नए फिटनेस लक्ष्यों को कैसे सेट करें? इन 8 फिटनेस टेस्ट को आजमाएं | happilyeverafter-weddings.com

नए फिटनेस लक्ष्यों को कैसे सेट करें? इन 8 फिटनेस टेस्ट को आजमाएं

जिम में खुद को कितने लोग वाकई देखते हैं?

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क्या वहां बहुत से लड़के और लड़कियां हैं जो बाहर निकलने वाले दरवाजों को अपने चेहरे और अशक्त पैरों को डालने के पसीने के साथ हिट करते हैं, या जो लोग अपने पैर कसरत के बाद शायद ही खड़े हो सकते हैं?

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यदि आपका जिम सबसे अधिक वाणिज्यिक जिम जैसा कुछ भी है, तो उपरोक्त शायद ही कभी शायद ही कभी देखा जा सकता है।

और लक्ष्य नहीं होने के साथ यह मुख्य मुद्दा है। हम सभी वहां रहे हैं - प्रेरणा के लिए संघर्ष कर रहे हैं, दिमाग में कोई वास्तविक अंत लक्ष्य नहीं है और इसके लिए लक्ष्य रखने के लिए कुछ भी आपको महसूस नहीं कर सकता है कि आप अपने पहियों को कताई कर रहे हैं और वास्तव में कुछ भी नहीं कर रहे हैं या प्रगति नहीं कर रहे हैं।

यही कारण है कि लक्ष्य बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन आप अपने लक्ष्यों पर कैसे निर्णय लेते हैं?

दांव का तरीका कुछ विषयों में स्वयं का परीक्षण करना है, अपने आप को कुछ प्रकार का लक्ष्य निर्धारित करना है, फिर लाइन के बाद बाद में पुनः परीक्षण करें।

दिमाग में एक विशिष्ट लक्ष्य के साथ, आप गारंटी दे सकते हैं कि आपके प्रशिक्षण को बढ़ावा देने की आवश्यकता होगी।

शारीरिक संरचना टेस्ट

1. वजन

वजन सभी फिटनेस परीक्षणों का सबसे बुनियादी है, लेकिन यह एक उपयोगी हो सकता है।

औसत जिम-गोयर के लिए सबसे आम लक्ष्य वजन घटाना है। जबकि ज्यादातर लोगों का जरूरी अर्थ यह नहीं है कि वे वजन कम करना चाहते हैं (बाद में इस पर अधिक) अपने आप को वजन करना एक अल्ट्रा-सरल तरीका है कि आप कैसे प्रगति कर रहे हैं।

सप्ताह में एक बार वजन लें (वज़न कम से कम दिन में उतार-चढ़ाव करने के लिए दिन में उतार-चढ़ाव करता है), सुबह की पहली चीज़ और इससे पहले कि आप खाने के लिए कुछ भी लें।

अपने आप को 8 सप्ताह के दौरान प्रत्येक सप्ताह 1 से 1.5 वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें। लंबे समय तक औसत हानि का लक्ष्य बनाकर, यदि आप वजन में अपने लक्ष्य से कम हो जाते हैं तो आप खुद को हरा नहीं देंगे।

वजन मापने का एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि यह बिल्कुल सटीक नहीं है। वसा खोने पर, आपका वजन निश्चित रूप से नीचे जाना चाहिए, लेकिन कुल शरीर का वजन आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों, आपके आंत्र और मूत्राशय आंदोलनों, आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और कई अन्य कारकों से भी प्रभावित होता है। यह आगे बढ़ता है ...

2. शारीरिक वसा

आपके शरीर वसा प्रतिशत को मापना शरीर संरचना की निगरानी का एक और अधिक सटीक, विश्वसनीय तरीका है।

जब लोग कहते हैं कि वे वजन कम करना चाहते हैं, तो वास्तव में उनका मतलब है कि वे वसा खोना चाहते हैं। आखिरकार, अगर आपका वजन कम हो जाता है तो आप खुश नहीं होंगे, लेकिन आप वसा खोना नहीं चाहते थे और ठीक उसी तरह दिखते थे, है ना?

सबसे पहले शरीर वसा निगरानी स्केल का एक सेट है - ये उपयोगी हैं, लेकिन अत्यधिक विश्वसनीय नहीं हैं। इसके बजाय, शरीर वसा कैलिपर का एक सेट खरीदो।

ये आपके शरीर के कुछ हिस्सों (आमतौर पर ट्राइसप, ऊपरी-पीठ, पेट और जांघ) पर त्वचा चुटकी देते हैं और प्रत्येक क्षेत्र के लिए एक पठन देते हैं। संयुक्त त्वचा के फोल्ड योग को जोड़ें, फिर अपने कुल शरीर वसा प्रतिशत को खोजने के लिए कैलिपर के साथ आने वाले चार्ट का उपयोग करें। वे उपयोग करने के लिए मुश्किल लग सकते हैं, लेकिन वास्तव में उल्लेखनीय रूप से आसान हैं। हालांकि आप मदद करने के लिए एक साथी प्राप्त करना चाहते हो सकता है।

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