वजन घटाने के मनोविज्ञान: इच्छाशक्ति सीमा है | happilyeverafter-weddings.com

वजन घटाने के मनोविज्ञान: इच्छाशक्ति सीमा है

वजन घटाने का प्रयास करने वाले बहुत से लोग वसा खोने और इसे फिर से हासिल करने के दुष्चक्र में पकड़े जाते हैं, अक्सर खो जाने से भी ज्यादा। वास्तव में, डाइटिंग बंद करने के बाद अधिकांश आहारकर्ता वजन कम कर लेते हैं । ऐसा क्यूँ होता है? और इस समस्या से बचने के लिए क्या किया जा सकता है?

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जब आहार वजन घटाने के बारे में बात की जाती है तो आहार पहली बात है जो किसी के दिमाग में आता है। पर्याप्त व्यायाम रेजिमेंट के साथ आहार पर पूरक होने की हमेशा सिफारिश की जाती है। किसी भी स्वास्थ्य केंद्र या जिमनासियम में जहां हम जाते हैं, हम देख सकते हैं कि वजन घटाने के कार्यक्रमों में हमेशा आहार और व्यायाम दोनों शामिल होते हैं। लेकिन एक बार जब हम कुछ प्रगति प्राप्त कर लेते हैं और जिम में जाने से रोकते हैं और कैलोरी को सीमित करने के साथ खुद को यातना देते हैं, तो हम फिर उन पाउंड को डालने लगते हैं।

सरल सत्य यह है कि वांछित या कम वजन प्राप्त करने के बाद शरीर के वजन प्रबंधन दिनचर्या जारी रहना चाहिए । इसका मतलब है कि हमें अभी भी कुछ आहार और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। लेकिन एक समस्या है - आप भुखमरी की स्थिति में अपना पूरा जीवन नहीं जी सकते। और यही कारण है कि ज्यादातर लोग अंततः अपनी पिछली खाने की आदतों पर लौटते हैं, जो अनिवार्य रूप से वजन घटाने की ओर जाता है।

वजन घटाने में सफलता के लिए मनोवैज्ञानिक घटक महत्वपूर्ण है

वजन घटाने के पूरे सिद्धांत में ऊपर वर्णित दो घटक, आहार और व्यायाम शामिल नहीं है। यह तीसरा और तर्कसंगत, सबसे महत्वपूर्ण घटक - मनोवैज्ञानिक कारक है।

अकेले आहार लंबे समय तक वजन घटाने और रखरखाव के लिए काम नहीं करता है। एक अध्ययन में, 25 प्रतिशत से कम मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति अपने शरीर के वजन के लगभग पांच से सात प्रतिशत खोने में सक्षम थे लेकिन केवल कुछ वर्षों तक इसे बनाए रख सकते थे।

आहार और नियमित अभ्यास के लिए बहुत से आत्म नियंत्रण और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है जो किसी भी तरह से वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया को कठिन बना देता है और काफी हद तक विफल रहता है। इसका मतलब है कि वजन कम करने के अलावा, किसी को कुछ व्यक्तिगत जीवन शैली में परिवर्तनों का विकास, अनुकूलन और पालन करना चाहिए जो कम से कम इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण का उपयोग करते हैं।

मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि वजन को बनाए रखने के लिए, किसी को पैटर्न या आदतों को तोड़ने की ज़रूरत होती है जिसके परिणामस्वरूप वजन में वृद्धि होती है, जैसे भोजन के बाद मिठाई, अतिरक्षण, मनोदशा और भावनाओं को पूरा करने के लिए खाने, वसायुक्त खाद्य पदार्थ आदि खाने के लिए। ।

500 मोटे व्यक्तियों पर किए गए एक अध्ययन में, जिन्होंने 12 महीने के वजन घटाने के कार्यक्रम को पूरा किया, ने देखा कि मनोवैज्ञानिक संकट, शरीर की बेचैनी, खाने के प्रति दृष्टिकोण, वजन घटाने की अपेक्षाएं, कार्यक्रम में दाखिला लेने के लिए प्राथमिक प्रेरणा कुछ प्रमुख कारक थे जिनके परिणामस्वरूप उनके सफल वजन घटना।

वजन घटाने में प्रेरणा एक महत्वपूर्ण कारक है

वजन कम करने में मनोवैज्ञानिक कारक पूरी प्रक्रिया के लिए भावनाओं, आदतों, विश्वासों, प्रेरणा और समग्र दृष्टिकोण पर काम करता है।

मेयो क्लिनिक द्वारा किए गए अध्ययन में प्रेरणा की भूमिका स्पष्ट रूप से प्रदर्शित की गई थी। अध्ययन एक साल तक चला और 30-39.9 के बॉडी मास इंडेक्स के साथ उम्र की विस्तृत श्रृंखला (18 से 63 तक) में 100 स्वस्थ वयस्कों को शामिल किया। सभी प्रतिभागियों को कुछ वज़न घटाने की शिक्षा और व्यवहार संशोधन कार्यक्रम प्रदान किया गया था। अंत में, व्यक्तियों को दो समूहों में बांटा गया था। एक समूह को वजन घटाने में उनकी सफलता के लिए कुछ वित्तीय प्रोत्साहन प्राप्त हुए, और दूसरे को कुछ भी नहीं मिला।

प्रत्येक प्रतिभागी का लक्ष्य एक महीने में चार पाउंड खोना था जब तक कि वे अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच जाते। प्रोत्साहन समूह में वे $ 20 कमाएंगे यदि वे हर महीने अपने लक्ष्य से मुलाकात करते हैं और यदि वे असफल होते हैं, तो उन्हें अन्य समूह में 20 डॉलर का भुगतान करना होगा। इस प्रोत्साहन समूह के लोग लॉटरी के माध्यम से पूरे पूल को जीतने के पात्र भी थे।

यह भी देखें: आहार के प्रकार: कौन सा आहार वास्तव में काम करता है? कम वसा और कम कार्ब आहार

नतीजे बताते हैं कि प्रोत्साहन समूह में 62 प्रतिशत व्यक्तियों ने गैर-प्रोत्साहन समूह के 26 प्रतिशत व्यक्तियों की तुलना में औसत 9 .05 पाउंड खोने का अध्ययन पूरा किया, जो औसत पर 2.35 पाउंड गंवा चुके थे। यह स्पष्ट रूप से दिखाता है कि प्रेरणा, इस मामले में वित्तीय हो, वजन कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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