क्या आपको वजन कम करने के लिए आहार पीना बंद करना है? | happilyeverafter-weddings.com

क्या आपको वजन कम करने के लिए आहार पीना बंद करना है?

संयुक्त राज्य अमेरिका में, मीठे कार्बोनेटेड पेय पदार्थ सभी द्रव खपत का लगभग एक-चौथाई हिस्सा, रस से अधिक, कॉफी से अधिक, चाय से अधिक, और दूध से अधिक खाते हैं। मिठाई शीतल पेय की तुलना में केवल पानी नशे में होता है, और कुछ लोग पानी नहीं पीते हैं।

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नियमित सोडा में बहुत सारे चीनी हैं

जब शीतल पेय उच्च-फ्रक्टोज मकई सिरप, गन्ना चीनी या शहद के साथ मीठे होते हैं, तो यह कोई ब्रेनर नहीं होता है कि वे वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं। नियमित कोका कोला के 12-औंस (365 मिलीलीटर) के लिए, उदाहरण के लिए, इसमें 3 9 ग्राम चीनी होती है जो 140 कैलोरी पैक करती है। कोका कोला की अधिक मात्रा में खपत 20-औंस (5 9 0 मिलीलीटर) की बोतल में 240 कैलोरी के 65 ग्राम चीनी होती है। कोका कोला की एक लीटर की बोतल, जो 7-11 बिग गुलप से थोड़ी बड़ी है, में 400 कैलोरी के लिए 108 ग्राम चीनी होती है। और यदि आप हर दिन 2 या 3 या 4 कोक्स या इसी तरह शर्करा शीतल पेय पीते हैं, तो आश्चर्य यह नहीं है कि आपको हर हफ्ते कुछ पाउंड (एक किलो या उससे ज्यादा) नहीं मिलता है।

आहार गुरु अक्सर हमें बताते हैं कि चीनी-मीठे सोडा पॉप में कोई पोषक तत्व नहीं है। यह बिल्कुल सच नहीं है। हमें वास्तव में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, और यदि पसंद डॉ। मिर्च और हाइपोग्लाइसेमिया से मृत्यु के बीच है, तो बेहतर विकल्प डॉ मिर्च पीना है।

ज्यादातर समय, हालांकि, हमारे शरीर को पहले से ही अन्य कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से पर्याप्त ग्लूकोज मिल रहा है, और यकृत या संग्रहित या वसा में अतिरिक्त चीनी जला दी जानी चाहिए। चूंकि यकृत केवल एक ही समय में लगभग 10 ग्राम (40 कैलोरी) फ्रैक्टोस की प्रक्रिया कर सकता है, सोडा पानी से अधिकांश चीनी वसा बन जाती है। लेकिन क्या होगा यदि पेय Aspartame (Nutrasweet) या sucralose (Splenda) के साथ मीठा है?

आहार सोडा पेय पदार्थ वजन कम भी तेज

1 99 0 के दशक और 2000 के दशक के पहले दशक में, सैन एंटोनियो में टेक्सास हेल्थ साइंसेज सेंटर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने सैन एंटोनियो लांगिट्यूडिनल स्टडी ऑफ एजिंग, या एसएएलएसए में 65 से 74 वर्ष के 474 लोगों का पीछा किया। शोधकर्ताओं ने ऊंचाई, वजन, कमर, और आहार सोडा खपत के माप लिया जब स्वयंसेवकों ने अध्ययन में दाखिला लिया और उसके बाद हर 2-1 / 2 साल बाद।

शोधकर्ताओं ने प्रत्येक अंतराल की शुरुआत में मधुमेह की स्थिति, अवकाश-समय शारीरिक गतिविधि स्तर, निवास के पड़ोस, आयु और धूम्रपान की स्थिति भी दर्ज की, साथ ही सेक्स, जातीयता और शिक्षा के वर्षों भी दर्ज की।

इस अध्ययन के परिणाम व्यापक रूप से उद्धृत किए गए हैं:

  • आहार सोडा पीने वालों ने गैर-आहार सोडा पीने वालों की तुलना में कमर माप के लिए 70% अधिक वृद्धि का अनुभव किया
  • जिन लोगों ने प्रति दिन दो या दो से अधिक आहार सोडा पीते थे, उनमें कम से कम 500% अधिक वृद्धि हुई थी, जो कम आहार वाले सोडा नहीं पीते थे।

यह भी देखें: क्या आपके लिए आहार शीतल पेय वास्तव में स्वस्थ हैं?

असल में, अध्ययन के नतीजे उससे थोड़ा अधिक नीच थे। मधुमेह वाले लोगों में, पीने के आहार सोडा ने पेट वसा में वृद्धि नहीं की। उन लोगों में से जिन्होंने व्यायाम की मात्रा में वृद्धि करके आकार में आने का प्रयास किया, आहार सोडा पीने से पेट वसा में वृद्धि नहीं हुई। और उन लोगों के बीच जो पहले से ही मोटापे से ग्रस्त थे, यानी, उनके पास बीएमआई 30 से अधिक था, पीने के आहार सोडा ने पेट वसा में वृद्धि नहीं की थी। केवल सबसे अच्छे आकार में रहने वाले लोगों को हानिकारक प्रभाव पड़ा - पेट में कमर के बढ़ने के मामले में मापा गया - जब उन्होंने अधिक आहार शीतल पेय पीते थे।

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