ऊपरी पीठ दर्द: पुनर्वास युक्तियाँ और व्यायाम | happilyeverafter-weddings.com

ऊपरी पीठ दर्द: पुनर्वास युक्तियाँ और व्यायाम

ऊपरी पीठ दर्द क्या है?

ऊपरी पीठ दर्द दर्द से गर्दन से उत्पन्न होता है और पीठ के बीच तक पहुंच जाता है (रीढ़ की हड्डी का हिस्सा)। ऊपरी पीठ हमारे खड़े मुद्रा को बनाए रखने के लिए उपयोगी है और साथ ही यह आंतरिक अंगों की रक्षा के लिए विशेष रूप से डिजाइन किया गया है।

मांसपेशी या संयुक्त अक्षमता में जलन ऊपरी पीठ दर्द के लिए सबसे आम कारण है। ऊपरी पीठ की मांसपेशियां बहुत बड़ी होती हैं और किसी भी आघात या चोट से जलन हो सकती है जिससे महत्वपूर्ण दर्द होता है। पहनें और चोटें फाड़ें (दोहराव वाले आंदोलनों के कारण) साथ ही साथ शारीरिक कंडीशनिंग (कम शारीरिक गतिविधि) की कमी भी मांसपेशी जलन पैदा कर सकती है।

पसलियों और कशेरुकाओं को जोड़ने वाले जोड़ों में असर दर्द के कारण भी हो सकता है। कम अक्सर, हर्निएटेड या प्रक्षेपित कशेरुकी डिस्क जैसी डिस्क समस्याओं को ऊपरी हिस्से में महत्वपूर्ण दर्द हो सकता है।

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ऊपरी पीठ दर्द के लिए अन्य कारण हैं:

  • उदाहरण के लिए कहीं भी आगे बढ़े बिना काफी समय के लिए एक ही मुद्रा में बैठना, लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठे
  • मोटापे और खराब पोषक तत्वों की खुराक भी पीठ दर्द का कारण बन सकती है
  • भारी वस्तुओं को उठाना
  • कंधे की समस्याएं जैसे कि बर्साइटिस, अलगाव, फ्रैक्चर, गठिया और टेंडोनिटिस भी ऊपरी पीठ की समस्याएं पैदा कर सकती हैं
  • फेफड़ों की बीमारियां (कभी-कभी कैंसर) और श्वसन बीमारी
  • मांसपेशी spasms: यह तब होता है जब मांसपेशियों पर जोर दिया गया है। सख्त गतिविधियां कभी-कभी ऊपरी पीठ दर्द में योगदान देने वाली मांसपेशी स्पैम का कारण बन सकती हैं

ऊपरी पीठ दर्द तेज दर्द, रीढ़ की हड्डी या कठोरता के रूप में प्रस्तुत करता है। लंबे समय तक आसन्न स्थिति के बाद सुस्त पुरानी दर्द देखा जाता है। तनावग्रस्त जोड़ों के साथ खराब मुद्रा के कारण मांसपेशियों की कमजोरी ऊपरी पीठ दर्द की और प्रगति के लिए मंच निर्धारित करती है। ट्रापेज़ियस मांसपेशी सबसे अधिक प्रभावित मांसपेशी है क्योंकि यह ऊपरी हिस्से में मौजूद एक बड़ी मांसपेशी है और कंधे, गर्दन और निचले हिस्से के विभिन्न कार्यों में शामिल है।

पीठ दर्द और उपचार के प्रकार

इनमें तीव्र या पुरानी पीड़ा शामिल है। ऊपरी हिस्से में आघात या दुर्घटना के कारण तीव्र दर्द होता है। 3 महीने से अधिक समय तक चलने वाला पुराना दर्द आम तौर पर गठिया, डिस्क अपघटन इत्यादि जैसी कुछ बीमारियों से जुड़ा होता है।

दर्द के स्थान के आधार पर ऊपरी पीठ दर्द को भी वर्गीकृत किया जा सकता है:

  • ऊपरी दाएं पीठ दर्द
  • ऊपरी मध्यम पीठ दर्द
  • ऊपरी बाएं पीठ दर्द

ऊपरी पीठ दर्द का उपचार:

बाकी पहली चीज है जिसे ऊपरी पीठ दर्द में करने की कोशिश की जाती है। अपर्याप्त नींद और अनुचित नींद की स्थिति भी ऊपरी हिस्से और गर्दन के दर्द का कारण बन सकती है। ऊपरी पीठ दर्द से संबंधित कारकों और सभी तनावपूर्ण स्थितियों से बचा जाना चाहिए।

तीव्र दर्द के मामले में, बर्फ और गर्म पैक लगाने से दर्द कम हो सकता है। दर्द कम होने तक 20-30 मिनट तक दर्द क्षेत्र में आइस पैक लगाए जा सकते हैं। गर्म और ठंडे पैक सूजन को कम कर सकते हैं और दर्द की प्रगति को रोक सकते हैं।

आमतौर पर सलाह दी जाने वाली दवाओं में दर्द हत्यारों और विरोधी भड़काऊ एजेंट शामिल हैं। गंभीर पुराने दर्द के मामले में, कोडेन जैसे ओपियोड, मॉर्फिन की सलाह दी जा सकती है।

अन्य वैकल्पिक उपचार विकल्पों में मालिश चिकित्सा, कैरोप्रैक्टिक हेरफेर, एक्यूपंक्चर और फिजियोथेरेपी शामिल हैं। लिग्नोकेन (जो स्थानीय एनेस्थेटिक है) के ट्रिगर पॉइंट इंजेक्शन दर्द को नियंत्रित करने के लिए ऊपरी हिस्से के किसी भी निविदा क्षेत्र को दिया जा सकता है।

ऊपरी पीठ दर्द के लिए निष्क्रिय उपचार में शामिल हैं:

  1. गहरे ऊतकों के लिए मालिश: इसमें, दबाव और घर्षण का उपयोग मांसपेशी spasms से राहत देता है और मांसपेशियों के भीतर तनाव निर्माण कम हो जाता है
  2. ट्रांसक्यूटेशनल इलेक्ट्रिकल तंत्रिका उत्तेजना: मांसपेशी स्पैम और दर्द से राहत दिलाने के लिए विद्युत उत्तेजना का उपयोग किया जाता है
  3. ध्वनि तरंगों के उपयोग से रक्त प्रवाह में वृद्धि के लिए अल्ट्रासाउंड का भी उपयोग किया जा सकता है

पीठ दर्द के लिए पुनर्वास अभ्यास

पीठ दर्द से वसूली के लिए पुनर्वास अभ्यास महत्वपूर्ण हैं, ऊपरी पीठ दर्द से पीड़ित व्यक्तियों में विभिन्न अभ्यासों की सलाह दी जाती है। पुनर्वास अभ्यास के परिणामस्वरूप पीठ में जोड़ों की लचीलापन में सुधार हो सकता है, मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है और गति की सीमा बढ़ जाती है। व्यक्तिगत व्यायाम योजना को आम तौर पर किसी विशेष प्रकार के पीठ दर्द से पीड़ित किसी विशेष व्यक्ति के अनुरूप आदर्श करने की सलाह दी जाती है।

पहला और सबसे बड़ा कदम एर्गोनोमिक सिद्धांतों को अपनाने से शरीर की मुद्रा को सही करना होगा।

पीछे खींचने व्यायाम

दर्द से छुटकारा पाने के लिए दैनिक अभ्यास करना चाहिए। कुछ सामान्य अभ्यासों में शामिल हैं:

  • श्रोणि tilts
  • छाती खींचने के लिए घुटने टेकना
  • छाती खिंचाव
  • हाथ और घुटने फैलाता है

ये stretching अभ्यास आमतौर पर तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला करने के लिए किया जाता है। याद रखने का महत्वपूर्ण बिंदु अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए फैलाने से पहले एक छोटी सी पैदल दूरी या जॉग जैसे व्यायाम को गर्म करना है।

छोटी मांसपेशियों को ऊपरी पीठ दर्द भी हो सकता है। इससे रीढ़ की हड्डी का गलत संरेखण हो सकता है, जिससे गंभीर दर्द होता है। कड़ा हुआ हैमस्ट्रिंग (जांघ के पीछे), क्वाड्रिसिप (जांघ की मांसपेशियों) के लिए व्यायाम, उन्हें उचित संरेखण के कारण ढीला कर सकते हैं।
अभ्यास खींचने का एक अन्य लाभ यह है कि यह पिछली हड्डियों और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की गतिशीलता में सुधार करता है।

व्यायाम को सुदृढ़ करना

अत्यधिक तनाव से बचने के लिए इस प्रकार के व्यायाम को संयम में अभ्यास किया जाना चाहिए। क्वाड्रिसप्स जैसी मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से चोट से बचने के साथ-साथ मजबूत समर्थन प्रदान करने में मदद मिल सकती है। अभ्यास को सुदृढ़ करने की आवश्यकता दैनिक नहीं होती है। सप्ताह में 3-4 बार इन अभ्यासों को निष्पादित करना पर्याप्त होगा, लेकिन परिणामों को ध्यान देने योग्य होने में लंबा समय लग सकता है।

कुछ मजबूत अभ्यासों में शामिल हैं:

  • Crunches (पेट व्यायाम)
  • स्क्वाट
  • टांग उठाना
  • पिछड़ा पैर स्विंग

संतुलन अभ्यास

पीठ में महत्वपूर्ण मांसपेशियां जो संतुलित करने में मदद करती हैं वे इस तरह के अभ्यास का लक्ष्य हैं। गेंद का प्रयोग करके हाथ और पैर विस्तार, संतुलन अभ्यास के कुछ प्रकार होते हैं जिन्हें आम तौर पर पीठ दर्द से छुटकारा पाने की सलाह दी जाती है।

कम तीव्रता एरोबिक अभ्यास

ये पुरानी पीठ दर्द वाले लोगों के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं और अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने में भी मदद करते हैं। कमजोर मांसपेशियों वाले लोगों में, धीरे-धीरे व्यायाम buildup की सलाह दी जाती है। चलना, जॉगिंग और तैराकी सभी एरोबिक अभ्यास हैं; पानी का अभ्यास भी एरोबिक वर्कअप का हिस्सा है।

पीठ दर्द के लिए पुनर्वास युक्तियाँ

मांसपेशी स्पैम, जलन और संयुक्त अक्षमता जैसे कम गंभीर कारणों से उत्पन्न ऊपरी पीठ दर्द नीचे दी गई कुछ उपयोगी युक्तियों का पालन करके ठीक या रोका जा सकता है:

  • असुविधाजनक मुद्रा से बचें
  • भारी वजन उठाने के दौरान उचित देखभाल सुनिश्चित करें ताकि रीढ़ की हड्डी को नुकसान न पहुंचाए
  • उचित अभ्यास योग्य व्यक्तियों की उपस्थिति में सभी अभ्यास किए जाने चाहिए
  • हमेशा शुरू करना व्यायाम होना चाहिए
  • गहरी सांस लेने और अन्य विश्राम तकनीकें पीठ दर्द को नियंत्रित करने में मदद करेंगी
  • नियमित रूप से प्रदर्शन अभ्यास एक जरूरी है
  • पुराने दर्द के लिए, वजन घटाने और अंतर्निहित बीमारी के कारण की पहचान और उपचार मुख्य कारक माना जाना चाहिए
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