जब आप जिम में नहीं जा सकते तब आकार में कैसे रहें | happilyeverafter-weddings.com

जब आप जिम में नहीं जा सकते तब आकार में कैसे रहें

बहुत से लोग जो छुट्टियों के लिए व्यायाम करना बंद करने के बारे में गंभीर हैं, जब परिवार के सदस्य गंभीर रूप से बीमार होते हैं, जब वे काम पर एक बड़ी समयसीमा पूरा करने में व्यस्त होते हैं, जब पैसा कस जाता है, या हो सकता है कि जब उन्हें गंभीर संक्रमण से स्वास्थ्य समस्या हो अपने पैर की अंगुली पर एक केटलबेल छोड़ने के लिए।

अभ्यास के अपने कड़ी कमाई के लाभों को गायब होने लगने में केवल दो सप्ताह लगते हैं। उन दो हफ्तों के लिए वैगन से गिरने से दूसरे स्वास्थ्य संकट तक महीनों या वर्षों तक आसन्न गतिविधि हो सकती है, या कपड़ों में प्रवेश करने में सक्षम नहीं हो सकता है, या दर्पण में देखने से एक चौंकाने वाला रहस्योद्घाटन जिम के लिए पहले अभ्यास करने वालों को फिर से चलाता है।

यह इस तरह से नहीं होना चाहिए। आकार में रहने के बहुत बढ़िया तरीके हैं जिनके लिए जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है, और आप घर पर 24/7 पर अपने स्वयं के शेड्यूल पर कभी भी ऐसा कर सकते हैं।

आपको सर्वश्रेष्ठ होम जिम के लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है

होम जिम उपकरण पर हजारों डॉलर खर्च करना संभव है, लेकिन आधार हैं:

  • एक मामूली चुनौतीपूर्ण वजन के दो डंबेल या केटलबेल। महिलाओं के लिए, यह अक्सर लगभग 5 किलोग्राम (10 से 15 पाउंड) होता है, और पुरुषों के लिए आमतौर पर लगभग 10 किलोग्राम (20 से 25 पाउंड) होता है।
  • एक प्रतिरोध बैंड 100 सेमी लंबा और 1 से 3 सेमी चौड़ा (40-41 इंच लंबा और 1/2 से 1-1 / 2 इंच चौड़ा)।

यदि आप अधिशेष स्टोर पर जाते हैं तो इन तीनों वस्तुओं को एक साथ $ 50 या उससे कम के लिए यूएस और कनाडा में खरीदा जा सकता है। उन्हें कहीं भी रखें जहां आप उन्हें हर समय देखते हैं, इसलिए जब आपके पास कसरत करने का समय होता है तो आपको उन्हें देखना नहीं होगा।

कुल शारीरिक कसरत पढ़ें : पूरे शरीर के लिए कसरत को सुदृढ़ बनाना

आपको आकार में रहने के लिए जटिल व्यायाम की आवश्यकता नहीं है

जिम में जाने से आपके लाभ को बनाए रखने के लिए आपको जिस कसरत की आवश्यकता है उसे जटिल नहीं होना चाहिए। घर पर कुछ भी करने के बारे में कुछ बुनियादी अभ्यास यहां दिए गए हैं (अगर आप नहीं कर सकते हैं तो कुछ टिप्पणियों के साथ)।

  • भालू क्रॉल करें। सभी चौकों पर फर्श पर उतरें, अपने पैर की उंगलियों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए दबाएं, और 10 सेकंड के लिए क्रॉल करें। यदि आपने लंबे समय तक अभ्यास नहीं किया है, तो सुनिश्चित करें कि आपके व्यायाम के अंत में अपने आप को स्थायी स्थिति में वापस ले जाने का एक आसान तरीका है। यह उस मंजिल से निकल रहा है जो आपके पुराने होने पर महत्वपूर्ण कौशल बन जाता है।
  • सबसे सरल और सबसे परिचित "फलक" अभ्यास पुश करें। एक फलक की स्थिति में शुरू करने से, अपने कंधों को सीधे अपने हाथों से ऊपर रखकर, अपनी धड़ को मंजिल के ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। अपनी कोहनी को सीधे रखते हुए, और अपने कंधों को एक साथ रखते हुए, अपनी धड़ को उठाकर कम करें, अपनी ठोड़ी के साथ फर्श को छूएं, और दोहराएं।
  • रिवर्स लंग। प्रत्येक हाथ में सीधे एक डंबेल (आप केटलबेल का भी उपयोग कर सकते हैं) के साथ खड़े हो जाओ। एक घुटने पर घुटने टेकना, अपने शरीर के पीछे उस पैर को रखकर, अपनी पीठ और गर्दन को सीधे रखते हुए। जब आप एक स्थायी स्थिति में वापस आते हैं तो वजन को आगे बढ़ाएं। एक पैर और फिर दूसरे के लिए एक पूरा सेट करो।
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