनचाहे गर्भावस्था के वजन को खोने के 10 तरीके | happilyeverafter-weddings.com

आपके बच्चे के जन्म के बाद वसा कैसे खोना है: अनचाहे गर्भावस्था के वजन को खोने के 10 तरीके

नींद की रातों और अचानक उन्माद जीवनशैली का संयोजन कई महिलाओं को व्यायाम करने या ठीक से खाने का समय ढूंढना मुश्किल बनाता है। अवांछित गर्भावस्था के वजन से खुद को कैसे छुटकारा मिलता है? यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। (और चलो मशहूर माताओं के बारे में भूल जाते हैं जो अपने 6 सप्ताह के चेकअप रोल के समय तक गर्भावस्था के वजन को खो देते हैं- हम सभी व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और निजी शेफ को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं!) कुछ सुझाव हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए हैं: गर्भवती महिला-smile.jpg

1. बहुत सारे पानी पीएं

पीने का पानी आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा। इसके अलावा, अन्य पेय पदार्थों के बजाय पीने का पानी अनावश्यक कैलोरी काट देगा। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको वैसे भी बहुत सारे तरल पदार्थ पीना होगा, और पानी सबसे अच्छा है। जब आपका बच्चा फ़ीड करता है, चाहे स्तन या बोतल से, इस पर अपने क्यू को पानी का गिलास लगाने पर विचार करें। यदि आप पीने के पानी को थोड़ा अधिक आकर्षक बनाना चाहते हैं, तो स्वाद के लिए नींबू का टुकड़ा जोड़ने का प्रयास करें।

2. फास्ट फूड के लिए cravings का प्रतिरोध करें

आपकी व्यस्त नई जीवन शैली आपको खाना बनाने की बजाय फास्ट फूड पर विचार कर सकती है। यह समझ में आता है- आप थके हुए हैं और रात को सोते समय आखिरी बार याद नहीं कर सकते! फास्ट फूड पर लोड करने के आग्रह का विरोध करें, क्योंकि बहुत सी कैलोरी और वसा और कम पौष्टिक मूल्य हैं। जब आपके मित्र और परिवार पूछते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद वे क्या कर सकते हैं, तो उन्हें स्तनपान कराने पर आप और आपके बच्चे दोनों के लिए कम-कैल और स्वस्थ होने वाले कुछ फ्रीज करने योग्य / सूक्ष्म व्यंजन बनाने के लिए कहें।

3. माताओं और टट्टियों के लिए एक फिटनेस कार्यक्रम में शामिल हों

माताओं और शिशुओं के लिए बहुत से कार्यक्रम हैं जो आपको सक्रिय रहने और वजन कम करने में मदद करेंगे। असली दुनिया में बाहर निकलना या तो चोट नहीं पहुंचाएगा! उन कार्यक्रमों की तलाश करें जो आपको बच्चे को लाने की अनुमति देते हैं, या जो साइट पर बेबीसिटिंग की पेशकश करते हैं। हालांकि, आपको व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले जन्म से ठीक होने का समय देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि अगर आपके पास मुश्किल डिलीवरी हो तो आपके चिकित्सक ने आपको व्यायाम करने के लिए मंजूरी दे दी है।

4. अपनी गतिविधि को बढ़ाने के तरीके खोजें

सीढ़ियों को ले जाएं, जहां से आपको जाने की जरूरत है वहां से कुछ ब्लॉक पार्क करें, सुपरमार्केट पर जाएं- जो भी आपको अपने दिन में कुछ कदम जोड़ने के लिए करना है! अपने बच्चे को चलने के लिए लेना (मौसम अनुमति) आपको वजन कम करने और अपनी आत्माओं को बढ़ावा देने में भी मदद करेगा!

5. तुलना से बचें (और पैमाने)

गर्भावस्था के बाद कोई भी अपने शरीर को पसंद नहीं करता! खुद को अन्य महिलाओं से तुलना करने से बचें- हर महिला अलग है, और अलग-अलग दरों पर वजन कम करती है। अपने आप को दूसरों से तुलना करने से आपको केवल आपके शरीर के बारे में बुरा लगेगा। याद रखें, वजन बढ़ाने में 9 महीने लग गए, और इसे बंद करने में एक वर्ष तक लग सकते हैं। अपने आप पर कठोर मत बनो। अक्सर बाथरूम पैमाने पर कूदने से बचें; वास्तव में, इसे फेंक दो!

6. स्वस्थ भोजन पर नाश्ता

खाने के आग्रह के दौरान आपको स्वस्थ स्नैक्स की आपूर्ति रखें। आपके शरीर को मैराथन दौड़ के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है जो हर रोज नवजात शिशु के समान होता है, खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं। कम कॉल स्नैक्स चुनें जो भूख को संतुष्ट करते हैं और नट्स, कच्चे veggies, किशमिश और पूरे गेहूं पटाखे जैसे पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

7. अपने बच्चे को स्तनपान किया

स्तनपान के लिए दिन में लगभग 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और अध्ययनों से पता चला है कि स्तनपान कराने वाली महिलाएं वजन कम करती हैं। दूध उत्पादन के लिए आपके शरीर से बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को लगता है कि वे वजन कम कर सकते हैं। स्तनपान कराने के दौरान आहार कभी अच्छा विचार नहीं है- स्वस्थ भोजन खाएं और अपने शरीर को आराम करें। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से खुद को भूखा करने का मतलब है कि आप अपने बच्चे को तेजी से विकास के लिए जो कुछ भी चाहिए उसे लूट रहे हैं, जिसे वे पहले कुछ वर्षों में अनुभव करते हैं।

8. अपने आस-पास का समर्थन पाएं

कई नई माताओं को उन मित्रों के साथ दोस्त बन जाते हैं जो समझते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। पहला साल मुश्किल हो सकता है, और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में साझा करने और समर्थन करने के लिए एक सहायक व्यक्ति होने के लिए अमूल्य हो सकता है।

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9. दोषी महसूस करने से इंकार कर दिया

इस तथ्य की अनुमति दें कि आपने अभी एक चमत्कार पूरा किया है और आप सबसे कठिन चीजों में से एक कर रहे हैं जो आपको कभी करना होगा। यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्यों को सेट करें और यदि आप पर्ची करते हैं तो अपने आप पर कठोर न हों। इस धारणा को खरीदने से इंकार कर दें कि महिला निकायों को प्रसव के तुरंत बाद गर्भावस्था से पहले जैसा दिखना चाहिए- जो भी इस पर विश्वास करता है उसे अपने शरीर में नौ महीने तक 7 पौंड शिशु को बंद करना चाहिए, इसे दुनिया में धक्का देना चाहिए, और फिर करना एक साल के लिए सोने के बिना! यदि वे ऐसा कर सकते हैं और एक आदर्श आकृति बनाए रख सकते हैं, तो उन्हें टोपी दें। हालांकि, यह एक यथार्थवादी विचार नहीं है। खुद को गर्व महसूस करने दें और आश्चर्य करें कि आपके शरीर ने एक वर्ष से भी कम समय में क्या किया है।

10. धीमी शुरू करो

आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी अभ्यास को धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए। आपको अपना पूरा समय पूर्ण कसरत दिनचर्या पर काम करना चाहिए। आपके शरीर को समायोजित करने के लिए समय चाहिए, और जन्म के बाद बहुत जोर से अभ्यास करना कभी अच्छा विचार नहीं है। पूरे दिन अपने व्यायाम को फैलाएं- यह एक लंबे कसरत के रूप में उतना ही प्रभावी है और जब आप पहले से थक चुके हैं तो कम थकाऊ होगा।

गर्भावस्था और प्रसव शरीर पर भारी कर लगा रहे हैं। नौ महीने में, आपका शरीर चमत्कार से कम कुछ भी नहीं करता है, और हमें अपने शरीर को उन चीज़ों से प्यार करना चाहिए जो वे पूरा कर सकते हैं। बेशक, जन्म के तुरंत बाद हमारे पूर्व गर्भावस्था के वजन पर वापस आने के लिए हमें बहुत दबाव मिला है। उपरोक्त युक्तियों का पालन करके, आप अपने आप को थकाए बिना वजन कम कर सकते हैं। याद रखें, आपके बच्चे के जीवन के पहले वर्ष को आपके शरीर में हुए बदलावों को शोक करने के बजाय, सवार और आनंद लिया जाना चाहिए।
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