क्या 'बॉडी बाय साइंस' विधि वास्तव में काम करती है? | happilyeverafter-weddings.com

क्या 'बॉडी बाय साइंस' विधि वास्तव में काम करती है?

बॉडी बाय साइंस एक पुस्तक है, जो चिकित्सक डॉक्टर डौग मैकगफ और बॉडीबिल्डर जॉन लिटिल द्वारा सह-लेखक है, जो कुछ ऐसा करने का प्रस्ताव करती है जो सत्य होने के लिए बहुत अच्छी लगती है: "ताकत प्रशिक्षण, बॉडीबिल्डिंग और 12 मिनट में पूर्ण फिटनेस के लिए एक शोध-आधारित कार्यक्रम सप्ताह।"

हम्म।

यह एक बहुत बड़ा विचार है, और परंपरागत ज्ञान का एक बहुत बड़ा उलटा है कि शरीर की संरचना, कार्य या सामान्य फिटनेस में गंभीर परिवर्तनों के लिए सप्ताह में कई घंटे की आवश्यकता होती है।

इस दावे के पीछे क्या झूठ बोलता है?

डौग मैकगफ का दावा है कि बॉडी बाय साइंस रिसर्च-आधारित है, और अपनी केंद्रीय थीसिस का बैक अप लेने के लिए पूरे पुस्तक में पढ़ाई करता है: भौतिक अनुकूलन सेलुलर स्तर पर थकान के बारे में है। विचार सरल है। सबसे पहले आपको उस जीव के लिए पर्याप्त मजबूत सिग्नल की आवश्यकता है जिसे इसे अनुकूलित करने की आवश्यकता है, और उसके बाद आपको उस अनुकूलन के लिए पर्याप्त समय चाहिए।

सिग्नल पर्याप्त होना चाहिए कि यह मांसपेशी कोशिकाओं को थका देता है, जो शायद बताता है कि शरीर सौष्ठव इस तरह के प्रभाव से विफलता के लिए सेट का उपयोग क्यों करते हैं। इस तर्क से, एक बड़ा सेट थकान धीरे-धीरे और धीरे-धीरे थकान प्राप्त करने का एक तरीका है। इसके विपरीत, डॉ मैकगफ प्रत्येक अभ्यास के लिए एक सेट का प्रस्ताव देते हैं, जो लगभग 2 मिनट तक चलते हैं।

अनुकूलन

डॉ मैकगफ ऐसा नहीं लगता है जो "वसूली" में रूचि रखता है, जो काफी हद तक एक सीएनएस घटना है।

जैसा कि वह बताते हैं, सिग्नल को घबराहट से बेहद तीव्र होना चाहिए ताकि आपके शरीर को जीवित रखने के लिए तेज़ी से अनुकूलित करने की आवश्यकता महसूस हो। लेकिन इस अनुकूलन में समय लगता है। बढ़ती नई मांसपेशी एक तेज प्रक्रिया नहीं है और यह चयापचय रूप से सस्ते नहीं है। यहां तक ​​कि यदि आप पहले से ही बहुत खा रहे हैं, तो यह आश्चर्य की बात है कि नए ऊतक के निर्माण के लिए कितना खाना चाहिए। हमारे पास मौजूद आंकड़े अनिवार्य रूप से अस्पष्ट हैं, लेकिन मोटे तौर पर बोलते हुए, मांसपेशी ऊतक के प्रत्येक नए पाउंड में प्रोटीन के 4 औंस से कम होता है, जिसमें अधिकांश वजन का वजन ग्लाइकोजन और पानी के कारण होता है। हालांकि, यह 450 या उससे अधिक कैलोरी से अधिक खर्च करता है जो वास्तव में नए ऊतक के लिए आवश्यक अमीनो एसिड को संश्लेषित करता है और फिर इसे बनाने के लिए दर्शाता है। एक आंकड़ा जो बहुत ज्यादा बंधी हो जाता है वह यह है कि नई मांसपेशियों का पाउंड बनाने के लिए 3500 कैलोरी खर्च होती है। अन्य असहमत हैं, लेकिन विभिन्न चयापचय, प्रशिक्षण कार्यक्रम और आहार के साथ-साथ स्वयं रिपोर्ट पर निर्भर डेटा का अधिकांश हिस्सा, वास्तविक आंकड़े सटीकता से ज्ञात नहीं है। यह एक कैलोरी अधिशेष, अतिरिक्त प्रोटीन और काफी समय लेता है, हालांकि।

डॉ मैकगफ का कहना है कि उनका स्वयं का शोध इंगित करता है कि वसूली का समय एक निरंतरता है, जिसकी सबसे छोटी अवधि लगभग तीन दिन है, और जिसका सबसे लंबा आनुवंशिकी के आधार पर बारह या चौदह के बराबर हो सकता है। दूसरे शब्दों में, डॉ मैकगफ की आंखों में, यदि आप सप्ताह में तीन या चार बार प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आप अपनी वसूली को मिटा रहे हैं।

वह इसे इस तरह समझाता है: यदि आप उत्तेजना, व्यायाम को लागू करते हैं, लेकिन फिर वसूली की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं, भले ही आप अपनी फिटनेस में सुधार करें और आपकी प्रगति बेहद धीमी हो जाएगी।

औसतन, डॉ मैकगफ हर सात दिनों में एक बार प्रशिक्षण की सिफारिश करता है।

तीव्रता

मैकगफ कहते हैं, प्रभावी प्रशिक्षण की दूसरी कुंजी तीव्रता है। सिग्नल, लगाई गई मांग को पर्याप्त तीव्र होना चाहिए कि शरीर नए ऊतक के निर्माण से प्रतिक्रिया देता है। यह कठिन है: शरीर को दक्षता पसंद है, और आमतौर पर एक कार्य प्राप्त करने के लिए जितनी संभव हो सके उतनी कम ऊर्जा खर्च करेगी। इसमें जैविक व्यय शामिल होने के कारण, नए ऊतक बनाने से नफरत है। तो उत्तेजना उच्च होना चाहिए। बड़ी असुविधा, शारीरिक और भावनात्मक कारणों के लिए पर्याप्त है। डॉ मैकगफ का कहना है कि उनके कसरत "आतंक-प्रेरित" होना चाहिए और उन्हें पिछली विफलता का विस्तार करना चाहिए। जब आप वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो वह कहता है, "यदि आपको उचित निर्देश दिया गया है या उचित रूप से प्रेरित किया गया है, तो आप वजन को दूसरे या बीस सेकंड के लिए स्थानांतरित करने की कोशिश करना जारी रखेंगे।"

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मशीनें

मशीनों का उपयोग कई फिटनेस पेशेवरों द्वारा किया जाता है। वे तर्क देते हैं कि मशीनों का उपयोग कम प्रशिक्षण अनुकूलन पैदा करता है क्योंकि स्थिरीकरण या पैटर्निंग के लिए कोई आवश्यकता नहीं है, और कई मशीनों के लिए आंदोलन चाप भी अधिकांश लोगों के लिए गलत है। मशीनों की तुलना में बेहतर बॉडीवेट, बेहतर लोहे का दंड, बेहतर डंबेल, केटलबेल, बेहतर sandbags, वे तर्क देते हैं। लेकिन उनकी तर्क वास्तव में मैकगफ की तरह ही उलटी हुई है। वह मशीनों की सिफारिश करता है क्योंकि उन्हें फॉर्म के लिए किसी भी विचार की आवश्यकता नहीं होती है। नतीजतन, वह कहता है, " आप अपने सभी मानसिक ऊर्जा को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, बिना सोचने के कि आप खुद को चोट पहुंचाने जा रहे हैं।" वह बहुत धीमी गति से चलने की सिफारिश करता है, जो विवादास्पद है: जबकि यह अधिक थकान पैदा करने वाला है, उच्च थ्रेसहोल्ड मोटर इकाइयां, जो विकास और ताकत के लिए सबसे अधिक संभावित हैं, उच्च गति पर सबसे अच्छी भर्ती की जाती हैं।

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