स्पिंट्स के साथ तेज हो जाओ | happilyeverafter-weddings.com

स्पिंट्स के साथ तेज हो जाओ

स्पिंट्स सभी प्रकार के परिणामों के लिए एक महान अभ्यास है और हर किसी को उन्हें करना चाहिए, लेकिन एक चीज जो वे महान हैं, वह गति और तेजता का निर्माण कर रही है - विस्फोटक, प्रतिक्रियाशील गति-शक्ति। चाहे आप बाएं फंस रहे हों और बास्केटबॉल में सही हो जाएं या क्रिकेट में किसी को पकड़ लें, वे गुण जीतने वाले किनारे देते हैं। यदि आप एक स्पोर्ट्स व्यक्ति नहीं हैं, तो आप जिम को आकार में रखने के लिए उपयोग करते हैं, स्पिनंट्स के पास अभी भी आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक जगह है। आप पाएंगे कि प्रोग्रामिंग स्पिंट्स आपके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देता है और गति, ताकत और शक्ति में सुधार करता है, जिम में अपना पूरा समय अधिक उत्पादक और बेहतर खर्च करता है। यदि आपके पास एक पूर्ववर्ती स्थिति या चोट है जिसका अर्थ है कि आप दौड़ नहीं चला सकते हैं, पढ़ना जारी रखें; ऐसे उपकरण हैं जिनका आप उपयोग करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

मिल-तेजी-साथ-sprints.jpg इस छवि को अपने दोस्तों के साथ साझा करें: ईमेल एम्बेड करें


शेयरिंग बॉक्स यहां दिखाई देगा।

सबसे पहले, देखते हैं कि जब आप स्प्रिंट करते हैं तो आप क्या कर रहे हैं।

पहली नज़र में स्प्रिंट उत्कृष्ट गति अभ्यास की तरह दिखता है: यह सब कुछ के बाद, तेजी से चलने के बारे में है।

लेकिन वह 'एक गलतफहमी है।

वास्तव में, स्प्रिंट त्वरण के बारे में है। किसी भी खेल आयोजन में 100 मीटर की दौड़ देखें। कुछ धावक अभी भी ब्लॉक से 20 या 30 मीटर पर तेजी से बढ़ रहे हैं; महिला पेशेवर sprinters ब्लॉक से 5 मीटर पर शीर्ष गति तक पहुंचते हैं, पुरुषों औसत पर 60-70 मीटर तक नहीं।

दौड़ना गति के बारे में नहीं है, यह तेजी से बढ़ रहा है

जब आप स्प्रिंट करते हैं, तो आप जमीन के खिलाफ जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी और तेजी से धक्का दे रहे हैं। प्रत्येक पक्ष को गिनने की जरूरत है; बल की दिशा लगभग सभी आगे है। हैमस्ट्रिंग्स और ग्ल्यूट्स स्पिनिंग पावर के प्रमुख स्रोत हैं, लेकिन पूरे बाद की श्रृंखला और कुछ हद तक, पूरे शरीर में शामिल है। एक बार फिर, ओलंपिक sprinters पर एक नज़र डालें; उनके पास खेलों में कुछ बेहतरीन भौतिकी हैं।

तो जब आप स्प्रिंट करते हैं, तो यह जॉगिंग नहीं है लेकिन तेज़ है। यह पिछली श्रृंखला के लिए एकतरफा शक्ति अभ्यास है

'शक्ति' क्या है? खेल के मामले में शक्ति 'तेजी से तेज ताकत' है - विस्फोटक गति शक्ति। बल द्रव्यमान त्वरण होता है - शक्ति त्वरण में वृद्धि के बारे में है, जबकि कच्ची ताकत का काम द्रव्यमान (वजन) को बढ़ाने के बारे में है। तो ऐसा लगता है जैसे दोनों के बीच एक रिश्ता है?

हाँ वहाँ है। वेस्टसाइड बारबेल में, जहां दुनिया की सबसे मजबूत पावरलिफ्टर्स ट्रेन है, उनके पास एथलीटों की अधिकतमता के लगभग 40-60% भारों पर तीन बड़ी पावरलिफ्टिंग चालों में गति और बल विकास पर काम करने का एक पावर डे है। क्यूं कर? क्योंकि द्रव्यमान समीकरण समीकरण है; त्वरण दूसरा आधा है।

द्रव्यमान को स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाने के बराबर बढ़ने की आपकी क्षमता को बढ़ावा देना। पूर्ववर्ती श्रृंखला कंडीशनिंग पर विश्व प्रसिद्ध विशेषज्ञ ब्रेट कंट्रेरा कहते हैं कि स्प्रिंटर्स के पास ओ-लिफ्टर्स और डेडलिफ्ट-प्रेमी पावरलिफ्टर्स सहित किसी भी एथलीटों का सबसे अच्छा स्वैच्छिक ग्लूट सक्रियण होता है।

क्या बिजली गति में सुधार करती है?

135 एलबी हैंग पावर क्लींस के प्रतिनिधि के बाद 50 एलबी स्लेज के साथ यूज़ैन बोल्ट दौड़ने और प्रतिनिधि को क्रैंकिंग करने के लिए 'फास्टेस्ट मैन एलीव', वृत्तचित्र देखें।

क्या यह ताकत में सुधार करता है?

वेस्टसाइड हेड honcho Louie Simmons, या उनके एथलीटों जैसे लौरा फेल्प्स - या 3005-एलबी-कुल डेविड हॉफ की तरह, उनके 1210 एलबी स्क्वाट और सबसे मजबूत पावरलिफ्टर के रूप में उनकी शासन स्थिति से पूछें।

उम, शायद यह करता है ...

वेस्टसाइड में जबकि वे विशिष्ट आंदोलनों में बेहतर शक्ति का प्रशिक्षण दे रहे हैं, बोर्ड में बिजली में सुधार किया जा सकता है। शक्ति, शक्ति और गति की तरह, आंशिक रूप से मांसपेशी और आंशिक रूप से तंत्रिका संबंधी सक्रियण का मामला है। जब आप स्प्रिंट करते हैं, तो आप अपनी पिछली श्रृंखला में मांसपेशियों की अनुबंध में सुधार करने की क्षमता में सुधार करते हैं और साथ ही साथ आप बिजली के उत्पादन के लिए अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं। इसके परिणामस्वरूप बोर्ड में आवेदन किया जा सकता है।

कुछ और है जिसे हमने अभी तक छुआ नहीं है।

यह भी देखें: सस्ता आउटडोर गतिविधि: चलने के फायदे और नुकसान

कई लोगों के लिए दौड़ना एक ताकत अभ्यास है

है ना?

जब आप स्प्रिंट करते हैं, तो द्रव्यमान वही होता है - आप अपने शरीर के वजन को ले जा रहे हैं। लेकिन त्वरण बहुत अच्छा है। जितना अधिक बल त्वरण जितना अधिक होगा, याद रखें? जब आप प्रत्येक पैर को स्प्रिंट करते हैं तो आपके बॉडीवेट के बराबर बल उत्पन्न होता है। जब 200 9 बर्लिन विश्व चैम्पियनशिप में यूसेन बोल्ट ने अपना रिकॉर्ड ब्रेकर चलाया, तो यूरोपीय जर्नल ऑफ फिजिक्स में एक अध्ययन में पाया गया कि उनका औसत बल उत्पादन 800 न्यूटन से अधिक था; श्री बोल्ट 94 किलोग्राम के बराबर 94 किलोग्राम वजन करते हैं। प्रत्येक घुमाव के साथ, बोल्ट ने ट्रैक के खिलाफ वापस अपने शरीर के वजन से चार गुना बराबर बल के साथ धक्का दिया। इसका मतलब है कि जब तक आप अपेक्षाकृत मजबूत नहीं होते हैं, तब तक दौड़ने में ताकत के लिए अच्छा कैरियोवर होना चाहिए, विशेष रूप से कम शरीर की शक्ति। इसका मतलब यह भी है कि यदि आप अपेक्षाकृत मजबूत नहीं हैं और आप सीधे एक स्पिनिंग प्रोग्राम में कूदते हैं तो आप कुछ फाड़ सकते हैं। विरोधाभासी रूप से, धीमे होने से आपको वहां जल्दी मिल जाएगा; तैयार करने के लिए समय ले लो।

तो मुझे उम्मीद है कि अब तक मैंने आपको विश्वास दिलाया है कि दौड़ना एक अच्छा विचार है। अब मैं आगे बढ़ना चाहता हूं कि आपको क्यों स्प्रिंट करना चाहिए।

#respond