एक मधुमेह खाद्य किराने की सूची हर कोई सौदा कर सकते हैं | happilyeverafter-weddings.com

एक मधुमेह खाद्य किराने की सूची हर कोई सौदा कर सकते हैं

मधुमेह के लिए सही भोजन करना आपके बजट को बस्ट नहीं करना है

यदि आप बजट पर हैं, तो आपको किराने की खरीदारी करने से पहले सूची बनाने के द्वारा अपने खाद्य डॉलर को संरक्षित करने की आवश्यकता है। और यदि आप मधुमेह हैं, तो आपको अपने कार्बोहाइड्रेट विकल्पों की योजना बनाने की आवश्यकता है इससे पहले कि आप उस मधुर व्यवहार को खरीद लें जो आपके कार्बोहाइड्रेट बजट को सुपरमार्केट में घुमाए।
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यह अमेरिकी मधुमेह आहार है या "चलो बस कम खाएं" दृष्टिकोण जिसके लिए योजना लागत में एक बड़ा अंतर बनाती है। यदि आप अपने मधुमेह आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं तो पैसे बचाने के लिए यहां बताया गया है।

  • यदि आप स्नैक्स खाते हैं तो 21 भोजन और स्नैक्स के लिए जो कुछ भी आप खाने की योजना बनाते हैं उसकी एक सूची बनाएं । यदि आप खाते हैं, खाने के लिए योजना बनाते हैं, समय से पहले जानना चाहते हैं कि आप क्या खाना चाहते हैं, और उन भोजन को अपनी खरीदारी सूची से बाहर छोड़ दें।
  • फिर उन भोजनों के लिए आवश्यक सामग्री सूचीबद्ध करें। आपके पास जो कुछ है उसके माध्यम से एक रेखा बनाएं और बाकी को खरीदने की योजना बनाएं।
  • कृत्रिम रूप से मीठे खाद्य पदार्थों को न कहें । कृत्रिम स्वीटर्स के साथ स्वाद वाले डेसर्ट की लागत अधिक होती है और क्योंकि वे कई मधुमेह आहार पर अनुमत होते हैं, मधुमेह अधिक खाते हैं। आदर्श रूप से, आपके मधुमेह मिठाई को इतना मनोरंजक होना चाहिए कि आप स्वाद का स्वाद लें और एक टुकड़ा पर्याप्त है। लेकिन यदि आप डेसर्ट खाने जा रहे हैं, तो असली चीज़ खाएं, एक ही भोजन में अन्य कार्बोहाइड्रेट को कम करें और अपने भोजन के बाद अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करें ताकि आप उन्हें नियंत्रित करने के लिए जो करना चाहते हैं, कर सकें।
  • बस बीन्स और हिरन के लिए हाँ कहो । यहां तक ​​कि यदि आप एक शाकाहारी आहार, बीन्स (जैसे लाल सेम, गुर्दे सेम, चम्मच, और पिंटो सेम) और हिरण (जैसे काले, कोलार्ड और पालक) का पालन नहीं कर रहे हैं। वे आपको पैसे बचाएंगे, और वे आपके आहार में विविधता जोड़ सकते हैं। आपके आहार में विविधता आपको अधिक खाना बनाना चाहती है, और यह ठीक है अगर यह सेम और हिरन है।
  • ब्रांडों के बीच चयन करते समय, प्रति पाउंड या औंस (या 100 ग्राम) की कीमत देखें । "हाउस ब्रांड" आमतौर पर कम महंगा होता है लेकिन पैकेज छोटे हो सकते हैं। हालांकि, हाउस ब्रांड्स आमतौर पर मनी-बैक गारंटी के साथ आते हैं। एडी स्टोर में, असंतुष्ट ग्राहकों को न केवल अपने पैसे वापस मिलते हैं, उन्हें कोशिश करने के लिए एक और वस्तु दी जाती है।
  • यदि आप जमे हुए रात्रिभोज पर भरोसा करते हैं (मेरा संपादक शायद इस विचार पर विवेक करेगा, लेकिन कई अमेरिकी, कनाडाई और ऑस्ट्रेलियाई लोग करते हैं), छोटे जमे हुए रात्रिभोज खरीदें जो आप साइड सलाद के साथ "खिंचाव" करते हैं। कई किराने की श्रृंखलाएं सलाद के $ 1 सर्विसिंग पैक पेश करती हैं जो दो लोगों के लिए सलाद का एक कप प्रदान कर सकती हैं।
  • यदि आप दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच पैक करते हैं (और अधिकांश मधुमेह विशेषज्ञ उस सुझाव पर विवेक करेंगे), तो अच्छी तरह से स्वाद और भरने वाली रोटी खरीदें। फिर अपने दोपहर के भोजन के लिए सिर्फ एक सैंडविच पैकिंग का एक बिंदु बनाओ, दो नहीं।
  • बेकरी और डेसर्ट एसील से साफ़ स्टीयरिंग करके पैसे बचाएं और अपना स्वास्थ्य बचाएं।
  • तैयार खाद्य पदार्थ खरीदते समय, लेबल को देखें । यदि किसी आइटम में प्रति सेवारत 20 ग्राम से अधिक होते हैं, तो संभावना है कि आपको उस भोजन की सेवा करने के लिए अपने पूरे भोजन की योजना बनाने की आवश्यकता होगी ताकि आप लगभग 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से अधिक न हों- या आप बस छोड़ सकते हैं शेल्फ पर उत्पाद।

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कुछ और विशिष्ट की आवश्यकता है?

मान लीजिए कि आप प्रति व्यक्ति $ 40 प्रति सप्ताह किराने का सामान खर्च कर सकते हैं। आइए यह भी मान लें कि आप एक अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन आहार का पालन कर रहे हैं।

आप नाश्ते के लिए अंडे और टोस्ट का एक टुकड़ा या दलिया का एक कटोरा खा सकते हैं। इसके लिए आधे दर्जन अंडे और रोटी की एक छोटी रोटी की आवश्यकता होगी। आपको अपने अलमारी में स्टेविया और दालचीनी जैसे स्वाद के लिए उपयोग करने वाले दलिया और अवयवों को भी रखने की आवश्यकता होगी।

आइए यह भी मान लें कि आप दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच खाते हैं। आपको सरसों या मेयो हाथ पर, साथ ही अपनी पसंद के सैंडविच भरने की आवश्यकता होगी। आप हर दोपहर के भोजन के लिए एक साइड सलाद भी पैक कर सकते हैं।

अब तक आपके पास पहले से मौजूद सामग्री के आधार पर सप्ताह के लिए लगभग $ 10 से $ 12 है।

इसके बाद, मान लीजिए कि आप सप्ताह के हर रात अपना रात का खाना तैयार करने की योजना बनाते हैं। यहां एक संभावित मेनू है।

  • रविवार की रात आप सब्जी के साथ भुना हुआ चिकन खाते हैं जैसे शतावरी (ताजा या जमे हुए), ब्राउन चावल और काले सेम। सोमवार के दोपहर के भोजन के लिए आप चिकन पोर्टोबेलो मशरूम सैंडविच बनाने के लिए चिकन का उपयोग कर सकते हैं।
  • सोमवार की रात आप झींगा fajitas खाते हैं। मंगलवार के दोपहर के भोजन के लिए आप ब्राउन चावल का चावल का कटोरा बना सकते हैं और रविवार की रात से काले सेम छोड़कर सोमवार की रात से झींगा और फजीता फिक्सिंग छोड़ दी गईं।
  • मंगलवार की रात आप चिकन और सब्जियों के साथ fettuccine खाते हैं या शायद चिकन और पनीर से बना एक quesadilla। आप बुधवार के दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच और एक साइड सलाद खाते हैं।
  • बुधवार की रात यह हलचल-तलना झींगा और सब्जियां है। गुरुवार के दोपहर के भोजन के लिए आप एक सैंडविच और साइड सलाद या थाई नूडल्स के साथ हलचल-तलना झींगा और सब्ज़ियों पर छोड़ सकते हैं।
  • गुरुवार की रात आप मिर्च के साथ भुना हुआ पोर्क खाते हैं। शुक्रवार के दोपहर के भोजन के लिए आप एक सैंडविच और साइड सलाद या भुना हुआ पोर्क लपेट सकते हैं।
  • शुक्रवार की रात खाने का समय है, और शनिवार आप कुछ भी खत्म कर चुके हैं जिसे आपने सप्ताह के दौरान नहीं खाया है।

आपको लेने की आवश्यकता होगी:

  • संयुक्त राज्य अमेरिका में पकड़े गए जमे हुए झींगा-झींगा के 1 एलबी (450 ग्राम) चीन या वियतनाम से झींगा की तुलना में स्टेबिलाइजर्स या स्वाद additives के साथ इलाज की संभावना कम है
  • 1 भुना हुआ चिकन
  • 1 पाउंड पोर्क लोइन
  • मोज़ेज़ारेला पनीर के 1 पैकेज (8 औंस)
  • बेल मिर्च के 1 ट्रे (या विभिन्न रंगों के 3 मिर्च चुनें)
  • ब्राउन चावल का 1 बॉक्स
  • Fettuccine नूडल्स का 1 बॉक्स
  • काले सेम के 1 कर सकते हैं
  • 1 परिपक्व एवोकैडो
  • लहसुन का 1 सिर
  • पेस्टो के 1 जार (तुलसी या टमाटर)
  • पूरे गेहूं टोरिल्ला के 1 पैकेज
आप बस यह सब खाना लगभग $ 40 के लिए प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। आप निश्चित रूप से खाने से 50% कम खर्च करेंगे। और यद्यपि यह शॉपिंग सूची मधुमेह आहार शुद्धियों को अपमानित कर सकती है, लेकिन यह निश्चित रूप से अधिकांश मधुमेहों को उनके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में बेहतर मदद करेगा।
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