नकारात्मक स्व-वार्ता और इसे कैसे रोकें | happilyeverafter-weddings.com

नकारात्मक स्व-वार्ता और इसे कैसे रोकें

क्या आप खुद को बताते हैं कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं? क्या आपको लगता है कि दूसरों आप से बेहतर हैं? क्या आपके सिर में एक घबराहट आवाज है जो आपको अपने बारे में नकारात्मकता और बुरे विचारों से भरती है? स्व-वार्ता वह तरीका है जिस तरह से आप अपने सिर में बात करते हैं। यह सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है और जीवन में सभी तनाव और जटिलताओं के साथ, हम आसानी से खुद को मारने के मार्ग पर जा सकते हैं।

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नकारात्मक सोच

नकारात्मक सोचने से निराशा की भावनाएं पैदा हो सकती हैं और अनावश्यक तनाव और चिंता पैदा हो सकती है। आप नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलना सीख सकते हैं, लेकिन इसे प्रयास की आवश्यकता होगी और यह चुनौतीपूर्ण होगा। नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकने की प्रक्रिया स्वयं को यह कहने से शुरू होती है: अपने आप से कुछ मत कहो कि आप किसी और से नहीं कहेंगे। जब एक नकारात्मक विचार आपके सिर में आ जाता है, तो बस इसके बारे में सोचें और तर्कसंगत विचारों के साथ प्रतिक्रिया दें और इस बारे में सोचें कि आपके बारे में क्या अच्छा है।

आप खुद को क्या कह रहे हैं

अपने आप की अत्यधिक आलोचना करना अक्सर अधिकतर बैकफायर होता है क्योंकि इससे हमें उन तरीकों के बजाय हमारी असफलताओं के बारे में सोचने की ओर ले जाता है जिनमें हम सुधार कर सकते हैं। लंबी अवधि में, नकारात्मक आत्म-चर्चा उच्च तनाव के स्तर से जुड़ी होती है और कुछ मामलों में अवसाद होता है। खुशी से, हम सभी अपने दिमाग में उस घबराहट की आवाज को चुप कर सकते हैं और खुद को बेरेट करने के जाल में गिरने से बच सकते हैं।

अनुपात में नकारात्मक चीजें रखो

जबकि हम खुद को अंदर धकेलने में व्यस्त हैं, एक खगोलीय विफलता में एक छोटी गलती बढ़ी है। अगली बार एक नकारात्मक विचार आपके दिमाग में प्रवेश करता है, कुछ गहरी सांस लेता है और वापस बैठता है। समस्या को जल्दी से संकुचित करें और इसे एक बॉक्स में रखें। अगर आपको लगता है कि आप काम पर गड़बड़ कर रहे हैं या किसी के साथ वादा नहीं किया है, तो स्थिति के बारे में नकारात्मक सोचने की बजाय, आपको महसूस करना चाहिए कि आपने अभी एक छोटी सी गलती की है। इसे अपने दिमाग में एक बॉक्स में रखें जो वास्तव में समस्या के समान आकार है और फिर इससे आपको इससे निपटने के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

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सकारात्मक सोचने का प्रयास करें

हम सभी को यह सब करने की पूरी कोशिश है और पूर्णता के अपने आदर्श के लिए जीने का बहुत दबाव है। हालांकि, जब आप चीजों के बारे में नीचे आते हैं और अपने बारे में बुरी तरह महसूस करते हैं, तो मेयो क्लिनिक से शोध में पाया गया है कि जब हम अपने आप को सकारात्मक चीजें कहने के लिए मजबूर करते हैं तो यह पीछे हट जाता है और हम और भी खराब महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम खुद को झूठ बोलते हैं, तो यह हमारे आंतरिक झूठ डिटेक्टर को बंद कर देता है। अपने आप को सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर करने के बजाय, कुछ तटस्थ होने के बारे में सोचने की कोशिश करना मानसिकता पर अधिक सकारात्मक प्रभाव डालता है।

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