लंबी दूरी चलाना: अच्छा और बुरा | happilyeverafter-weddings.com

लंबी दूरी चलाना: अच्छा और बुरा

किसी भी अन्य खेल के रूप में चलने के लिए, अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने के लिए विशिष्ट तकनीक, रणनीति और प्रशिक्षण चक्र की आवश्यकता होती है। दौड़ने के लिए चलने के लिए अक्सर उबाऊ माना जा सकता है, और जो लोग बिना किसी निश्चित कारण के इसे लेते हैं, उन्हें इसे रखने में कठिनाई होती है। यदि आपके पास अपना अंतिम लक्ष्य दिमाग में नहीं है तो लंबी दूरी की दौड़ विशेष रूप से एक कठिन खेल है। यदि आप सभ्य समय में मैराथन चलाने के लिए, अपने समय को सही चलने वाली तकनीक में ले जाना चाहते हैं और दौड़ के लिए अपनी रणनीति तैयार करना एक बड़ा होने वाला है।

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यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो इसके बारे में जागरूक होने के कुछ महत्वपूर्ण उपाय हैं।

अपनी प्रेरणा पाएं

यदि आप दौड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो खुद से पूछें क्यों। कम से कम 3 प्रमुख कारणों को लिखें, यह उन सभी अन्य गतिविधियों के ऊपर क्यों सही है जो आप आनंद ले सकते हैं। यह आपको एक विचार देने में मदद करेगा कि आप लंबी अवधि के लिए दौड़ने के लिए प्रतिबद्ध क्यों हैं।

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गर्मजोशी का प्रयोग करें और ठंडा करें

कई शुरुआती भूल जाते हैं कि यहां तक ​​कि एक हल्के भाग में हमेशा गर्म और ठंडा होना चाहिए। आप अपने रन शुरू करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करने के लिए एक हल्के जॉग के कुछ मिनटों से शुरू कर सकते हैं। ठंडा करने के लिए, कुछ मिनट के लिए चलें और कई मिनट तक फैलाना सुनिश्चित करें।

गियर पर बाहर skimp मत करो

चलने के लिए कई अन्य खेलों की तुलना में उपकरणों के कुछ टुकड़े की आवश्यकता होती है। शॉर्ट्स और टॉप की एक अच्छी, आरामदायक जोड़ी पर कभी भी बाहर निकलना न करें जो दौड़ने के कई घंटों बाद चकित नहीं होगा! सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करें कि आपके पास उच्च गुणवत्ता वाले जूते हैं जो लंबे समय तक चलने के लिए बनाए जाते हैं। सही जूते टखने, घुटने और कूल्हे की चोटों या दर्द की संभावनाओं को कम कर देंगे।

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हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रहें

अपने खेल के शीर्ष पर रहने के लिए, आपको शरीर को हाइड्रेटेड और पानी और कार्बोहाइड्रेट के नियमित सेवन के साथ सक्रिय रखने की आवश्यकता होगी। सभी शर्करा के शरीर को निकालने से बचने के लिए हर घंटे कार्बोस का सेवन करें। आप ऊर्जा पेय का उपयोग कर सकते हैं जो शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और सोडियम को भर देता है, जिसमें गेटोरेड, गुरु और कई अन्य शामिल हैं। मांसपेशियों के लिए उपयोग करने योग्य ऊर्जा में टूटने के लिए ये सरल हैं। हाइड्रेटेड रहना एक अनूठा कौशल है, आर्द्र या सूखे मौसम कभी-कभी यह बताते हैं कि आप कितने प्यास हो सकते हैं। हर समय आप पर कई छोटी बोतलें रखें, और नियमित रूप से छोटे sips लेने के लिए उपयोग करें।

अंतराल ब्रेक का प्रयोग करें

अगर आप बहुत थके हुए हो जाते हैं और हर बार चलते हैं तो रोकने के लिए डरो मत। शुरुआत के रूप में, एक लंबा प्रारंभिक चरण होता है, और आपके रन के दौरान नियमित अंतराल पर चलने वाले ब्रेक का उपयोग करके उस प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद मिल सकती है।

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