बढ़ते मजबूत और स्वस्थ शाकाहारी बच्चे: प्रेरणा से प्रेरणा से | happilyeverafter-weddings.com

बढ़ते मजबूत और स्वस्थ शाकाहारी बच्चे: प्रेरणा से प्रेरणा से

मैं कुछ हद तक असामान्य स्थिति में हूं, पश्चिमी यूरोप के किसी व्यक्ति के लिए कम से कम दूसरी पीढ़ी (लैक्टो-ओवो) शाकाहारी होने के कारण शाकाहारी तीसरी पीढ़ी के सब्जियों को उठा रहा हूं। कारखाने की खेती के साथ व्यक्तिगत मुठभेड़ से प्रेरित होकर जो अभी भी बढ़ रहा था, मेरी मां, किशोरी के रूप में, एकतरफा फैसला किया कि वह अब मांस खाने की कामना नहीं कर रही है। वह उस समय कोई अन्य शाकाहारियों को नहीं जानता था, और बाद में बहुत कुछ नहीं किया। (हाँ, मैंने चेक किया, और मैं खुद का दूसरा शाकाहारी था जिसे उसने कभी सामना किया था!)

जब तक मेरे पिता और वह एक बच्चे के लिए तैयार थीं, तब भी उन्होंने सवाल किया कि शाकाहारियों को गर्भवती हो सकती है या नहीं। जब उसने गर्भ धारण किया, तो एक रिश्तेदार जो डॉक्टर था, ने उसे चेतावनी दी कि उसका बच्चा स्वस्थ दिखने वाला पैदा हो सकता है, लेकिन संभवतः उपजाऊ हो जाएगा । थोड़ा चिंतित, उसने अपनी गर्भावस्था की अवधि के लिए समझौता करने और मछली खाने का फैसला किया।

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दूसरी तरफ, मैं अपनी गर्भावस्था के दौरान एक विविध और स्वस्थ आहार खाने की कोशिश करने पर मांस-मुक्त हो गया। इस समय तक शाकाहारवाद अधिक लोकप्रिय रहा, मुझे स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों सहित किसी से भी कोई अपमानजनक या संबंधित टिप्पणियां नहीं मिलीं। यदि आप चिंतित आवाज दूसरों से नहीं आती हैं, लेकिन आपके भीतर से, तो आप क्या करते हैं?

संभावित माता-पिता चिंतित हैं कि इस सवाल को चलाने का अधिकार है कि क्या स्वस्थ शाकाहारी बच्चों को उठाना संभव है - उनके मन के माध्यम से - उनके मन के माध्यम से भी?

शुक्र है, उत्तर बहुत अधिक प्रतीत होता है "नहीं: हालांकि गर्भावस्था के दौरान आपके पोषण पर विचार करना और पूर्वकल्पना चरण सावधानी से हमेशा बुद्धिमान होता है, क्योंकि आपके बच्चे का स्वास्थ्य आंशिक रूप से आपके खाने पर निर्भर करता है, शाकाहारियों के पास अन्य भविष्य की तुलना में अधिक चिंतित होने का कोई कारण नहीं है माता-पिता "।

यही है, दशकों तक फैले अध्ययनों से यह पूरी तरह से स्पष्ट हो जाता है कि लैक्टो-ओवो शाकाहारियों और शाकाहारी बच्चों के जन्म के वजन के साथ-साथ मांस-खाने वालों के जन्म के वजन से किसी भी सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण तरीके से भिन्न नहीं होते हैं। (मैक्रोबायोटिक माता-पिता, हालांकि, जानकारी प्राप्त करने के लिए आभारी हो सकते हैं कि मैक्रोबायोटिक माताओं के लिए पैदा होने वाले शिशुओं में वास्तव में कम जन्म वजन होता है, और उनकी गर्भावस्था की अवधि के लिए अपने आहार को समायोजित करने पर विचार कर सकते हैं।)

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शाकाहारियों और vegans में लोहे की कमी एनीमिया की सांख्यिकीय रूप से काफी अधिक दर नहीं है।

जब शाकाहारी महिलाओं को गर्भ धारण करने की कोशिश करना शुरू होता है तो क्या विचार करना चाहिए? दरअसल, वे करते हैं।

  • फोलेट (सिंथेटिक रूप से फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है) पूर्वकल्पना और प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान एक बेहद महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, क्योंकि इसका सेवन स्पाइना बिफिडा जैसे तंत्रिका ट्यूब दोषों के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। सभी प्रकार के पत्तेदार हिरणों के माध्यम से बस उपलब्ध है, यह पोषक शाकाहारियों नहीं है जो बहुत से हिरणों को चिंता करते हैं।

  • प्रोटीन, जो लैक्टो-ओवो शाकाहारियों को बीन्स, सोया उत्पाद, नट, अंडे और अनाज जैसे स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है, वे औसत वेजी के लिए चिंता नहीं करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप गर्भावस्था में एक दिन में कुल दैनिक 60 ग्राम का उपभोग करें।

  • कैल्शियम और विटामिन डी, जो सहयोग में काम करते हैं , गर्भावस्था के दौरान आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दोनों महत्वपूर्ण हैं। क्या आपका कैल्शियम का सेवन अपर्याप्त होना चाहिए, आपका शरीर आपके बच्चे का कैल्शियम का स्रोत बन जाएगा। गर्भावस्था के दौरान लैक्टो-ओवो veggies के लिए डेयरी और हिरन कैल्शियम का एक पर्याप्त स्रोत होगा, जब तक वे गर्भ धारण करने से पहले कमी नहीं थी। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें, उस समय के आधार पर जहां आप बाहर रहते हैं और जहां आप रहते हैं, चाहे आप विटामिन डी पूरक लेना चाहते हों।

  • विटामिन बी 12, जो केवल भोजन में पशु स्रोतों से विश्वसनीय रूप से आता है, गर्भावस्था के दौरान और सामान्य रूप से एक आवश्यक पोषक तत्व है। अनुशंसित दैनिक सेवन 2.2 एमसीजी है। पूरक सिफारिशों के बारे में अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करें या सशक्त खाद्य पदार्थों की तलाश करें, जिनमें से बहुत सारे हैं, यदि आप एक शाकाहारी हैं। यदि आप लैक्टो-ओवो वेजी हैं, तो आपको आमतौर पर चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी।

  • जिंक एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। जबकि आप अपने मांस खाने वाले सहकर्मियों की तुलना में शाकाहारी के रूप में कमी के जोखिम में नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कड़ी पनीर, सूखे सेम और मिसो जैसे चीजें खाते हैं।

  • मांस खाने वालों की तुलना में, पूरी तरह से पतले होने वाले शाकाहारियों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के परामर्श से अपनी गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में वजन प्राप्त करें।

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जबकि नए शाकाहारियों को गर्भ धारण करने या गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ विशेष प्रयास करना पड़ सकता है कि उनका आहार उनकी सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करता है, क्योंकि वे अभी भी एक नए आहार में समायोजित कर रहे हैं, जो लोग (लंबे) के लिए शाकाहारी रहे हैं जबकि आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान कोई आहार परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं होगी। (कोई नहीं, यानी, उन गर्भवती मां के अलावा, कोई अल्कोहल नहीं, कम कैफीन, आपको ड्रिल पता है!)

ये संक्षिप्त सुझाव भी आपके घर के बाकी हिस्सों से लाभ प्राप्त करने वाले रोड मैप के रूप में कम या कम रूप से तैयार होते हैं - एक स्वस्थ शाकाहारी भोजन एक विविध आहार है जिसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल होते हैं।
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