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इन 10 वैकल्पिक मांसपेशी-निर्माण खाद्य पदार्थों को आजमाएं

आपका ठेठ शरीर सौष्ठव शैली आहार सीमित मात्रा में खाद्य पदार्थों के आसपास घूमता है -

टूना, अंडे का सफेद, प्रोटीन हिलाता है, चिकन, शायद स्टेक, जई, चावल, मीठे आलू, और कुछ veggies के अजीब बिट - यह बहुत ज्यादा है। इसके साथ परेशानी, जबकि इन खाद्य पदार्थों में मांसपेशियों के निर्माण के लिए कोई संदेह नहीं हो सकता है, यह है कि यह दिन में एक ही खाद्य पदार्थ खाने के लिए बेहद दोहराव और उबाऊ हो जाता है।

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मांसपेशियों का निर्माण 4 चीजों तक आता है:

  1. पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना
  2. मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करना (शरीर के वजन के प्रति पाउंड प्रोटीन के लगभग 0.8 ग्राम)
  3. वर्कआउट्स और ड्राइव वसूली को ईंधन देने के लिए पर्याप्त carbs खा रहे हैं
  4. इष्टतम मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन उत्पादन के लिए आपके वसा का सेवन सुनिश्चित करना काफी अधिक है।

बशर्ते आप इन चार दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं, किसी भी भोजन को मांसपेशियों के निर्माण के रूप में माना जा सकता है।

ऐसा कहा जा रहा है कि मांसपेशियों के निर्माण के खाद्य पदार्थ विशेष रूप से कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक होते हैं (क्योंकि आपको थोक में कैलोरी की अधिक आवश्यकता होती है) साथ ही साथ कुछ प्रोटीन भी होते हैं, और अपेक्षाकृत प्राकृतिक होते हैं।

यह कहना नहीं है कि कम प्रोटीन खाद्य पदार्थ और संसाधित खाद्य पदार्थ आपके आहार का हिस्सा नहीं हो सकते हैं, उन्हें अल्पसंख्यक होना चाहिए, बहुमत नहीं।

चूंकि बहुत से लोग प्रोटीन-आधारित खाद्य पदार्थों को एक थोक योजना में प्राथमिकता देते हैं, आइए पहले वैकल्पिक प्रोटीन स्रोतों पर नज़र डालें। हम आपके ग्रील्ड चिकन स्तन, कुटीर चीज़ और पोस्ट-वर्कआउट शेक से दूर कदम उठा रहे हैं, और अज्ञात में घुस रहे हैं -

1. सामन

जबकि अक्सर हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 वसा की उच्च सामग्री के लिए कहा जाता है, सैल्मन शायद ही कभी इसे बॉडीबिल्डिंग खाद्य पदार्थों की सूची में बना देता है।

हालांकि, सामन अद्भुत है।

प्रोटीन सामग्री के साथ प्रतिद्वंद्वी चिकन स्तन, और अधिक कैलोरी और स्वस्थ वसा, सैल्मन किसी भी wannabe musclehead आहार में होना चाहिए। यदि आपके हाथों पर अधिक समय है, तो एक सैल्मन पट्टिका फ्राइये या हलचल करें, या ट्यूना से बदलाव के रूप में टिनयुक्त सामान खरीदें।

2. एडमैम बीन्स

सोया कि मांसपेशियों के लाभ के लिए हानिकारक धारणा एक झूठी है। शोध ने यह भी दिखाया है कि सोया भी मांसपेशी द्रव्यमान पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

एडमैम सेम अपने प्राकृतिक रूप में सोया होते हैं, और प्रति कप 17 ग्राम प्रोटीन पर, उनके बारे में सोचने के लायक है कि वे स्नैक्स के लिए, या मांस-आधारित प्रोटीन के साथ ओरिएंटल व्यंजनों के अतिरिक्त, जैसे कि चिकन या प्रॉन हलचल तलना ।

3. कंगारू

कंगारू निश्चित रूप से वैकल्पिक बिल के बिल को फिट करता है, लेकिन स्थानीय बूचर्स, किसानों के बाजार या यहां तक ​​कि ऑनलाइन भी कुछ लोगों को ट्रैक करना उचित है।

कंगारू बेहद दुबला है (पोर्क टेंडरलॉइन के समान) जिसका अर्थ है कि यह आसानी से आपके आहार में फिट हो सकता है।

गोमांस की तरह, आप इसे स्टेक फॉर्म, या जमीन या सूक्ष्म, पास्ता व्यंजन, मिर्च, या यहां तक ​​कि घर के बने रो बर्गर में भी इस्तेमाल करने के लिए तैयार कर सकते हैं।

यह भी देखें: थोक: 10 खाद्य पदार्थ जो आपको साफ मांसपेशी हासिल करने में मदद करेंगे

4. क्वार्क

यह किसी कुत्ते की छाल और बतख के क्वाक के बीच किसी तरह के अजीब ऑफशूट की तरह लग सकता है, लेकिन क्वार्क एक मांसपेशियों के निर्माण सुपरफूड है।

क्वार्क एक मुलायम पनीर है जिसे मीठा या स्वादिष्ट व्यंजनों में उपयोग किया जा सकता है। इसका पोषण प्रोफाइल कुटीर चीज़ के लिए बहुत अलग नहीं है, लेकिन यह प्रोटीन में थोड़ा अधिक है और कार्बोस में कम है।

इसे सलाद ड्रेसिंग में बैगल्स पर प्रयोग करें, या प्रोटीन चीज़केक आज़माएं।

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