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गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना

गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने: ए-ठीक है या कोई बड़ा नहीं? यह समझ है कि बहुत से लोगों में गर्भवती महिलाएं नाजुक हैं, यह थोड़ा गलत है। गर्भवती होने पर महिलाओं के शरीर को यथासंभव सामान्य कार्य करने में सक्षम होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, यह हमेशा मामला नहीं हो सकता है।

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यदि आप सामान्य रूप से भार उठाते हैं और अपने वजन प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ जारी रखने की तलाश में हैं, या यदि आप गर्भवती होने पर पहली बार वजन उठाना शुरू करना चाहते हैं, तो एक महत्वपूर्ण पहला कदम उठाया जाना चाहिए। पहले इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करो! आपको यह जानने की आवश्यकता होगी कि क्या आपको कोई विशेष सावधानी बरतनी है या नहीं। प्रत्येक गर्भावस्था हर महिला के रूप में अलग है।

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गर्भवती होने पर वजन को खतरनाक बना रहा है?

एक सामान्य नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना सुरक्षित है। गर्भावस्था में वजन प्रशिक्षण बनाए रखना वास्तव में आकार में रहने का एक बहुत अच्छा तरीका है, और गर्भावस्था और बिरथिंग प्रक्रिया पर सकारात्मक असर पड़ता है। पहली बार एक नया वजन प्रशिक्षण दिनचर्या भी शुरू करना पूरी तरह से स्वस्थ और सामान्य है। इन दोनों मामलों में, यह भी सिफारिश की जाती है कि कोई चरम या भारी भारोत्तोलन नहीं किया जाना चाहिए। शरीर सौष्ठव शैली प्रशिक्षण से बचें, मुख्य रूप से रखरखाव और अच्छे स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें।

गर्भवती होने पर प्रशिक्षण के दौरान पालन करने के लिए कुछ नियम

  • कभी भी भारी नहीं उठाओ। यदि आप किसी विशेष वजन की 8 से अधिक पुनरावृत्ति नहीं कर सकते हैं, तो यह शायद बहुत भारी है। गर्भावस्था से पहले फिटनेस के स्तर के आधार पर वजन की वास्तविक मात्रा काफी भिन्न होगी। अत्यधिक अनुभवी फिट माताओं 20 या 25 एलबी डंबेल का चयन कर सकती हैं जबकि अन्य अपने 5 एलबीएस के साथ रह सकते हैं और अभी भी एक महान लेकिन सुरक्षित कसरत प्राप्त कर सकते हैं।

  • यदि आप संघर्ष कर रहे हैं या सुनिश्चित नहीं हैं कि आप व्यायाम कर रहे हैं तो सही तरीके से, मदद मांगें । एक पेशेवर आपको उचित तकनीक दिखाने, मांसपेशियों को खींचने या संयुक्त मोड़ने का मौका कम करने से खुश होगा।

  • अपनी पीठ पर फ्लैट के दौरान उठाने से बचें । यह सबसे अधिक दूसरे और तीसरे तिमाही पर लागू होता है। इस चरण तक, आप देखेंगे कि कौन सी स्थितियां आरामदायक हैं और वे जो बिल्कुल सही नहीं मानते हैं। पीठ पर फ्लैट लेटने से वेना कैवा नामक एक प्रमुख नस पर दबाव डालता है, जो दिल को रक्त लेता है। एक बार जब बच्चा वजन कम हो जाता है, तो आपकी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना जोखिम बन जाता है, खासकर जब दिल आपकी प्रशिक्षण आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है।

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