आपकी गर्भावस्था के लिए सुरक्षित कार्डियो कार्य-बाहर विचार | happilyeverafter-weddings.com

आपकी गर्भावस्था के लिए सुरक्षित कार्डियो कार्य-बाहर विचार

क्यों काम करते हैं और कार्डियो क्यों?

सभी गर्भवती माताओं जो शारीरिक गतिविधि से स्वस्थ, कम जोखिम वाली गर्भावस्था लाभ का आनंद ले रहे हैं। यह कहना उचित है कि सभी गर्भवती महिलाओं के लिए नियमित व्यायाम करना आवश्यक है जो शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकते हैं। निश्चित रूप से एक अच्छा काम करने के लिए आपको जिम में जाना नहीं है; अपने साथी के साथ लंबी, आराम से चलने या सीढ़ियों का उपयोग करने के लिए जिस तरह से आप काम करते हैं, उसके शीर्ष पर कार्डियो "वर्क आउट" दोनों उदाहरण हैं जिन्हें वास्तव में कार्य बहिष्कार नहीं माना जा सकता है।

दूसरे शब्दों में, आपके कार्डियो काम को बाहर करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। कार्डियो व्यायाम आपकी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, और आपके तेजी से बढ़ते शरीर को और अधिक मोबाइल रखेंगे। जब आप जन्म देते हैं तो फिट होने पर भी श्रम और वितरण को आपके लिए आसान बनाने की संभावना होती है। जन्म देना, सब के बाद, एक मैराथन की तरह है। आपके पास जितना धीरज होगा, उतना ही कम संघर्ष होगा। फिट होने से आपको तेजी से और चिकनी पोस्टपर्टम वसूली में मदद मिलेगी, हालांकि मजबूत श्रोणि तल की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियां कार्डियो अभ्यास के रूप में एक समान भूमिका निभाती हैं।

नियमित कार्डियो व्यायाम भी, अध्ययन से पता चलता है, गर्भावस्था के मधुमेह के विकास की संभावना कम कर देता है। इसके साथ-साथ, यदि आप गर्भावस्था में व्यायाम करते हैं तो आपके पास भ्रूण मैक्रोसोमिया (असामान्य रूप से भारी और बड़ा बच्चा) वाला बच्चा कम हो जाता है। कुछ के अनुसार, कार्डियो व्यायाम गर्भावस्था कब्ज के जोखिम को भी कम कर सकते हैं, जो एक आम समस्या है। यदि आप अपने अभ्यास बाहर करते हैं, तो आप ताजा हवा और धूप का आनंद लेंगे, जो अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

अंत में, अभ्यास एंडोर्फ़िन जारी करता है और लोगों को अपने बारे में खुश और बेहतर महसूस करता है। एक अच्छा कार्डियो काम निश्चित रूप से शॉर्ट-टर्म तनाव को दूर करने की क्षमता रखता है, और नियमित कार्डियो व्यायाम आपके तनाव के स्तर को स्थायी रूप से नीचे रखने में मदद करेंगे। गर्भावस्था के दौरान तनाव की थोड़ी राहत की आवश्यकता नहीं है? अगर आपकी गर्भावस्था स्वस्थ है और आप स्वस्थ हैं, तो केवल एक ही सवाल होना चाहिए जो व्यायाम करना चाहिए, न कि आपको व्यायाम करना चाहिए या नहीं।

गर्भावस्था के दौरान कौन सा कार्डियो व्यायाम सबसे अच्छा होता है?

क्या आप कुछ बेहतरीन कार्डियो अभ्यास की तलाश में हैं जिन्हें आप सुरक्षित रूप से शामिल कर सकते हैं जब आप बच्चे की अपेक्षा कर रहे हों? आपके विचार से कहीं अधिक विकल्प है। अकेले चलना एक महान गतिविधि है यदि आप इसे नियमित रूप से पर्याप्त करते हैं, और काफी देर तक करते हैं। टीवी देखने के दौरान, एक शॉपिंग मॉल में, या एक घर पर एक घर पर काम करने के लिए, सभी विकल्प हैं।

तैराकी, साइकिल चलाना (अधिक जानकारी के लिए साइकिल चलाना और गर्भावस्था देखें), और प्रसवपूर्व फिटनेस कक्षाएं भी सभी बेहतरीन विकल्प हैं। अपने घर, बागवानी, या बच्चों (आपके, या अन्य लोगों ') के साथ सक्रिय गेम खेलने की दृढ़ता से सफाई करना भी सभी संभावनाएं हैं।

उन गर्भवती महिलाओं के लिए जो पहले से ही वास्तव में फिट और सक्रिय थे, जब वे कल्पना करते थे, जॉगिंग और दौड़ भी अच्छे कसरत हो सकते थे। यदि आप गर्भवती होने से पहले पहले से ही दौड़ या जॉग नहीं कर चुके थे, तो इन नौ महीनों में इन नए, जोरदार व्यायाम शासन शुरू करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। गहन कार्य कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

जन्मपूर्व योग पढ़ें - क्या गर्भावस्था में योग सुरक्षित है?

अपने काम के बहिष्कारों के दौरान, आपको हमेशा यह ध्यान रखना चाहिए कि गर्भवती होने से पहले आपके शरीर की तुलना में अलग-अलग ज़रूरतें हैं। हमेशा पानी के साथ एक बोतल रखें, और निर्जलीकरण से बचने के लिए इसका इस्तेमाल करें। लगातार ब्रेक लें, खासकर यदि आप स्वयं को सांस से बाहर निकलने का ध्यान देते हैं। और जैसे ही आप पेट में दर्द या अन्य असुविधा महसूस करते हैं, अपने काम को रोक दें। प्रसवपूर्व व्यायाम स्वास्थ्य गर्भावस्था की चाबियों में से एक हो सकता है, लेकिन आपके शरीर के चेतावनी संकेतों को सुनना और उचित होने पर रोकना एक और है।

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