ऊपर खींचो: जिस तरह से आप पुल अप कर रहे हैं वह आपके कंधों को बर्बाद कर रहा है, और इसके बारे में क्या करना है | happilyeverafter-weddings.com

ऊपर खींचो: जिस तरह से आप पुल अप कर रहे हैं वह आपके कंधों को बर्बाद कर रहा है, और इसके बारे में क्या करना है

पुल-अप ताकत और ताकत के धीरज के लिए अभ्यास में से एक है। यह एक विनम्र चालक भी है, कई मजबूत बेंच प्रेसर को यह पता चला है। जब आप आनुपातिक ताकत को मिलाते हैं - बॉडीवेट के खिलाफ मापा गया ताकत - मोशन पुल-अप की विशेष श्रृंखला के साथ, आपको बहुत तेज़ी से पता चलता है कि आप सब कुछ तैयार नहीं थे। इस तथ्य में जोड़ें कि पुल-अप पहले ऊपरी शरीर के व्यायाम होते हैं जो अधिकांश लोगों का सामना करते हैं जो आपके पूरे शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, और आप देख सकते हैं कि वे एक कठिन प्रस्ताव क्यों हैं।

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वे ऊपरी शरीर द्रव्यमान और ताकत निर्माता के रूप में भी प्रसिद्ध हैं, और ठीक है। आपको बस एक ओवरहेड बार है, और आप दूर हैं - इसलिए वाणिज्यिक जिम से, किशोरों के बेडरूम में गंभीर ताकत की सुविधा के लिए, हर कोई पुल-अप कर रहा है।

समस्या यह है कि हम में से कई लोग उन्हें कर रहे हैं जो हमारे कंधों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

ज्यादातर लोगों को बहुत तेज़ी से पता चलता है कि वे पुश-अप के रूप में आधे से ज्यादा पुल-अप भी नहीं कर सकते हैं। क्यूं कर?

सबसे पहले, क्योंकि हम ऊर्ध्वाधर विमानों की तुलना में पार्श्व में मजबूत होने के लिए बनाए गए हैं। हम ओवरहेड प्रेस (आमतौर पर; जब ऐसा नहीं होता है, तो आमतौर पर ऐसा होता है क्योंकि एक आंदोलन को प्रशिक्षित किया जाता है, न कि दूसरे), हम जितना अधिक खींच सकते हैं उससे अधिक पंक्ति बना सकते हैं। आंशिक रूप से ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पुल-अप आपके पूरे बॉडीवेट का उपयोग करते हैं जहां पुश-अप केवल दो तिहाई का उपयोग करते हैं। यदि आप पहले से ही गंभीर रूप से मजबूत हैं, तो यह एक बड़ा अंतर नहीं है, लेकिन यदि आप नहीं हैं तो यह दुनिया में सभी अंतर हो सकता है: कई लोग पुल-अप बार तक पहुंचते हैं, इसे मजबूती से पकड़ते हैं - और लटकाते हैं, एक मछली की तरह झुकाव करते हैं एक हुक, भयानक तथ्य के साथ सामना करना पड़ता है कि वे एक भी नहीं कर सकते हैं।

लेकिन यहां एक और कारण है: सीधे खड़े हो जाओ और जितनी जल्दी संभव हो सके अपने हाथ ऊपर की ओर पकड़ो। ज्यादातर लोग थैरेसिक रीढ़ को फ्लेक्स करके या पूर्वकाल श्रोणि झुकाव में जाकर और कंबल रीढ़ की हड्डी में भार डालकर इसे प्राप्त करने के लिए अपनी कताई को वक्र करेंगे।

यदि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हैं, तो आप पाएंगे कि आपकी बांह सीधे ऊपर की ओर, हथेली आगे का सामना कर रही है, यह आपके हाथ की गति की सीमा का अंत है।

आपको इसके बारे में क्यों परवाह करना चाहिए?

असल में क्योंकि यदि आप गति की अपनी अंत सीमा के करीब संयुक्त प्रदर्शन कर रहे हैं, तो अधिकतम सीमा के करीब लोड पर, जब आपका फॉर्म आपकी संयुक्त बिगड़ता है तो चोट लग जाएगी। उस बिंदु पर, या तो संयुक्त खुद को क्षति का सामना करना पड़ेगा या शरीर को कहीं और, रीढ़ या संयुक्त आसपास के मुलायम ऊतक संरचनाओं में लोड स्थानांतरित कर देगा। पुल-अप के साथ ऐसा ही होता है।

मैं कैसे पता लगा सकता हूं कि मोशन की मेरी सीमा सीमित क्या है?

Acromio-Clavicular संयुक्त के अंदर के आकार के कारण कुछ लोगों के कंधे दूसरों की तुलना में अधिक मोबाइल होते हैं- जिनके कारण स्पष्ट होना चाहिए, आमतौर पर एसी संयुक्त के रूप में जाना जाता है। यह संयुक्त कंधे के सिर और कॉलरबोन के बिंदु द्वारा गठित संयुक्त है। एसी संयुक्त के तीन प्रमुख प्रकार हैं, जो कि उनके अंदर कितना कमरा है, से विभाजित है, 1 - सबसे कमरेदार से लेकर 3 तक कम से कम कमरे में। इन्हें "भारित ओवरहेड आंदोलनों" के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है? उत्तर के साथ: टाइप 1: हमेशा, टाइप 2: कभी-कभी, टाइप 3: कभी नहीं। इमेजिंग और परीक्षणों के बिना यह जानना मुश्किल है कि आप कौन हैं, और ऐसे अन्य कारक भी हैं जो आपके कंधे की गति की सीमा को सीमित करते हैं।

इसमें शामिल है:

  • ऊपरी हिस्से में नरम ऊतक, जिसमें postural मुद्दों और स्थानीय traumas और खींचता है। उदाहरण के लिए, क्षतिग्रस्त रोटेटर कफ, खराब स्कैपुलर नियंत्रण या तंग लेट सभी कंधे गतिशीलता को कम करने में योगदान दे सकते हैं।
  • रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता, जो उपरोक्त - तंग लेट्स से संबंधित है, भी कैफोसिस का कारण बन सकती है, कंधे की गतिशीलता को और भी कम कर सकती है, लेकिन खराब गतिशीलता अक्सर डिस्कीनेसिया का परिणाम होता है, न कि कमजोरी या छोटी मांसपेशियों के फाइबर। दूसरे शब्दों में, बेहतर तरीके से आगे बढ़ने के तरीके सीखने से बेहतर आंदोलन हो सकता है (कौन जानता था, है ना?)

यह भी देखें: सस्ता, प्रभावी प्रशिक्षण उपकरण जिसका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं

तो अगर आपको लगता है कि आप उन श्रेणियों में से एक में फिट हैं और पुल-अप आपको अपने कंधे, गर्दन या कोहनी में परेशानी देते हैं, तो आप इसके बारे में क्या करना चाहिए?
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