प्रसवपूर्व पीठ दर्द का मुकाबला करने के लिए योग व्यायाम | happilyeverafter-weddings.com

प्रसवपूर्व पीठ दर्द का मुकाबला करने के लिए योग व्यायाम

प्रसवपूर्व योग कुछ महान लाभ प्रदान करता है - यह आपको गर्भावस्था के दौरान फिट और लचीला रहने में मदद करता है, और आपको उस महान मैराथन के लिए तैयार करता है जिसे हम श्रम और जन्म कहते हैं। प्रसवपूर्व योग एक और चीज कर सकता है, और यह विभिन्न प्रकार की गर्भावस्था से संबंधित दर्द और पीड़ा से छुटकारा पाने के लिए है।

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पीठ दर्द गर्भवती माताओं के बीच एक आम समस्या है। इसके कई संभावित कारण हैं, जिनमें से सबसे सरल गर्भावस्था से जुड़ा वजन लाभ है, और मुद्रा में परिणामी परिवर्तन। तनाव और हार्मोन भी प्रसवपूर्व पीठ दर्द में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। आप अपने पीठ को चोट पहुंचाने का सटीक कारण निर्धारित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन कुछ दर्द हैं जो आप अपने दर्द को कम करने के लिए ले सकते हैं।

एक अच्छा कारण है कि प्रसवपूर्व योग की इतनी अद्भुत प्रतिष्ठा है: यह काम करता है। यदि आप प्रसवपूर्व योग कक्षा में नहीं जाते हैं तो भी आप जन्मपूर्व योग पोस और अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं। इस लेख में, हम पांच वीडियो साझा करेंगे HappilyEverAfter-Weddings ने आपके जैसे लोगों की मदद करने के लिए बनाया है!

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पहला अभ्यास नीचे की तरफ से चलने वाले कुत्ते की एक किस्म है, और यह गर्भावस्था के सभी तीन trimesters के लिए उपयुक्त है, लेकिन यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए उनके तीसरे और अंतिम तिमाही में सहायक होने की संभावना है। यह अभ्यास आपकी निचली पीठ को मजबूत करने और अपनी रीढ़ की हड्डी को रीयलिन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपके बछड़ों को भी लाभ पहुंचाएगा। इस अभ्यास को धीरे-धीरे करें, प्रत्येक आंदोलन को ध्यान में रखते हुए ध्यान दें। हमेशा के रूप में, अपने शरीर पर सावधानीपूर्वक ध्यान दें और अगर यह दर्द होता है तो रोकें। इस अभ्यास को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराया जा सकता है।

अगला वीडियो, एक पायलट अभ्यास दिखा रहा है, कड़ाई से बोल रहा है। आपको इस अभ्यास के लिए अभ्यास गेंद की आवश्यकता होगी, जिसका उद्देश्य निचले हिस्से में दर्द को कम करना है जिससे कई गर्भवती महिलाएं संघर्ष करती हैं। इस अभ्यास से, आप अपनी रीढ़ की हड्डी फैलाएंगे और कुछ दबाव जारी करेंगे जो निर्माण हो रहे होंगे। आप अपने घुटनों पर बैठे रहेंगे और अपनी व्यायाम गेंद पर अपनी बाहों को आराम करेंगे, जो आप धीरे-धीरे आप से दूर हो जाएंगे, और फिर वापस लाएंगे।

अभ्यास की समाप्ति पर, आपकी पीठ मंजिल के साथ समानांतर होगी। अपनी पीठ में खिंचाव महसूस करने के लिए रोकें - यह वह अच्छी चीजें है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। पुनरावृत्ति के अंत में, आपकी पीठ पूरी तरह से सीधे होने जा रही है, और आप बैठे रहेंगे। अधिकांश दिनों में इस अभ्यास को कम से कम दस बार दोहराएं, आपको अपने निचले हिस्से में दर्द के अच्छे हिस्से से मुक्त कर देगा।

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