स्वाभाविक रूप से भूख नियंत्रित करना | happilyeverafter-weddings.com

स्वाभाविक रूप से भूख नियंत्रित करना

लेकिन अगर लोग पहले से ही यह जानते हैं, और यह इतना आसान है, तो यह कितना है जो इतने सारे लोगों को वजन कम करने से रोक रहा है?

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सबसे बड़े अपराधियों में से एक भूख है। ऐतिहासिक रूप से, मनुष्य वसा भंडार से दूर रहकर अकाल के समय जीवित रहने में सक्षम रहे हैं। इसका मतलब है कि बहुत से समय के दौरान, मनुष्यों को उस मात्रा में खाना खाना पड़ा जो न केवल दैनिक गतिविधि का समर्थन करता था, बल्कि हमें अपने ऊर्जा बैंकों में जमा करने की इजाजत देता था-हमारी घंटी, प्रेम संभाल और जांघों। बाहर जाने और भोजन खोजने और तैयार करने के कठिन कार्य को लेने के लिए, हमें शारीरिक उत्तेजना की आवश्यकता थी, जो हमें हमारे डफ और हमारी गुफाओं या मिट्टी के झोपड़ियों से बाहर ले गया। इस प्रकार हमने भूख विकसित की, जो खाने की इच्छा है जो मस्तिष्क, पाचन तंत्र, और शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों के कई जटिल अंतःक्रिया द्वारा नियंत्रित होती है।

हमारी भूख उन कारणों में से एक है जिनके लिए हम एक प्रजाति के रूप में जीवित रहने में सक्षम हैं जब तक हमारे पास है। यही कारण है कि हम खुद को कुकीज़ खाने से नहीं रोक सकते हैं अगर हम जानते हैं कि वे घर में हैं। बल्ज की लड़ाई में विजयी होने के लिए, आपको अपनी भूख को प्रबंधित करने के तरीके सीखना होगा। यहां तीन प्राकृतिक तरीके हैं।

1. 'एर अप भरें

वॉल्यूमेट्रिक्स की अपनी पुस्तक में, डॉ बारबरा रोल्स बताते हैं कि कम कैलोरी खाने से, भारी भोजन आपकी भूख को संतुष्ट करता है (साथ ही साथ) उच्च कैलोरी वाले भोजन की समान मात्रा में भोजन करता है। उदाहरण के लिए, मिश्रित सब्जियों के दो कप खाने से आपका पेट भरने जा रहा है और चॉकलेट कैंडी के दो कप की तुलना में एक स्तर पर आपकी भूख को संतुष्ट किया जा सकता है, लेकिन कैलोरी के एक अंश पर। यह काफी दावा है, लेकिन वह अपने स्वयं के सहकर्मी-समीक्षा वाले शोध के साथ इसका समर्थन करती है। इसके अलावा, 1 99 8 के एक अध्ययन में पाया गया कि दोपहर के भोजन से पहले सूप (कम भोजन वाले कम कैलोरी से वॉल्यूम अनुपात) खाने वाले पुरुषों ने न केवल दोपहर के भोजन पर कम कैलोरी खाई, बल्कि रात के खाने पर कम कैलोरी खाई। (हिमाया, लुई-सिल्वेस्टर; भूख; अप्रैल 1 99 8)

सब्जियों, फलों और सूप जैसे उच्च फाइबर और पानी की सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाएं। प्रसंस्कृत अनाज थोक थोक अनाज के साथ बदलें। और अपने अधिकांश प्रोटीन को अपने फैटी समकक्षों की बजाय दुबला स्रोतों से प्राप्त करें।

2. कुछ जेड प्राप्त करें

एक 2004 के अध्ययन में नींद और मोटापे के बीच संबंधों को मापने के अध्ययन में पाया गया कि पर्याप्त नींद आना स्वस्थ वजन को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोधकर्ताओं ने छोटी नींद की अवधि और एक उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक के बीच संबंधों की सूचना दी। (Mignot, et al, PLoS Med, 2004; 3: e62) विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की कमी ghrelin के उच्च स्तर, भूख को बढ़ावा देने वाला एक हार्मोन, और लेप्टिन के निम्न स्तर, एक हार्मोन है जो संतति को बढ़ावा देता है।

रात में आठ घंटे सोने जाओ, जब भी संभव हो, नियमित नींद अनुसूची बनाए रखें, और नींद में व्यवधान को कम से कम रखने की कोशिश करें।

3. स्वाद बुड लगाओ

अपनी पुस्तक द स्वाद प्वाइंट डाइट में, डॉ जोनाथन काट्ज़ बताते हैं कि हमारी भूख हमारे खाद्य पदार्थों में स्वादों से बहुत प्रभावित होती है। वह अपने मूल शोध और अन्य वैज्ञानिकों के शोध पर आधारित है, कि जब हम एक विशेष स्वाद खाते हैं तो हम भूख को उत्तेजित करते हैं, और तब तक हम भूख महसूस करेंगे जब तक कि हमारे दिमाग के "स्वाद मीटर" संतुष्ट न हों।

काट्ज़ बताते हैं कि प्रत्येक मूल स्वाद-नमकीन, मीठा, खट्टा, कड़वा और स्वादिष्ट-मस्तिष्क में एक अद्वितीय भूख मीटर ट्रिगर करता है और यह मीटर तब तक असंतुष्ट होता है जब तक उस स्वाद की एक निश्चित मात्रा का उपभोग नहीं किया जाता है। नमकीन भोजन का पहला काटने का स्वाद आपको अधिक नमक के लिए भूख लगी है। इसी तरह, चीनी का पहला स्वाद आपको अधिक चीनी के लिए भूखा बनाता है। इसके विपरीत, एक निश्चित स्वाद खाने से उस स्वाद का मीटर "ऑफ" स्थिति में रहता है, जहां यह भूख को उत्तेजित नहीं करता है।

जब तक आप कैटज़ को "स्वाद बिंदु" के रूप में वर्णित नहीं करते हैं, तब तक आप भोजन से संतुष्ट नहीं होंगे जब आप अब किसी भी स्वाद का अधिक नहीं चाहते हैं। भोजन में अधिक स्वाद, वहां अधिक स्वाद रिसेप्टर्स हैं जो संतुष्ट होने चाहिए और इस प्रकार आपके लिए ज्यादा खपत हो सकती है। (आखिरी बार याद रखें कि आपने भोजन में खुद को भर लिया था, जब आप एक और काटने नहीं खा सकते थे या आप विस्फोट करेंगे? याद रखें जब आपने किसी मिठाई के लिए जगह बनाई थी?)

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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर कई स्वादों को जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, मीठे नाश्ते के अनाज में अक्सर नमक और नमकीन आलू के चिप्स की उदार मात्रा होती है जिसमें अक्सर आश्चर्यजनक रूप से उच्च मात्रा में चीनी होती है। काट्ज़ ने जोर देकर कहा कि खाद्य निर्माता आपको और मुझे भूख बनाने के लिए इस तरह से स्वाद को जोड़ते हैं, ताकि हम बदले में अपने उत्पाद को खा सकें और खरीद सकें।

बुफे छोड़ें, क्योंकि सभी स्वाद आपको दूसरी या तीसरी प्लेट के बाद भी भूख महसूस करने में मूर्ख बना देंगे। स्वाद विषयों के अनुसार अपने भोजन का आयोजन करके स्वाद के साथ प्रयोग, जैसे कि पूरे सुबह एक मीठे नाश्ते के लिए पूरे अनाज पेनकेक्स, हल्के सिरप और फल खाने और एक सुबह सुबह नमकीन नाश्ता के लिए दुबला हैम और अंडे। मिठाई ट्रे पर पास करें। और संसाधित खाद्य पदार्थों पर कटौती करें- खाद्य कंपनियों को आपको जरूरत से ज्यादा खाने या वास्तव में खाने में मूर्ख मत होने दें।

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