पूर्ण विस्तार या सीमित रेंज पुश-अप? | happilyeverafter-weddings.com

पूर्ण विस्तार या सीमित रेंज पुश-अप?

शरीर के वजन अभ्यास का नाम देने के लिए किसी से भी पूछें, यहां तक ​​कि दुनिया का सबसे बड़ा जिम-ओ-फोब भी, और संभावना है कि वे पुश-अप कहेंगे।

धक्का-अप-साथ लोचदार-band.jpg

यह कोई आश्चर्य नहीं है; किसी भी घर कसरत की नींव के रूप में, सर्किट कक्षाओं और सैन्य प्रशिक्षण में एक प्रमुख कदम, स्कूल में जिम कक्षा में एक सजा, और खेल पुरुषों और महिलाओं, एथलीटों और बॉडीबिल्डर के लिए एक सहायक अभ्यास समान रूप से, आप किसी को ढूंढने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे कौन नहीं जानता कि पुश-अप क्या है।

और पढ़ें: ताकत के लिए पुश-अप अभी तक इनमें से 100 लोगों को पुश-अप करने के लिए मिलता है और आप शायद 100 अलग-अलग अभ्यास देखेंगे।

कुछ व्यापक पकड़ के साथ पुश-अप करेंगे, दूसरों को उनके हाथ एक साथ बंद कर देंगे। कुछ लोग अपनी कोहनी को टकराते रहते हैं, जबकि अन्य उन्हें इतना फहराएंगे कि वे एक क्लकिंग रोस्टर का प्रतिरूपण कर रहे हैं। एक बड़ा अंतर जो आप देखेंगे, हालांकि अधिकांश लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली गति की सीमा है।

केवल एक इंच या दो से, जमीन पर नाक तक, हर कोई पुश-अप अलग-अलग करता है।

आइए इन तरीकों में से प्रत्येक को बदले में देखें, और दोनों के पेशेवरों और विपक्ष से निपटें।

आंशिक पुश-अप

आंशिक पुश-अप में गति के सीमित क्रोध का उपयोग करना शामिल है । यह केवल एक छोटी सी बांह से कुछ भी हो सकता है, केवल पूर्ण सीमा से कम, जो आपकी कोहनी 90 डिग्री पर झुकती है, या आपकी सीने मंजिल से 5 इंच के आसपास होती है।

इस तरह पुश-अप करने के क्या फायदे हैं?

एक मांसपेशियों के निर्माण परिप्रेक्ष्य से, मुख्य लाभ यह है कि आंशिक पुश-अप आपके triceps को थोड़ा और लक्षित करते हैं । आंशिक रेंज बेंच दबाने की तरह ही आपकी छाती को समीकरण से बाहर ले जाती है और आपके ट्राइस को लक्षित करती है, वही पुश-अप के बारे में सच है। यदि राक्षस triceps का निर्माण आपका लक्ष्य है, या आपको लगता है कि आपने अपनी छाती पर अधिक काम किया है, फिर भी पुश-अप करना चाहते हैं, आंशिक रेंज वाले लोगों के साथ जाएं।

दूसरा, अधिकांश शुरुआती बस पूर्ण श्रेणी पुश-अप का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं । आप अपने घुटनों पर पुश-अप से शुरू होते हैं, या एक हाथ की बेंच, टेबल, या एक पावर रैक या स्मिथ मशीन में कमर ऊंचाई पर एक लोहे का सेट जैसे ऊपरी सतह पर अपने हाथों से शुरू करते हैं। ये जल्दी से बहुत आसान हो सकते हैं और आपको इन और पूर्ण मंजिल पुश-अप के बीच एक कदम पत्थर की आवश्यकता है।

यह वह जगह है जहां आंशिक पुश-अप आते हैं। भले ही हाथ से ऊंचे पुश-अप बहुत आसान हो, फिर भी आप कई पूर्ण-श्रेणी वाले लोगों को प्रबंधित करने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए आंशिक, जहां आप स्वयं को कम करते हैं, वह थोड़ा सा तरीका है लेने के लिए अगला कदम।

अब डाउनसाइड्स के लिए।

आंशिक रेंज पुश-अप बस पूरी रेंज वाले कई मांसपेशियों की भर्ती नहीं करते हैं

निश्चित रूप से, यह आपके triceps के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यदि आपकी मांसपेशियों को इतनी अच्छी तरह विकसित किया गया है कि आप व्यायाम पर विशिष्ट शरीर के अंगों को अलग करने के बारे में चिंतित हैं, तो आंशिक पुश-अप शायद आपके लिए भी बहुत आसान है। इसके बजाय आप अपने triceps काम करने के लिए क्लोज-पकड़ बेंच प्रेस या डुबकी प्रदर्शन करके सबसे अच्छी सेवा की जाएगी।

आपकी छाती आंशिक रेंज पुश-अप से वर्चुअल रूप से कोई सक्रियण नहीं करती है, और यह आपके कंधों के लिए भी जाती है। इस तथ्य में जोड़ें कि आपके कोर को बहुत कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, और आंशिक पुश-अप इतना अच्छा नहीं दिख रहे हैं।

अंत में, जब तक आप सावधान न हों, आपकी तकनीक और आंदोलन पैटर्न आंशिक प्रतिनिधि के साथ पूर्ण नहीं होंगे, इसलिए आंशिक रूप से आप पूर्ण प्रतिनिधि के लिए तैयार हो सकते हैं, पुश-अप को घुमाएं (लेकिन कम सतह पर एक एरोबिक कदम के रूप में) अधिक फायदेमंद होगा।

#respond